Jana Melišová profi edző
Fotó: Laura Witteková
Talált olyan labdát is, amelyet gyermekei már nem élveznek takarításkor? Ne dobja el, ez formálja az alakját!
Szélesebb tengelye van?
Üljön le egy puha felületre, álljon fel, hajlítsa meg a térdeit, támassza alá a lábát a földön, megragad egy overballt és fordítsa a törzsét jobbra és balra. Lélegezzen rendszeresen. Ha vékony derékra vágyik, végezzen napi legalább három szettet napi 20 alkalommal.
Erősítse és karcsúsítsa karjait
Ha nincs tökéletes karja, ne essen kétségbe. Csak egy közönséges teniszlabdára van szüksége, és nem fogja felismerni őket. Álljon egyenesen, támassza alá a feneket, erősítse a hasat és a tengelyt. Tartsa a labdát a jobb kezében, fogja meg és lassan hajtsa át a feje fölött balra, törölje újra az üres karját. Tegye ugyanezt a másik oldalon. Ismételje meg három sorozatban legalább 30-szor.
Készítse elő a póló hátát és vállát
Meggyengültek a karjaid, a hátad és a vállad? Ez a gyakorlat a nyárra formálja őket. Álljon széles, meredek helyzetben. Fogja meg tenyerével a kosárlabdát, törölje meg a karját, erősítse a hátát és a hasát, húzza meg a fenekét, engedje le a medencét és hajoljon előre kilégzéssel. Gyere vissza egy levegővel. Ismételje meg háromszor háromszor.
Figyelem!
Ha a szíve, asztma, nyomás vagy szédülés zavar, ez a gyakorlat nem megfelelő az Ön számára.
Szereted a mély hasításokat?
Üljön egy török ülésen, mindkét kezével tartsa mellkas magasságában az overballt úgy, hogy a könyök behajljon, és teljes erővel nyomja meg erősen. Tartson öt kilégzést és lélegzetet, és engedje el. Ismételje meg 30-szor.
Ismered a golyókat?
1. Overball Ez a legkönnyebb és legrugalmasabb. Megerősíti a mellkasát, a karját, a lábát, a hasát és a hátát. Ha azonban testedzés közben szeretne hízni, nyúljon valami nehezebbért.
2. Teniszlabda súlya 56 és 59,4 gramm között van, és könnyen kezelhető. Tökéletesen tonizálhatja vele a karjait és izmait. Dobáskor megfogja a melleit és a vállát is. Ha el akarja venni a lábát és a fenekét, hagyja ki, vagy tegyen legalább hetet a földre, és készítsen egy mini.
3. Kosárlabda Ez az egyik nehezebb labda, így megfelelő "testet" ad. Ideális, különösen, ha hízni akar. De vigyázzon, ha csak testét akarja erősíteni, izmosodni és nem fogyni, akkor gyakoroljon kevesebb ismétlést, mint partnere vagy kollégája, aki pufók. Fogja meg a labdát a combjai között, és ugorjon - ez erősíti a lábát, a hasát és a fenekét. Formálja a hasizmokat, amikor az elülső lábakkal fekvő helyzetben rögzítjük és a hasat elkészítjük. A vállak és a hát erősítik az előre hajlításokat.
4. Amerikai futball labda Nem sokat nyom, és főleg pufóknak fog profitálni. Jól ugrik vele, előrehajol, hajlik, forog, oszcillál. Szinte bármit gyakorolni fogsz vele. Ahhoz, hogy valóban fogyjon, gyakoroljon napi legalább háromnegyed órát.