egészséges

Nem tudok lefogyni, sokan panaszkodnak, akik nem küzdenek a plusz kilókkal, gyakran hirtelen fogyókúráznak, és korlátozott ideig még izzadásra kényszerítik magukat a fitneszközpontokban és a különféle szépségszalonok bonyolult gépein. Elhajtanak a fitneszközpontba és a lifttel az apartmanba. Elfelejtjük az úgynevezett rutinos mozgást. Emellett segít a fogyásban és - ingyenes.

Ha az ember fogyni akar, és később meg akarja őrizni a súlyát, akkor nincs más hátra, mint bizonyos egészséges szokások kialakítása, amelyek később olyan természetes részévé válnak az életnek, hogy nem fogja felfogni őket rendhagyó eltérésként a szokásos rendszertől. A legtöbb szegény ember a kilogramm csökkenésének időszakát átmeneti, szigorító ütemként érzékeli, amelyet fenn kell tartani, mert egyszer véget ér. Ezt követően visszatérnek eredeti szokásaikhoz, velük és lefogyott kilogrammjukkal együtt, és bekövetkezik a híres jo-jo effektus.

A rutinszerű mozgás a mindennapi élet része, csak nagyobb léptékben és intenzívebben kell elvégezni. Az egyik tipikus példa az a lehetőség, hogy felhagynak a lift és a mozgólépcsők használatával, amikor lehetősége van arra, hogy egyedül menjen. Egy kísérlet során az önkéntesek körülbelül 40 000 embert követtek egy aluljáróban mozgólépcsőkkel és hagyományos kőlépcsőkkel. Ennek az összegnek csak 5 százaléka használta a klasszikus lépcsőket, de azoknak, akik már első ránézésre elhízottak, csak egy százaléka jött fel a kőlépcsőn, felrobbantva. Amikor azonban a lépcső alatt hirdetést helyeztek el, ahol humoros módon népszerűsítették a hagyományos lépcső használatát, megháromszorozódott azok száma, akik figyelmen kívül hagyták a mozgólépcsőt. A "pingvinek" a korábbiaknál hétszer is gyakrabban kezdték használni a kőlépcsőket!

Ezért a rutinszerű mozgás lehetőségét folyamatosan emlékeztetni kell. Sok sofőr is szívesebben parkolna az áruház előtt, nem közvetlenül a pénztárnál, fogyatékkal élőknek és hasonlóknak kijelölt helyeken állva. A kerekesszékkel ellátott piktogram azonban a jövőben sokak számára nagyon is valóságos jóslat lehet - elvégre semmi sem pusztítja el a csípőízületeket és a térdeket plusz kilóként. Nem szükséges közvetlenül a ház előtt parkolni és ott fizetni egy drága dobozért. Ez arra kényszeríti, hogy naponta több lépést tegyen - reggel az autóig, délután pedig otthon. A tömegközlekedésről a cél előtt még néhány állomással leszállhat.

Sokan hozzászoktak a szemeteszsákok kirakásához a bejárati ajtó előtt. Várják a lehetőséget, hogy "útközben" elvigyék őket. Az idő szempontjából minden bizonnyal hatékonyabb, nem a mozgás szempontjából. Lehetőség van naponta néhány méterrel többet gyalogolni az előző naphoz képest, hogy extra energiát égessen el. Azt mondják, hogy az embernek naponta legalább 10 000 lépést kell tennie. Van egy lépésszámláló a mobilodba? Hányat csinálsz?

A mindennapi, hagyományos mozgás ereje nagyon nagy. A texasi Dallas-i Cooper Aerobik Kutató Intézet szakértői két embercsoportot követtek, egyenként több mint kétszáz emberrel. Az első csoport olyan készleteket képzett ki, amelyek javították állapotukat és megelőzően léptek fel a civilizáció betegségei ellen. A másiknak nem volt semmi különös, elég volt számukra, hogy ne vegyék fel a liftet, járjanak fel a lépcsőn, gyalogoljanak el dolgozni, ne kerüljék el a fizikai robotot, mint a fű kaszálása stb. Két év utáni összehasonlítás azt mutatta, hogy a mesterségesen létrehozott testedzési programok, amelyeket az emberek hetente háromszor teljesítettek, nem gyakoroltak olyan pozitív hatást a testre, mint a megfelelő és különösen a napi rutinszerű testmozgás. Természetesen még a "sportalapú" tesztcsoport sem volt rossz két év után az erőnlét és az állóképesség szempontjából. Sokukban azonban egy idő után a fitneszközpontban egyre ritkultak a razziák, miközben a hűtőszekrényre adott razziák fokozódtak.

A rutin mozgás kitalálásában nincs ötlet a találékonyságnak. Ahelyett, hogy a cégépületen belül telefonálna, személyesen mehet a kollégákhoz. Ahelyett, hogy újságokat távolítana el a postafiókból, megvásárolhatók az állványon. A kisebb tárgyak vásárlása kerékpárral teljesíthető.

Szakértők azzal érvelhetnek, hogy egy ilyen mozgás minimális hatással van magára a fogyásra, mert a szív nem éri el az előírt pulzusszámot, és legalább 20-30 percig nem tartja fenn az ún. aerob tevékenység, amikor a vészhelyzeti cukorellátás kimerül, és a test a testzsírok lebontásával kezd energiát nyerni. A rutin testmozgás azonban hozzájárul ahhoz, hogy nem veszítünk izomtömegből, és az alapanyagcserénk sem lassul. Ez az elégetett kalóriamennyiség, amely szükséges testünk működéséhez akkor is, ha például alszunk. A mindennapi élet viszonylag jó állapota lehetővé teszi számunkra, hogy bármilyen sportot jobban élvezhessünk. A rutinszerű testmozgásnak minden nap részének kell lennie, az aktívak és intenzívek számára hetente legalább háromszor kell időt szánnunk.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.