lépés

Ha nem hisz a csodálatos trükkökben és tippekben, hogyan lehet gyorsan és könnyedén lefogyni, kérjen tanácsot szakemberektől. A NABBA/WFF bikini fitnesz világbajnoka, kassai csapat, Tímea Juhásová egyszerű matematikát követ. Az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. Milyen helyes ezt megtenni?

T. Juhásová szerint a fogyásban a leggyakoribb hibák a különféle drasztikus diéták. "Egyáltalán nem ismerem fel őket, csak egy okból. Nem bírnak egy életen át. Előbb vagy utóbb a kudarc és a megbánás következik. ” Egy másik hiba az éhezés, vagy néhány ugrás kihagyása, majd túlevés.

"A harmadik legnagyobb hiba, amellyel gyakran találkozom, az, hogy az emberek nem olvasnak címkéket. Úgy gondolják, hogy egészségesen étkeznek, mert például gabonafélék, szárított gyümölcsök vagy müzliszelet van náluk. Néhány egészséges megjelenésű étel azonban nagy mennyiségű cukrot is tartalmazhat. "

Juhásová Tímea már sok nő álomkarakterével rendelkezik. Életmódját azonban nem tartja titoknak. Elmondta nekünk, hogyan kell nemcsak az ideális formát kidolgozni, hanem azt is, hogyan lehet ezt megtartani. A nyári felkészüléssel ajánlott előre és fokozatosan, lépésről lépésre kezdeni.

1. Víz, víz, víz

"Lehet, hogy közhelynek hangzik, de valójában nem mindegy, mit és mennyit iszol." Édes italokkal sok üres és felesleges kalóriát veszel fel. A fogyáshoz azonban elegendő folyadékbevitel szükséges. - Tiszta víz, ásványvíz vagy cukrozatlan tea fogyasztását javaslom.

A víznek számos egészségügyi előnye van. Megszabadítja a hulladékanyagok testét, felgyorsítja az emésztést és biztosítja az alacsonyabb kalóriabevitelt azáltal, hogy megakadályozza a hamis éhséget kellő hidratálás mellett. Kávéfőzők, vigyázzon a kávéban lévő cukorra. Ha nem tud lemondani az édes ízről, kipróbálhatja a magas édességű növényt, a steviat.

2. Reggeli rutin

Ha nincs lehetősége rendszeresen ellátogatni a fitneszközpontba, próbáljon korábban felkelni és minden reggel legalább 30 percet edzeni. "Felváltva gyalogolhat, futhat vagy gyakorolhat otthon a videók, egy álló kerékpár vagy bármi, amit élvez."

3. Fogyókúra

Sajnos a fogyás nem lehetséges az étrend megváltoztatása nélkül. De nem kell félni. "Kezdetben elég lesz kihagyni az édességeket és a fehér kenyeret. Cseréljen tésztát teljes kiőrlésű gabonára, és kezdjen el több sovány húst, halat és zöldséget enni. Édesség helyett legyen minőségi fehérjeszelet. "

Juhásová Tímea határozottan nem szégyelli a fürdőruhában lévő alakját három értékes tanácsnak köszönhetően. fotó: tj

(SZ)

Személyes adatait (e-mailjét) a személyes adatok védelme elveinek megfelelően kezeljük, amelyek szlovák és európai jogszabályokon alapulnak. A gomb megnyomásával beleegyezik abba, hogy az e-mailes híreinket (új cikkek, reklámüzenetek) max. 5 év. Bármikor visszavonhatja beleegyezését az egyes e-mailek "leiratkozás a hírlevélről" gombjával.