Küldés innen Kapsch »2008. december 30., 13:07
Szia. A gyakorlattal kapcsolatos bejegyzésemet ide költöztettem, hogy ez a folyó a megfelelő helyen legyen.
amikor a tó hozta nekem a bérletet az edzőterembe, szeretnék elkezdeni mindent jól csinálni. Korábban edzőterembe jártam, szerintem helyesen végzem a gyakorlatokat (nem szeretem a súlyzókat, ezért csak a gépeket). eddig így tettem (tudom, hogy részben helytelen):
- 10 percet szobakerékpárral kezdek
- majd temetve
- ásás
- emeli az emelvényt lábával az ágyban a padon
- majd egy kis láb megpihent a gép darálóin
- néhány kéz és hát a gépeken (mindent, nem írom le, honnan tudod)
- végül kinyújtva a lábra kötött súlyt (a comb belső és külső részén)
- a végén még mindig 10 perces szobakerékpár
- végül forró zuhany
természetesen minden bemelegítés (rossz!) és sztreccselés (rúgás!) nélkül. Már letöltöttem a netről a streccelő gyakorlatokat (többségüket alapvetően ismerem - tornára jártam). de gondom van a bemelegítéssel és a strecceléssel, hova tegyem. rövid bemelegítés (más néven?) plusz szobakerékpár edzés előtt és edzés után fél óra teljes nyújtás? még egy dolog - 15 percre gyalog megyek az edzőterembe (mivel az edzőterem a barátom barakkja alatt van, valószínűleg hamarabb elmegyek hozzá). nem tudok otthon megfelelő tornázni az edzőterem előtt, akkor van egy peso, és a szobakerékpár után elkezdhetem normálisan sportolni? Furcsának tartom, hogy ott fekszem. majd forró zuhany alatt végezze el a további sztreccselést (kihagyva a gyakorlatokat a földön ülve?).
Köszönöm a segítséget. Látom, hogy nagyon rendetlen vagyok (ha itt lenne, valószínűleg rendesen kinevetne).
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen Ytak »2008. december 30., 14:07
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen Kapsch »2008. december 30., 14:30
ytak: Nos, otthon is készítettem ezeket a darálókat (a halálig őrlés időszakom), de alibisztikusan azt gondolom, hogy ez kevésbé terheli a gerincet.
Nos, ezekkel a részekkel is hallottam, de elsősorban az edzőterembe járok, hogy energiát égessek, és ne izomgyarapodást. Elég fiúsan vagyok felépítve (széles hát, durva a tengely, a lábam rendben van a röplabda után, így a kezem is elmúlik). ezért inkább mindent gyakorlok (körkörös égéses edzést is).
szóval ha jól értem, csinálhatok-e otthon egy fél órás strecinget, majd egy 15 perces gyors sétát az edzőterembe, egy 10 perces szobakerékpárt, majd egy teljes edzést? és utána, miután befejeztem a zuhanyzást, még mindig kifeszíthetek forró víz alatt, amit csak tudok. lehetséges?
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen Ytak »2008. december 30., 14:41
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen Kapsch »2008. december 30., 14:53
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen Ytak »2008. december 30., 14:55
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen zuzana1986 »2008. december 30., 15:01
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen Kapsch »2008. december 30., 15:12
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen zuzana1986 »2008. december 30., 15:16
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen Kapsch »2008. december 30., 15:40
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen bledula »2008. december 31., 11:43
szia Kapsch,
Rendszeresen (minden második nap) járok az edzőterembe, és mit tanácsolhatok neked, kezdd el a testmelegítő 10 percével (10-15 perc) a test felmelegedése érdekében, majd egy rövid szakaszon, amikor fokozatosan nyújtasz az izmok a testen - nem tart tovább 10 percnél és hegyek gyakorlatokkal Felmelegíti a testet, és a könnyű strecelés segít megelőzni a sérüléseket. A férjem profi sportoló, tudom, miről írok. És edzés után az izmokat is megnyújtod, az edzőteremben biztosan találsz egy sarkot, ahol elbújsz és nyújtózkodsz. De szinte azt gondolom, hogy sokáig nem megy az adott alkalmassághoz, mert ez idővel teljesen normális lesz, de ugyanazok az emberek mégis ott mennek dolgozni, és ugyanezt teszik. Valószínűleg furcsa, hogy nincs bemelegítés
Nemrég, amikor az edzőteremben voltam, és sokan voltak, elhanyagoltam a bemelegítést és a nyújtózkodást, és nem dolgoztam olyan jól. Olyan gyenge izmokat éreztem, és megrendültek
Napok óta váltakozom, az egyik inkább az aerob edzésre összpontosít: 10 percet teszek a stepperen, majd 5 percet streccelek, majd 60 percig derékon futok a TF 130-145-n, majd megfelelő piercinget, majd néhány darálót ( ez az én eltérésem). Egy másik nap 15 perc gyors gyaloglás a derekamon (például a testem felmelegedése - kb. 5 percnél tovább tart), majd nyújtás, majd körkörös edzés (kis súlyok és további ismétlések kb. 3x30), majd további 20 perc fuss a derekamon a TF 130-140-en. De kevesebb, mint két óra alatt nem tudok kijönni az edzőteremből, de 30 percig nem éri meg.
Gyakoroljunk hát jól
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen Kapsch »2008. december 31., 12:07
Re: Koniec s hala-bala cvicenim
Küldés innen HaLuZaQ »2008. december 31., 13:51
Kapsch 3 perc kerékpárok számára, mivel elég a bemelegítés, majd bemelegítés https://www.kulturistika.sk/pages/kinezi. zcvick.htm. Éreztem, hogy jössz az edzőterembe. Tehát, ha gyorsabb tempót választ otthonról az edzőterembe, ne adjon biciklit vagy bármit, amit ad (feltételezem, hogy már nem megy egy barátjához). Parancsikon közvetlenül az edzőterembe - ne adjon semmi aerobikot, csak bemelegítést.
Minden attól függ, mit akar az ember. Miro itt körkörös edzést javasol a fogyáshoz, én támogatom. Személy szerint egyrészt megtudtam, hogy elég sok ember van az edzőteremben, ahová járok, és kevés a hely a mozgásra, másrészt a körkörös edzés nem ajánlott az izmok fenntartására. ügy. Mindez az egyén kérdése.
Kör. a képzést azoknak kell gyakorolniuk, akik nem végeznek aerob tevékenységet. Azok, akik edzőterembe járnak, csak fogynak. Ismét azoknak, akik a héten aerobik edzéssel is rendelkeznek, könnyű megtartaniuk a klasszikus edzéseket (mint a hangerő edzésnél).
Még egy dolog, ami nagyon jó, amikor az ember nyújt nyújtást a sorozat gyakorlása közben. Szünetre fogja használni, és ezzel egyidejűleg a gyakorolt rész is zsúfoltabb lesz.
A húrok itt találhatók: https://www.sportujeme.sk/strecing/
Ami az edzést illeti, elegendő gyakorlat van a lábadon, és én megyek egymás után. Kezdetben átfogó gyakorlatokat beszélnek globálisan, majd izolálnak.
lehet pl.:
Lábnyomás/Csepp egy karral (láb)
Szíjtárcsa húzódik a fej mögött/előtt, hiperextension (hátul)
Nyomás a gépen vagy súlyzókkal (csomók)
a többi pedig izolált adat lehet, például:
temetés/előásás
bicepsz ütés rúddal vagy súlyzókkal
tricpes húzógörgő
pántolás/vállemelés
pónik
De azt hiszem, régóta tudsz dolgokat
- Gyógyszertár - fórum - Elhízás és fogyás
- Ki tud tanácsolni nekem - diéta fórum - Elhízás és fogyás
- Vacsora kontroll - 3. oldal - fórum - Elhízás és fogyás
- Kedvelem magam, egészséges és karcsú vagyok - elhízás és fogyás
- Az anyák szülés és nem csak szülés után fogynak - Oldal 26 - fórum - Elhízás és fogyás