Kérj meg egy nyolcéves férfit, hogy mutassa meg, milyen erős, és ösztönösen nyúljon egy másik tárgyhoz, és emelje azt diadalmasan. A DNS-ben van. A felső nyomtatás az egyik alapvető módszer, amelyet a gyakorlati erő kifejezésére használunk.
De sokak számára a fájdalom, a sérülés, a rossz mozgékonyság és a rossz programozás a felső levegőt repülési zónává tette a stresszes edzések számára - levágta a fő artériát az izomnövekedés érdekében, és rést hagyott a váll edzésében.
A jó hír azonban azoknak szól, akik egyensúlyban tartják a felső nyomást az álmatlan éjszakai égő vállfájdalommal: még mindig sokféleképpen lehet lenyűgöző sziluettet tenni 1 alá.
Itt van a vállán átnyúló négy szupermarket, amely a vállára esik, mint egy tök hálaadás ... anélkül, hogy zavarná az ízületeit.
1 - Földprés és oldalsó lejtős felvonó
A földnyomtatás a hagyományos katonai nyomtatás felhasználóbarátabb változata. Még akkor is, ha a normális fejnyomás romlik, mégis nehéz, több ízületet érintő nyomásmozgást végezhet. Ez egy trükkös módja a hangerő fenntartásának akkor is, amikor nem tud a padon nyomulni.
A kar dőlésszöge valahol a függőleges és a vízszintes prés között helyezkedik el, ami több helyet biztosít a forgó mandzsetta inak számára, hogy azok ne ütközzenek össze - mint katonai sajtó esetében -, és hogy ellökje a fájdalmat az elől kar fekvenyomás esetén.,
Az oldalmagasságok ideális társak a bányaprésekhez. Sajnos a testépítő körökön kívül tisztességtelen képviselőt kapnak, mint túl bolyhos vagy túl testépítő. Nagyon rossz, mert az oldalmagasságok nagyszerű módon izolálják és elszívják a közeg deltáit és csapdáit anélkül, hogy nagy axiális fáradtságot okoznának.
Ha súlyt használunk kábellel, és eltérünk a géptől, akkor egyensúlyba hozhatjuk az ellenállási görbét - ez a tőkeáttétel természetes változása, amely az egész mozgástartományban bekövetkezik. Az ellenállási görbe miatt az oldalmagasságok olyan nehézek felülről és olyan könnyen alulról. Ha azonban egy kábellel elsimítja őket, akkor a helyi szálak egyenletesen megterhelődnek az ívben, nemcsak akkor, ha a kezed 45 fok fölé emelkedik.
E két mozgás optimális kombinálásához kövesse ezt a képletet:
- Földi bánya Nyomja meg balra
- Földeld az enyémet a jobb oldalon
- Emelje fel a kábelt balra
- Emelje meg a kábelt a jobb oldalon
2 - Hátsó Delt Flye övellenállással és vállkarral
A legtöbben a deltákat és a felső csapdákat dobják vissza a hátsó edzés segítségével, de a területe a Ground Zero, ha olyan olimpiai tornásznak tűnő felső hátat szeretne. Megérdemlik a saját időablakukat.
Ezenkívül mindkét mozdulat gyengéden hat az ízületre, az intenzív szivattyú miatt nagy mennyiségű vért szív be a területbe, és lehetővé teszi a regionális képzési hatás fenntartását, még akkor is, ha sérüléseket ápol.
Állítson be egy ferde padot a hátsó delta légynek, valamint a melltartóval ellátott sornak. Ez ad egy referenciapontot a test helyzetéhez és korlátozza a gyógyulást.
Helyezzen egy nehéz súlyzót néhány méterre a pad elé, és helyezzen körülötte feszítő hevedert - lehetőleg fogantyúval. Fogja a zenekar súlyzóit és fogantyúit, majd húzza őket fel és hátra.
A súlyzók egy függőleges erővektort biztosítanak, amelyet egyenes vonalban tolnak a talaj felé, míg az öv átlós ellenállást hoz létre (kb. 45 fokra igazítva), amely a súlyzó standard változatát tölti fel erre a gyakorlatra.
Közvetlenül ezután váltson hagyományos nyakvállra, és tartsa nehéznek a súlyát.
3 - A láb növeli a fekvőtámaszt és a kötél archúzását
A megemelt fogantyúk olyanok, mint a zárt láncú katonai prések, amelyeket ugyanabban a síkban hajtanak végre, mint az aknanyomókat. A varázslat itt a váll szöge, amely körülbelül 110 - 130 fokos kanyarban van a feje fölött. Ez további előnyöket jelent az elülső serratus beépítésével, megkönnyítve a lapocka felfelé forgatását, a mellkas hátrahúzását és a hát felső részének kiterjesztését, miközben a testét lenyomja a padlóról.
Ahol a hajtókarok tágulást hoznak létre, az arcvonások összenyomódást hoznak létre - ugyanazon érme két oldala, amely egyensúlyba hozza az izomerőt a váll körül. A yin és a yang bicepszekhez és a tricepszekhez hasonlóan az ellentétek párosításakor természetes, kölcsönös erőt és egyensúlyt láthat.
4 láncos teljes és hátsó Delta kábel Deltae
Ez a pár megemeli és bezárja az ellentétes izmokat - elöl és hátul a vállon -, és felfelé és lefelé mozgatja őket a lapockasík mentén, a test középvonalától körülbelül 30-45 fokkal.
Ha hüvelykujjával felfelé tartja a kezét, miközben a láncdoboz tele van, akkor a vállán lévő humerális fej elfordul, hogy több szubkromiális helyet hozzon létre. Nyomáscsökkentő szelepként működik, amely több helyet biztosít a lágyrész szerkezetein belül.
A súlyzók jól működnek, de a láncok szórakoztatóbbak. Megdönti az ellenállási görbét, és a súly legnagyobb részét arra összpontosítja, ahol a tőkeáttételi hatás a legrosszabb. Ez ellentétben áll a közeledő ellenállással - ahol a súly a tőkeáttétel hatásával arányosan növekszik.
Kombinálja a lánchüvelyeket a leeső felvonókkal:
Ez a hagyományos súlyzórepülés értelmezése, azzal a különbséggel, hogy a kábelterhelés fizikája miatt az egész mozgástartományban állandó feszültség van.
Szeretem a szöget magasságról alacsonyra billenteni, hogy bejussak a reteszekbe, hasonlóan ahhoz, mintha az oldalemelés során kissé a vállmagasság felett emelném a karokat, hogy behúzhassam őket a csapdákba.