abba

Számodra úgy tűnik, hogy a skáládon lévő kéz nem tartja az eredeti helyzetét, de mégis magasabb számokra mozog? Talán nem éppen az ideális étkezési szokások a felelősek ezért. Szabaduljon meg tőlük, és élvezze a karcsúbb derekát vagy combot!

1. Feleslegesen sokat eszel

A túlevést is nagyon apró részletek okozzák. Az egyik az a tányér vagy a tál mérete is, ahonnan rendszeresen eszel. A Cornell Egyetemen a pszichológusok könnyű kísérletet végeztek. Ugyanannyi pattogatott kukoricát tettek a kisebb és nagyobb tálakba egyaránt. Odaadták őket az embereknek, és figyelték, ki eszik. Megtalálták az emberek, akik nagyobb tálból esznek, akár 45% -kal több pattogatott kukoricát fogyasztottak, mint azok, akik egy kisebbből esznek. Ráadásul minél nagyobb tányért veszel, annál többet töltesz rá, majd annál többet fogyasztasz.

2. Mint egy verseny

Minden étkezés után úgy hajszol, mintha élet kérdése lenne? Ha ezt folytatja, az élet valóban elveszik. A British Medical Journal 2008-ban publikált tanulmánya szerint létezik az evési sebesség és az elhízás közötti kapcsolat. Akik gyorsan esznek, kutatások szerint hajlamosabb a súlyproblémákra és az elhízásra. Ez viszont életveszélyes kardiovaszkuláris betegségekkel jár. A legrosszabb kombináció az, ha a gyors étkezést addig kombinálja, amíg jóllakik.

3. A maradványok eltávolítása

Sajnálja, hogy kidobja gyermekei vagy unokái ebédből, vagy el nem fogyasztott finomságaiból maradványait, és inkább maga hajtaná őket? Így nem teszel jó szolgálatot karakterednek. Észre sem fogja venni, mennyi extra ételt eszel. Ez nemcsak a megjelenésében fog tükröződni, de semmit sem spórol meg, hiszen új ruhákat vásárol, amikor magasabbra áll a készen állásra.

4. Egész napos beszállás

Ha egészséges és jó állapotban akar maradni, nemcsak erre kell vigyáznia, amit eszel, de akkor is, ha eszel. Ilyen eredményre jutottak a kaliforniai Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének tudósai. Ennek megfelelően megtennénk a nap nagy részében nem szabad ennivalót fogyasztaniuk. Ez alkalmas korlátozza a kalóriabevitelt 8-12 órára, ahogyan őseink szokták. Ily módon elhárítható az elhízás veszélye és fenntartható a szervezet megfelelő koleszterinszintje.

5. A csomagtól közvetlenül a szájig

Ha már szokott chipset, kekszet vagy fagylaltot enni közvetlenül a csomagolásból, könnyen elfogyaszthat több adagot, anélkül, hogy észrevenné. Fontos az állandó súly megtartása, hogy tisztában legyél azzal, hogy mit és mennyit eszel. Soha ne egyél közvetlenül a csomagolásból, mindig egyél tálaljon ételt egy tányérra vagy tálba. Használhatja például a fogyasztott részek áttekintéséhez étkezés naplója.

6. Étkezés melléktevékenységként

A gyors életmód arra kényszerít minket, hogy egyszerre több tevékenységet végezzünk, és sokszor együnk. Ennek az étkezési módnak számos következménye van. Ha tévénézés, telefonálás vagy könyvolvasás közben eszik, a testét és az elfogyasztott ételeket nem figyelsz eléggé. Ezért nem veszi észre azt a pillanatot, amikor már nincs szüksége több ételre, ezért túlevik. Ez gyakran előfordul az evést nem lehet könnyen megállítani, mert mechanikussá vált. Ezért próbáljon elegendő időt szánni arra, amelyet csak a diétára szán.

7. Gyümölcs desszertként

Annak érdekében, hogy elkerüljük a süteményeket vagy a fagylaltot, desszertként gyümölcsöt választunk. Napi fogyasztása közvetlenül ajánlott, de természetesen nem ilyen formában. A gyümölcs másképp emészthető, mint a hús. Ez a hús-étrend képes megakadályozni egy ilyen desszert átjutását az emésztőrendszeren keresztül. Ez aztán helytelenül bomlik és olyan gázokat szabadít fel, amelyek szintén felfújt hasat eredményeznek. Jobban szeretem a gyümölcsöt enni éhgyomorra, vagy két órával étkezés előtt vagy után két órával.

Az említett rossz szokások közül melyikkel küzd? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.