A legfontosabb tippek a napon és a melegben való futáshoz
1. Légáteresztő futóruházat, amely elvezeti a nedvességet
A futóruháknak kihívást jelent a nyáron: a hőségben hűlniük kell, és elvezetik az izzadás okozta nedvességet. Műszálból, például poliészterből vagy poliamidból készült funkcionális fehérnemű eltávolítja a nedvességet a testtől a ruházat felső részéig, és így szabályozza a hőmérsékletet, hogy a test ne melegedjen túl.
Nyáron a legjobb könnyű, funkcionális ruházatban futni, amely szabadon hagyja a kezeket és a lábakat, és így lehetővé teszi a jó légkeringést. A világos színek kevésbé tárolják a hőt, mint a sötét színek, és gondoskodnak a test hideg éghajlatáról. A pamutszövetek tilosak, mert felszívják, nem lélegzik be a nedvességet, és így megakadályozzák a kellő légkeringést.
2. Sok folyadék edzés előtt és alatt
Magas hőmérsékleten a test sokkal több folyadékot veszít, mint valaha. Edzés előtt gondold át, hogy igyál-e elegendő mennyiségű italt, nehogy kiszáradjon a futás során. 60 percet meghaladó hosszú futások esetén az edzés során fel kell töltenie a folyadékot - ezért vigyen magával egy üveg vizet. 50 percnél rövidebb futás esetén általában nem szükséges folyadékot feltölteni.
A kevés vagy egyáltalán nem szén-dioxidot tartalmazó víz mellett a lé spray-k, valamint a cukrozatlan tea és izotóniás italok alkalmasak a szomjúság csillapítására.
Típus: A futás előtti hideg zuhany csökkenti a test hőmérsékletét, és biztosítja, hogy ne izzadjon olyan gyorsan.
3. Napvédelem és futási intenzitás
Forró napokon a futóknak nem szabad fejfedőt viselniük, mert a test hőjének nagy része átjut a fején. Inkább inkább árnyékos utakon vagy erdőben fusson, ahol néhány fokkal hidegebb van. Ha nincs más választása, mint a napon futni, győződjön meg róla, hogy a leginkább áteresztő fejfedőt viseli, és megfelelő védelmet nyújt a naptól.
Forró napokon jobb, ha kora reggel vagy késő este fut, és az edzés időtartamát és intenzitását az időjáráshoz igazítja. Az aktuális hőmérséklettől függően 30-50% -kal kell csökkentenie az edzését - azaz. kevesebbet és rövidebbet futni.
Milyen sportruházat jó?
Az optimális testklímához
A minőségi sportruházatnak biztosítania kell, hogy a test edzés közben sem ne melegedjen túl, sem lehűljön. Magas hőmérsékleten és nyáron közvetlen napsütésben egészséges edzés csak akkor lehetséges, ha a testhőmérséklet optimálisan szabályozott.
A DryActive Plus technológiával ellátott Tchibo sportruházat (3) garantálja a nedvességtartalom fontos szabályozását futás közben. Mindegyik rost (2) megkapja a test nedvességét, nem tárolja, hanem a szövet külsejére viszi, ahol gyorsan elpárolog (4). Ugyanakkor a levegő átjut az anyagon (1), így a test még fizikai megterhelés alatt is kellemesen száraz marad, és nem melegszik túl.