Bizonyára észrevette, hogy egyre több megfelelő zsírpárnával rendelkező gyermek fut körülötted. Főleg hamburgerekkel, krumplival, édességekkel és természetesen lustasággal és kényelmes életmóddal szerzik be őket. Emlékszel azokra az időkre, amikor gyermekként nem ismertük az unalmat, és a mozgás volt a mindennapi részünk?

abba

Bizonyára észrevette, hogy egyre több megfelelő zsírpárnával rendelkező gyermek fut körülötted. Főleg hamburgerekkel, krumplival, édességekkel és természetesen lustasággal és kényelmes életmóddal szerzik be őket. Emlékszel azokra az időkre, amikor gyermekként nem ismertük az unalmat, és a mozgás volt a mindennapi részünk?

Nem csoda, ha mindent meg akar adni gyermekeinek, amikor étvágyról van szó. Tudja azonban, hogy fegyelemre van szükség étkezéskor is? Feleslegesen élvezni fogja, hogy hároméves gyermeke megkóstolja az ételt és mennyit költ. Ez egy téves és helytelen hozzáállás. A gyermek megnövekedett étvágya és az indokolatlanul nagy adag étel elfogyasztása miatt fokozatosan túlevéshez vezethet, és ez már a túlsúly és az elhízás módja.

Hagyd abba a túlevést

A túlevés körhinta már folyamatban van? Ha igen, állítsa meg. Ez biztosítja az utód megfelelő súlyát és megakadályozza a későbbi életkorban jelentkező esetleges szövődményeket.

Hogyan állítsuk be a gyermek napi rutinját?

● Játsszon a gyermekkel különféle, mozgást igénylő játékokat (pl. Labdajátékok, üldözés). Minden tevékenységet végezzen érzéssel, tartsa tiszteletben fizikai képességeit. A gyermeknek élveznie kell a mozgást.

● Kerülje az ételfogyasztás gyakoribb, kontrollálatlan gyakoriságát.

● Figyelje meg az étrend rendszerességét. A reggeli fontos. Ne elégedj meg azzal, hogy azt mondod, hogy a gyerek nem éhes. Talán nem azért, mert már evett egy édes ostyát vagy sütit.

● Irányítsa a gyermeket, és mutasson példát étkezés közben.

● Tanítsa meg lassan enni.

● Ossza fel az ételt a nap folyamán kis adagokra. Reggelire, tizedre, ebédre, ebédre és vacsorára.

● Tanítsa meg gyermekét nyers, főtt és főtt zöldségek fogyasztására. A menüben zöldségeknek és 2-3 adag nyers gyümölcsnek kell lennie (nem kompótnak).

● Válasszon alacsony energiájú, kevesebb zsírtartalmú ételeket (tej és alacsony zsírtartalmú sajtok, joghurtok, sovány húskészítmények, nem zsíros hús, hal - halfilé, csirkemell, bőr nélküli csirke, pulyka, sovány sertéshús)

● Töltsön fel folyadékokat (nem édesített italokat vagy édesítőszerekkel édesítve).

● Ne vásároljon sütiket és cukorkákat a család többi tagjának sem. Az egész család toleranciájának és kollegialitásának érvényesülnie kell. A botokat és egyéb édességeket ne hagyja otthon raktáron.

● Ne készítsen egészségtelen ételeket (sült steak, karaj, zsíros burgonyás palacsinta, párolt és sült zsemle, ne vásároljon és ne süssön süteményeket és desszerteket).

● Ne vásároljon szirupot és édes málnát.

● Hetente legalább egyszer ellenőrizze gyermeke súlyát, és írja be a súlyt a naptárba.

Változtassa meg a technológiai folyamatot

Minden étkezés elkészíthető alacsonyabb zsírtartalommal. Készíthet egy klasszikus steaket, amelyet korábban olajban sütött meg, és amelyet gyermeke szeret, közvetlenül a technológiai folyamat kis változtatásával. A vékony húst vékonyan ütögesse meg, enyhén sózza meg, csomagolja be egy hármas csomagolásba - lisztbe, kevés vízzel felvert tojásba és zsemlemorzsába. Tegye a szeleteket egy teflon serpenyőbe, amelyet csak enyhén dörzsöl be növényi olaj, és minden étrendből erőteljesen sütje. Ezután puha sütés a fedél alatt. A vágásokat pároljuk és megpuhítjuk. Ahhoz, hogy aranyszínűek legyenek, nyitott tepsi mellett pirosan pirítsák meg őket. A darabok íze ugyanaz lesz, mint a klasszikus sülteké, de nem áznak el zsírban. Ennek a technológiának az előnye az időmegtakarítás, valamint a nyersanyagok (olaj) kezelése is. Nagyobb család számára a darabokat egyszerre, tepsiben készíthetjük el.

Fontos!

Ne éhezzünk, hanem együnk rendszeresen és mozogjunk többet!

Étkezési menetrend a napra

Bébiétel - csökkentő.

Reggeli

1.

● gyümölcs tea cukor nélkül, citrommal vagy egy pohár tejjel (alacsonyabb zsírtartalommal)

● 1 graham kifli

● 40 g alacsony zsírtartalmú sovány szalámi vagy sajt főtt húsból, tofuból vagy túróból kenve

● paradicsom, retek vagy csípős paprika

2.

● 1 vékony fél szelet kenyér

● 1 főtt tojás, zsírszegény sajt vagy 40 g sonka

Retek vagy más zöldségfélék

3.

● cukormentes tea, joghurt zabpehellyel és gyümölcsökkel

● 2 evőkanál pehely (vagy kukoricapehely), 1 fehér joghurt és 1 kis reszelt alma A pelyheket szárazra pirítjuk, összekeverjük joghurttal és almával.

4.

● félszelet teljes kiőrlésű kenyér (25 g)

● egy növényi zsírkés és egy evőkanál reszelt sajt hegyén

● zöldségek - paradicsom, paprika, retek

Tizedik az élen

● választhat gyümölcs - ½ grapefruit, kicsi alma, kis körte, 2 kivi, reszelt sárgarépa vagy saláta vagy paradicsom közül

● A második alternatíva lehet joghurt vagy egy pohár tej

Ebéd

● Nem zsíros leves liszttel és egy kis süteménnyel (200 ml) kissé sűrítve

● Főétel - egy kis adag sovány hús (80 g nyers) lével. Csak ritkán kezelje a mártásokat, még zöldséget, paradicsomot, hüvelyeseket vagy tejszínt is. Párolt spenót után is nyúlhat. A főtt, nyers vagy párolt zöldségek azonban megfelelőbbek.

● Köret - 2 evőkanál burgonya (65 g), rizs, Természetes rizs vagy tészta (45 g). Sárgarépa, céklasaláta vagy zöldség köret (fagyasztott borsó), saláta vagy káposzta saláta.

Nem szereti gyermeke a zöldségeket? Amikor látja, hogy eszel, megszokja.

Vacsora

Vacsorára az ebédhez hasonlóval kedveskedhet, de leves nélkül. Ha egy főzetlen vacsorára vágyik, igyon egy pohár meleg tejet, 50 g kenyeret és graham tekercset, sajtot vagy 40 g nem zsíros szalámit és zöldséget. A vacsora már rég elmúlt az Ön és a baba gyomrának. Adj neki egy kis adag gyümölcsöt. Ne feledje azonban, hogy az utolsó étkezést legkésőbb 19 óráig meg kell ennie.

Egyél időben, rendszeresen és lassan.

Búzadara nélkül

Főtt búzadara zabkását a lányának vagy a fiának? Ha túlsúlyos, ne forralja tovább. A kása után a gyermek gyorsan éhen hal, és újabb ételt kér. Ehelyett zöldséglevest készíthet ugyanolyan ízletes zöldségpudingból. Adjunk hozzá 2 evőkanál burgonyát és nyers zöldséget, például sárgarépasalátát szeletelt narancssal vagy reszelt almával. Egy másik alternatíva lehet a párolt zöldség két evőkanál burgonyával. A mikrohullámú sütőben is elkészítheti őket. Csak hámozza meg őket, vágja kerekekre és süsse kevesebb, mint 10 percig.

Megfelelő adagok

Kíváncsi vagy, hogy étkezik a gyereked az óvodában? Ne aggódjon, ezek a létesítmények egészséges ételeket készítenek. Néha lisztes édes ételeket is készítenek, de az adagok mindig megfelelnek a gyermek életkorának és igényeinek.

Kezdje az étkezés területén való oktatással már kiskorától kezdve, mert akkor kialakul a gyermek jelleme és megfelelő szokásai. Az elv továbbra is fennáll - a rendszeres és megfelelő étrend és természetesen a testmozgás, ez az egészség és a mentális jólét útja.