A rák elleni küzdelem alapja a testmozgás, a jó táplálkozás és a kilók nélkül. Egészségeseknek és azoknak, akiknek rákja volt, és nem akarják engedélyezni a betegség visszatérését. Három aranyszabály a rák megelőzésére. Csak ragaszkodni kell hozzájuk.

három

Új terápiák, mindig hatékonyabbak és egyre kevésbé mérgezőek. Új, kifinomult diagnosztikai eszközök. Számos innovatív technológia az adatgyűjtéshez és a különféle információk gyors feldolgozásához. A cél a rák megelőzése és a betegek jobb ellátása. A legnehezebb azonban az emberek fejébe jutni, hogy mennyire fontos vezetni egészséges életmód. Mert három aranyszabály a rák elleni küzdelemben testmozgásnak, egészséges étrendnek és felesleges kilóknak számít. Az egészségeseknek és azoknak, akik már rákban szenvednek, de remélik, hogy nem fordul elő ismétlődés: "A neoplazmák több mint egyharmada nem alakulna ki, ha az emberek egészséges életmódot folytatnának - hangsúlyozza Mario Clerico, a CIPOMO volt elnöke - (Olasz Elsődleges Tanács) Onkológia). Néhány egyszerű szabály a korai diagnosztikai tesztek folyamatos végrehajtásával együtt lehetővé teszi nemcsak a daganatok előfordulásának csökkentését, hanem a már beteg emberek hatékonyabb kezelését is. ".

A túlsúly ellenőrzésének paraméterei


Már most is széleskörű bizonyíték van arra, hogy a megfelelő étrend és a testsúly, valamint a fizikai aktivitás fontos a rák és más súlyos betegségek megelőzésében. Mindenekelőtt fontos a megfelelő súly megtartása. BMI fejezi ki. Például, ha egy személy súlya 75 kilogramm és 170 cm magas, a BMI-je 24,5 lesz, ami a szokásos. A 18,5 alatti index alulsúlyosnak tekinthető, 25 és 30 között van túlsúlyos és 30 vagy annál több elhízott. A BMI egy hozzávetőleges index, mert nem veszi figyelembe a fizikai típust, a zsír- és izomtömeg-eloszlást és azok arányát. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni öv kerülete (köldökmagasságban mérve), amely a hasi zsírszövet indexe a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatához viszonyítva. Itt tanácsoljuk, hogyan lehet gyorsan fogyni.

Táblázat 1: Az öv kerületének határértékei

Alacsony kockázatúNagy kockázat
Férfiak ≤ 94 cm ≥ 102 cm
Nők ≤ 80 cm ≥ 88 cm

Vigyázzon, mit tesz a tányérra

A rák megelőzésének másik egyszerű lépése annak megválasztása, hogy mit tegyünk egy tányérra. A főzés, az étrend és a táplálkozás életünk jelentős részét veszi igénybe. De még így is egyre növekszik az alultápláltsági betegségek, valamint az egészségvédő "szuperélelmiszerekről" szóló hamis mítoszok. Bár testtömeg-indexünk normális, tanácsos odafigyelni az étrendre. Az alap rengeteg zöldség, teljes kiőrlésű gabona (búza, hajdina, amarant és mások), hüvelyesek, gyümölcsök. Adjunk hozzá olajos magvakat, tököt, len, napraforgó, szezám és diófélék. Ezek a mediterrán étrend fő elemei, amely az egész világon ismert. Sajnos a nyugati szokások, amelyek az alultápláltság problémáira válaszul alakultak ki a legutóbbi háború óta, általában a magas kalóriatartalmú, fehérje- és cukortartalmú étrendet részesítik előnyben. A negatív következmények csak az utóbbi években kezdtek megnyilvánulni.

Rost - segítő, amely segít megelőzni a rákot

Míg korábban a tudósok megpróbáltak olyan egyedi ételeket találni, amelyek maximális hasznot hozhatnak egészségünk számára, napjainkban bebizonyosodott az étrend egészének (az igazi "életstílusnak") a jelentősége. Elegendő rostbevitel mellett, amely létfontosságú szerepet játszik a belek egészségében. A rost lágyabbá teszi a székletet, növeli a salakanyagok mozgását az emésztőrendszerben és gyorsabb ürülést a testből. Ha mindenki megfelelő mennyiségű rostot fogyasztana, akkor nem lennének problémái a székrekedéssel és az azt követő bél divertikulákkal és daganatokkal. Sajnos nagy a zűrzavar ebben a témában. Sokan úgy gondolják, hogy azoknak, akiknek divertikulája van, ne egyenek rostot. Diétát követnek, amely súlyosbítja a problémát. A táplálkozási ajánlások különösen azokra vonatkoznak, akiknek már volt daganata. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a rákból felépült emberek jelentősen csökkentik a visszaesés kockázatát, ha megfelelő étrendet követnek el. Szlovákia régóta az EU-átlag alatt van a gyümölcs- és zöldségfogyasztásban, amelyek gazdag rostforrásként szolgálnak, és segítenek a vastagbélrák megelőzésében.

A rendszeres testmozgás ugyanolyan jó, mint az orvoslás

A testsúlykontroll és az egészséges étrend mellett a rendszeres testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és segít megelőzni a rákot. Nincsenek tanulmányok annak kimutatására, hogy melyik fizikai aktivitás előnyösebb. Azonban egyértelmű összefüggés van a fizikai tevékenységre fordított (bármilyen típusú) idő és az egészség javulása között. Gyakorlással és nem stresszel kell növelnünk a pulzusunkat! A vér így kellő mértékben képes ellátni az izmokat, így oxigénnel és tápanyagokkal látja el őket. A recept nem mindenki számára azonos, mindenkinek a képességeinek megfelelően kell cselekednie. Akik nem szoktak hozzá a mozgáshoz, néhány perc gyors tempós séta után elfáradnak. Ha azonban minden nap legalább 20 percet gyakorol a pulzusszám növekedésével és egy kis izzadással, akkor rájön, hogy néhány nap múlva a teljesítménye jelentősen javulni fog. A testmozgás fontos azok számára is, akik rákellenes kezelés alatt állnak. Sok beteg fizikai és szellemi fáradtság érzésében szenved, ami megnehezíti bármilyen tevékenység elvégzését. A semmittevésre való hajlam azonban további erővesztéshez és óhatatlanul még nagyobb erőfeszítéshez és erőfeszítéshez vezet minden tevékenység során. Az utasítások a kezdeti nehézségek leküzdésére és a lehető legtöbb normális aktivitás fenntartására irányulnak. Tudjon meg többet arról, hogyan maradhat fiatal és egészséges.