Tudja, hogy egyesek mit tartanak az emberiség legrosszabb találmányának? Egy szék. Ha irodában dolgozik, akkor valószínűleg napi legalább nyolc órát fog ülni. Néha úgy érezheti, hogy fáj a feneke, és fáradt vagy. És nincs messze

achberger

. bármi, amit a túlzott ülés okozhat.

Képzelje el a szokásos munkanapját. Jössz az irodába, asztalhoz ülsz, először bekapcsolod a számítógépedet, az ujjaid vibrálni kezdenek a billentyűzeten, és az agyad füstölni kezd, miközben keményen gondolkodik. És a szamár? Csak hülyén ül, és meg sem mozdul. Nem érzed a hátad megmerevedését?

Elég "igazságtalan". Keményen dolgozol, de sajnos nem a szamárról van szó. Teljesen kiesik a játékból. Miután az ülőizmok állandók, sem a csípő, sem a teljes medence nem aktív. Mintha deréktól lefelé ragadtál volna.

Ne feledje, hogy ami rossz a seggének, az egész testének. Az inaktív szamár lehúzza a csípőhajlítókat, és ezzel megzavarja a gerinc görbületét, ami végül hátfájást okoz. Az általános testtartás zavart. Ez a gyakran ülő emberek több mint 90% -át érinti. Fiatalabb korban a test mindent kibír, de később túl gyakran az ülés elviselhetetlen hátfájás formájában kezdi megtérülni, különösen a csípőben és a deréktájban.

Amint valami nem mozog, blokkolva lesz. Valamint a csípőhajlítóid, amelyek megakadályozzák az ülő izmok aktiválódását. Ez korlátozza a medence elülső csuklóját is, ami összenyomódást okoz a hát alsó részén és kellemetlen fájdalmat okoz. Ha ezt a rossz szokást nem sikerül kordában tartani, krónikus fájdalomhoz vezethet.

Nemcsak a háta fájhat

Ha a fenék vagy a csípő nem működik megfelelően, akkor a térdre és a bokára is káros hatással lehet. Így a boka- vagy térdfájdalom oka néha a helytelen aktivitás lehet, vagyis inkább az ülőizom és a medenceöv inaktivitása. Ha a nagy ülőizom nem képes ellenállni annak, amit kellene, akkor ez a nyomás és erő a gyengébb helyekre - a túlterhelt bokákra vagy térdekre - kerül.

A gyengébb popsi is negatívan befolyásolhatja az edzést

Sajnos a meggyengült ülő izmok nem működnek megfelelően. Ha nem erősítik meg és nem aktiválják rendszeresen, akkor gyengülni fognak. Ezt a jelenséget nevezzük izomsorvadásnak, ami az izomtáplálás hiánya. Emiatt hiába eredményezhet eddigi kemény munkáját aerobik, tánc vagy tornaterem órákon. Arról nem is beszélve, hogy akkor fizikailag és szellemileg is megterhelőbb, ha az izomtömeget kezdjük a semmiből.

A feneked alakja megváltozhat

A gyógytornászok egyetértenek abban, hogy az irodában töltött évek megváltoztatják a hátteret. A rövidített csípőhajlítók miatt a medencéje úgy néz ki, mintha kissé előre dőlne. Ennek eredményeként a feneke is ellaposodik. Akkor nem tűnik túl nőiesnek, szinte nincsenek görbéi. Néhány nő értékelheti, de a legtöbben egy gyönyörűen lekerekített szamárra vágynak, amit a személyi edzők is megerősítettek. Egyre gyakoribbak azok a nők, akik évek óta annyira koncentrálnak a karrierjükre, hogy elfelejtettek mozogni. A tükörben meglepődtek azon, hogy miként csökkentette az izomfeszültséget, legyengítette az izmokat és a megereszkedett bőrt. A bőr minősége is romlott. A kollagénvesztést okozó elégtelen vérellátása miatt a narancsbőr megjelent a bőrön.

Mit kell tenni az ülés negatív következményei ellen?

Kezdje azzal, hogy jól felállítja a széket. Állítsa be úgy, hogy a csípője kissé a térd szintje felett legyen, és mindkét lába egyszerre legyen a padlón. Győződjön meg arról, hogy a hát alsó részét háttámla, párna vagy overball tartja. Tartsa nyugodtan a vállát, de üljön egyenesen. A számítógép képernyőjének szemmagasságban vagy kissé alacsonyabban kell lennie. De nem úgy, hogy a fej előre hajoljon. Tartsa könyökét az asztal magasságában, és győződjön meg arról, hogy elég közel van-e ahhoz, hogy a könyökét a válla alatt tartsa, és ugyanakkor kényelmesen elérje a billentyűzetet.

A rendszeres testmozgás és segédanyagok is segítenek

Ha olyan sportot űz, ahol legalább kétnaponta bekapcsolja az ülőizmokat, akkor nem kell aggódnia. Például kipróbálhatja a pilateset vagy a jógát, hogy megerősítse központját. Azonban minden olyan gyakorlat, amely a csípőre és a fenékre összpontosít, segít. Nem kell semmilyen edzőterembe járnia, otthonában kényelmesen edzhet. A tüdő nagyon hatékony. Az irodában csak azáltal erősíted meg a feneked, hogy összehúzod őket. Akár ott is ülhet.

Ha nem bánja a segédeszközökbe való befektetést, vásárolhat egy mérlegszőnyeget a székre. Folyamatosan egyensúlyra kényszerít, gyönyörűen nemcsak a feneket, hanem mindenekelőtt a test közepét erősíti. Egy másik nagyszerű tipp egy habgörgő, amely kellemesen ellazítja a csípőhajlítókat, növeli mozgékonyságukat és rugalmasságukat.