aludni

Különböző statisztikák szerint életünk egyharmadát alvással töltjük. Ennek során testünk regenerálódik és felkészül a következő napra. Mindannyian tudjuk, hogy ha nem alszunk jól, akkor a testünk fáradt, az agy nem úgy működik, ahogy kellene, és egész nap csak arra gondolunk, amikor végre lefekszünk és utolérjük azt, amit az éjszaka során elhanyagoltunk előtt. De mennyi alvásra van szükségünk valójában?

Az igazság az, hogy egyesek biológiailag úgy vannak beállítva, hogy többet, mások kevesebbet kell aludniuk. A tudósok megvizsgálták, mennyi alvásra van szükségünk életkor szerint. Valószínűleg senkit nem fog meglepni, hogy egy gyermeknek többet kell aludnia.

A National Sleep Foundation egyik kutatója készített egy dokumentumot, amely az életkor szempontjából követi az előírt alvási időt. Eredményeiket a következő listába állították össze:

  • Újszülöttek (0-3 hónap ): 14-17 órák
  • Csecsemők (4-11 hónap):12-15 órák
  • Kisgyermekek (1-2 év):11-14 órák
  • Óvodások (3-5):10-13 órák
  • Iskolás gyermekek (6-13):9-11 órák
  • Tizenévesek (14–17):8-10 órák
  • Fiatalabb felnőttek (18-25):7–9 órák
  • Felnőttek (26-64):7–9 órák
  • Idősebb felnőttek (65 év felettiek):7-8 órák
fotó: Unsplash

Ez az információ fontos, de akkor fogja a legjobban használni, ha megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Szakértők szerint saját tapasztalataink alapján kell kiderítenünk, mely tényezők befolyásolnak minket leginkább alvás közben. Nagyon könnyen eljöhet hozzájuk. Például azzal, hogy természetes körülmények között lefekszünk anélkül, hogy ez befolyásolná. A testmozgás és a napsütés is segít, de ha úgy érzi, hogy jelentős alvási problémái vannak, keresse fel orvosát.

A tudósok adatai alapján egyértelmű, hogy minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb alvásra van szüksége a testünknek. A legkisebb számok azonban legalábbis rámutatnak 7 óra. Ezért nem szabad lebecsülni az alvást, és nem tölteni az éjszakát feleslegesen a saját érdekében. Végül is elsősorban az egészségünkről szól, hogy csak egy van.