három

Kapcsolódó témák

Ha nem akarja, hogy a csontritkulás megegye a csontjait, kezdje el küzdeni ellene. Bár csak húsz van! Fuss, ugorj és erősödj. A csontváznak terhelésre van szüksége ahhoz, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsa erejét és elegendő kalciumot.

1. Legalább ezerre van szükséged

Az első vonal harcosa egy minőségi étrend, sok kalciummal. Vegyen be napi 1000-1200 milligrammot. Ez a mennyiség hozzávetőlegesen 100 gramm kemény sajtot vagy 1 liter tejet biztosít. Nem tetszik? Szerezzen kalciumot joghurtokból, dióból és mogyoróból, valamint néhány ásványvízből. Az olajban, hüvelyesekben és mákokban lévő csontos szardínia is gazdag benne. Spenótban, brokkoliban vagy céklában is megtalálható, de a kalcium mellett vannak oxalátok is, amelyek megakadályozzák annak felszívódását.
Egészséges tanács: Ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot kapjon az ételeiben, különösen húszas éveiben, hogy erős csontokat tudjon építeni. A kalciumünnepek azonban később fontosak, ennek köszönhetően ez az ásványi anyag jobban megmarad a csontokban.

SAVAK VIGYÁZAT

Ha megváltoztatja a menüt, ne feledje, hogy a csontok meszesedése túl sok savképző ételt is segíthet az étrendben. Savanyítják a vért, ami általában arra kényszeríti a testet, hogy a csontokból kalciumot bocsásson ki a vér semlegesítésére. Veszélyben van, ha a tányérjában fehér cukorban és lisztben gazdag ételek dominálnak, valamint hús, lencse, vaj, tojás, és ha nem tud ellenállni az alkoholnak vagy a csokoládének. Ez azonban nem azt jelenti, hogy azonnal fel kell hagynia mindezek fogyasztásával. Mindössze annyit kell tennie, hogy kombinálja az ételeket lúgos ételekkel, hogy csökkentse azok lehetséges negatív hatásait. "Jó" a savanyú tejtermékek, a friss zöldségek és gyümölcsök, a mák, a bab, a szójabab és a burgonya. Tehát legközelebb, amikor lencsemártást főz, ne burgonyával, hanem fehér kenyérrel egyen.!
Figyelem! Ha úgy gondolja, hogy a kalciumot a csontjaiban tartja az exkluzív "bázisok" fogyasztásának köszönhetően, téved. Túlzott étrendjük óriási édes ízt eredményezhet, amelynek viszont nincs csontszaga. Tehát itt is igaz: mindent mértékkel!

2. Vásároljon mesterséges kalciumot

Utálod a tejet és a tejtermékeket, nem szereted a halat vagy a pipacsot? Szerezzen be kalciumtartalmú készítményeket a gyógyszertárból. Használja azonban csak az ajánlott mennyiséget, és soha többé! A vesekövek kockázata fennáll, ha a szervezetben túl sok a kalcium.

3. A nap nem az ellenséged

Használja ki a napsütéses napokat, és nekik köszönhetően olyan kemény csontjaik lehetnek, mint a gránitnak. A nap elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő D-vitamin legyen a szervezetben, amely támogatja a kalcium felszívódását. Ezért ne kerülje szigorúan a napot, de ne vigye túlzásba vele, és védje meg magát tőle. A szükséges napi csecsemőmennyiség létrejön az Ön számára, még akkor is, ha rövid ujjat vesz fel és húsz percig sétál az utcán. A D-vitamint vajban, halban és tojásban is megtalálhatja.

4. Sportoljon

Fuss, ugorj és erősödj. A csontváznak terhelésre van szüksége ahhoz, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsa erejét és elegendő kalciumot. Ugyanaz, mint az izomnál, ha nem használják és terhelik, akkor összezsugorodik és nem működik megfelelően. Naponta legalább fél órát kell mozognia. Nem mindig kell az edzőterembe futni, a csontokat kiválóan erősíti az éles séta a síkságon vagy kissé egyenetlen terepen. Hasznos lesz a lépcsőzés vagy a guggolás is.