- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Széles fogással a keresztlécre hajlik
♦ Elsődleges érintett izomterületek
♦ Másodlagos érintett izomterületek
A széles markolatú hajlítás a legjobb gyakorlat a hátsó szélesség megépítéséhez.
Bevont izomrészek:
Széles hátizom, nagy kerek izom, rombikus izmok, a trapézizom középső és alsó része, a mellizom alsó része, bicepsz, mély kar és orsó izom.
Kezdő pozíció:
Széles fogással lógjon a vízszintes sávon. A karok kapcsolva vannak, V alakúak.
Mozgalom:
Húzza simán a keresztlécig.
A felfelé irányuló mozgás ideális egy olyan helyzetben végződni, ahol a mellkas felső része a keresztléc szintjén van.
Ezután vezérelt mozdulatokkal lassan engedje le az alaphelyzetbe.
Lélegző:
Lefelé haladva lélegezzen be, emeléskor lélegezzen ki.
Tippek:
Ez a gyakorlat a legjobban építi fel a hátad szélességét, ha nem hüvelykes fogantyúnál tartasz és egyenes rudat használsz.
Tartsa távol a mellkasát, edzés közben ne lendítse és ne csavarja a törzsét.
Ne döntse meg vagy döntse meg a fejét húzás közben.
Ne lengessen, irányítsa a mozgást.
Állítsa le a lefelé irányuló mozgást a karok szélességére nyújtásával, teljesen lazítsa meg az izmokat a karok területén úgy, hogy a vállak kinyúljanak.
A könyök hátra tolásával és a mellkas egyidejű kikapcsolásával a terhelést átviszi a széles hátizom felső és középső részére. Ha könyökeit a testéhez tartja, a széles hátsó izom külső része össze fog kapcsolódni, amely kiszélesíti a hátát.
A gyakorlat nehézségének növelése érdekében további terheléssel lehetséges az öv használata.
Ha viszont csökkenteni szeretné a gyakorlat nehézségeit, számos fitneszközpontban vannak segédgépek, vagy kérje meg párját, hogy tartsa a lábát a boka területén, és segítsen az edzésben.
Ha nincs vízszintes sávja, választhat különböző alternatív helyeket a hajtások gyakorlásához, például többszörös nyomást a sín felső helyzetében vagy a szemközti görgők kereteit.