szakmai

Garcinia cambogia Ez nem csak egy varázslatos fogyókúrás tabletta, de tanulmányok is ezt mutatják számos más egészségügyi és fitnesz előnye van.

Jelenleg a fogyókúrás stratégiák széles skálája áll rendelkezésre, az összes lehetséges étrendi kiigazítástól a méregtelenítő teákon át az étrend-kiegészítőkig. Az egyik ilyen kiegészítő a Garcinia cambogia (néha rövidítve Garcinia vagy G. cambogia). A közelmúltban nagy figyelmet kapott, különösen a tévés személyiségnek köszönhetően Dr. Oz, aki kijelentette - A fogyás szent grálja. De mint az élet legtöbb dolgában, oly csodálatosan hangzó dolog is túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Vannak más kutatások, amelyek megkérdőjelezik ennek a kiegészítésnek a súlycsökkentő hatását. Ez azonban nem jelenti azt, hogy megérdemelné a teljes figyelmen kívül hagyást. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy a Garcinia cambogia mit tehet súlya és általános egészségi állapota érdekében.

Mi a Garcinia cambogia?

Ez citrus termés Délkelet-Ázsiából származó és hagyományosan Széles körű betegségek kezelésére használják a székrekedéstől a bélparazitákig. Ha ma beírja a keresőbe a Garcinia cambogia szót, több mint 11 millió eredményt fog látni, amelyek többsége a fogyáshoz kapcsolódik. Gyümölcshéj kivonat, hidroxisav-sav (HCA), a súlycsökkenésért felelős fő összetevő a Garcinia cambogi. Különböző tanulmányok szerint a HCA elősegíti a fogyást fokozott szerotonin felszabadulás révén, ami az étvágy elfojtásához vezet. Mások azt állítják, hogy a HCA gátolja bizonyos, a szénhidrát-anyagcseréért felelős enzimek felszabadulását, ezáltal növeli a test képességét arra, hogy a zsírt üzemanyagként használja. Nem számít, hogyan működik, mióta megjelent a televízióban, sok gondot okozott az embereknek, és sokan esküsznének hatékonyságát.

Hogyan kell használni a Garcinia cambigia-t?

A legtöbb Garcinia cambogia terméket zsírveszteség-kiegészítőként értékesítik, mert a HCA hatóanyag kiválónak bizonyult. a jóllakottság és a fogyás elősegítésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a Garcinia cambogia kivonat napi 1000–1 500 milligramm dózisban adva csökkentette a testsúlyt és a testzsírt a túlsúlyos résztvevők körében, mindez nem jelentett súlyos mellékhatásokat. Ezenkívül 300 milligramm 14 napig bevitt HCA csökkentette a testtömeget és az alanyok által elfogyasztott kalória mennyiségét a következő 24 órában. Mindössze öt nap 250 milligramm HCA-val történő kiegészítés hatékonyan növelheti a zsíranyagcserét és növeli a nők teljesítményét.

A Garcinia cambogia-val kapcsolatos összes kutatás pozitív?

Nem minden tanulmány számolt be pozitív eredményről. Egy tanulmány arról számolt be, hogy a Garcinia cambogia kivonat, amelyet 3,1 milligramm/testtömeg-kilogramm dózisban adtak be (vagy körülbelül 210 milligramm egy 80 kilogrammos test esetében), nem volt elegendő a zsíranyagcsere fokozásához nyugalmi állapotban vagy edzett résztvevők edzése közben. Egy klinikai vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a Garcinia cambogia kivonat, napi 2000 milligramm 10 héten keresztül, nem volt elegendő a túlsúlyos résztvevők fogyásának elősegítésére. Egy nagyobb klinikai tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik 1500 mg HCA-t szedtek 12 hétig, nem tapasztaltak jelentős súlycsökkenést vagy zsírvesztést. Így. nem világos, hogy mindez hogyan működik.

A Garcinia cambogia csökkenti a koleszterinszintet?

A Garcinia cambogia súlycsökkentő termék hatékonyságáról szóló különféle információk ellenére a kutatások azt sugallják, hogy hatóanyaga a HCA (a HCA-SX kalcium-kálium-sója formájában). Az LDL-koleszterin és a trigliceridek termelésének csökkentésével hozzájárulhat a normális egészséges koleszterinszint támogatásához. Egy klinikai vizsgálat elhízott nőknél, akik napi háromszor 800 mg Garcinia cambogia kivonatot kaptak 60 napig, a triglicerid szint csökkenését mutatták ki. Ezenkívül a HCA napi testmozgással és 2000 kalóriás étrenddel kombinálva elősegíti az összkoleszterin, az LDL és a trigliceridek csökkenését. miközben növeli a HDL (jó koleszterin) szintjét.

A Garcinia cambogia-nak vannak mellékhatásai?

A Garnicia cambogia vizelethajtó hatását vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a patkányoknak naponta beadott 100 és 200 milligramm testtömeg-kilogrammonkénti dózisok növelik a vizelettermelést, és ezáltal fokozzák a nátrium-, kálium- és klorid-kiválasztást. Összehasonlításképpen, egy 80 kilogrammos ember esetében ez 7000–14 500 milligramm Garnicia cambogia adagnak felel meg, ami sokkal több, mint az ajánlott. Nem szabad mellékhatásokat tapasztalnia, ha betartja a címkén található utasításokat.

A Garnicia cambogia használata biztonságos?

A legtöbb biztonsági tanulmány kimutatta, hogy sem a Garnicia cambogia, sem a HCA nincs jelentős toxikus hatása. Jelenleg a szint "Nincs megfigyelt mellékhatás" beállítva 2800 milligramm HCA naponta. Egy 2009-es áttekintés megállapította, hogy számos toxicitási eset, különösképpen a máj-toxicitás, számos HCA-tartalmú komponens használatának tulajdonítható. A Garcinia cambogia toxicitására vonatkozó klinikai vizsgálatokból származó jelentések szerint biztonságos a használata. Azonban mindig a legjobb, ha bármilyen új kiegészítés megkezdése előtt konzultál orvosával.

Hogyan kell adagolni a Garcinia cambogia-t?

A Garcinia cambogia kiegészítők 20-60% HCA-t és egyéb összetevők kombinációját tartalmazzák, amelyek termékenként változnak. Egy minőségi termék legalább 50-60% HCA-t és minimum cukrot tartalmaz. A Garcinia cambogia szokásos ajánlott adagja 500-1500 milligramm (a HCA-tartalomtól függően), egyenlő adagokra osztva és minden étkezés előtt bevéve. 12 hét elteltével a felhasználás leáll. Nincs olyan vizsgálat, amelyben a Garnicia cambogia-t 12 hétnél hosszabb ideig használták volna. Ha a fogyás tökéletes eszközeit keresi, a legjobb, ha kevesebbet eszik és többet mozog. A Garcinia cambogia kiegészítés hozzáadásával néhány kiló fogyhat, de természetesen nem fogja megtenni az összes munkát.

Tharachand, S. I. és Avadhani, M. (2013). A malabar tamarind [Garcinia cambogia (Gaertn) DESR] gyógyászati ​​tulajdonságai. International Journal of Pharmaceutical Science Review and Research, 19 (2), 101-107.

Ohia, S. E., Opere, C. A., LeDay, A. M., Bagchi, M., Bagchi, D. és Stohs, S. J. (2002). Az étvágycsökkentés biztonsága és mechanizmusa egy új hidroxi-citromsav-kivonattal (HCA-SX). Molecular and Cellular Biochemistry, 238 (1-2), 89-103.

Ramos, R. R. és Saenz, J. F. (1996). MCF Alarcon Aguilar hu, „Az elhízás ellenőrzése a Garcinia cambogia kivonattal”. Nemzetközi orvosi kutatás, 22 (3), 97-100.

Lim, K., Ryu, S., Nho, H. S., Choi, S. K., Kwow, T., Suh, H.,… és Shigematsu, N. (2003). (-) - A hidroxi-citromsav bevitele növeli a zsírfelhasználást edzés közben képzetlen nőknél. Journal of Nutrition Science and Vitaminology, 49 (3), 163-167.

van Loon, L. J., van Rooijen, J. J., Niesen, B., Verhagen, H., Saris, W. H. és Wagenmakers, A. J. (2000). Az akut (-) - hidroxi-citrát-kiegészítés hatása a szubsztrát anyagcseréjére nyugalmi állapotban és testmozgás alatt embernél. American Journal of Clinical Nutrition, 72 (6), 1445-1450.

Heymsfield, S. B., Allison, D. B., Vasselli, J. R., Pietrobelli, A., Greenfield, D., és Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hidroxi-citromsav), mint potenciális elhízás elleni szer: randomizált, kontrollált vizsgálat. Journal of the American Medical Association, 280 (18), 1596-1600.

Vasques, C. A., Schneider, R., Klein - Júnior, L. C., Falavigna, A., Piazza, I., & Rossetto, S. (2014). A Garcinia cambogia hipolipémiás hatása elhízott nőknél. Fitoterápiás kutatás, 28 (6), 887-891.

Mathew, G. E., Mathew, B., Shaneeb, M. M. és Nyanthara, B. (2011). Patkányokban a Garcinia cambogia leveleinek vizelethajtó hatása. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 73. (2), 228. o.

Stohs, S. J., Preuss, H. G., Ohia, S. E., Kaats, G. R., Keen, C. L., Williams, L. D. és Burdock, G. A. (2009). Nincs bizonyíték a hidroxi-citromsavhoz kapcsolódó hepatotoxicitásra. World Journal of Gastroenterology: WJG, 15 (32), 4087.