módszer

Elvesztette valaha a megszokott szokásait néhány hét, hónap vagy akár év után? Sok emberrel nagyon gyakran fordul elő. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek soha többé nem fordulnak elő veled. Ezen felül fenntartja a kezdeti motivációs szintet.

Jerry Seinfeld módszere

Jerry Seinfeld egykor talán a legnépszerűbb humorista volt az Egyesült Államokban. Noha népszerűsége nagyrészt eltűnt, a komédiába jutást segítő módszer a mai napig működik. Seinfeld az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszert találta ki szokásainak és a beteljesítésükhöz szükséges motiváció tudatosságának fenntartására. Mi volt a módszere? A módszer végrehajtásához naptárra és jelölőkre van szükség. Minden napra szokás, amelyet megszokni szeretne, jelölje meg a keresztet a naptárban. Néhány nap múlva látni fogja, hogy sok kereszt van a naptárban. Az lesz a dolga, hogy ne szakítsa meg ezt a láncot. Próbáljon meg minél tovább tartani, ideális esetben legalább négy hétig. Miután kialakult egy új szokása, növelheti a megtett percek számát. Például gyakoroljon reggel tíz percet az eredeti öt helyett. Ha másik szokást szeretne kezdeni, jelölje meg más színnel a naptárban.

Napló

Azok számára, akik nem tudják elképzelni a napot anélkül, hogy információkat írnának a naplóba, ez a módszer lehet a legjobb választás. Először is elegendő információt adni arról, hogyan hajtja végre új szokását, hogy elemezze a már megszokott napot. Papírnaplót használhat ehhez a módszerhez, de információkat írhat táblagépre vagy mobiltelefonra is. Javasoljuk azonban, hogy a számítógépen töltött nap után kerülje el az összes elektronikus dolgot, másrészt sokan egyetértenek abban, hogy papírnaplóba írva mélyebben átgondolhatják az elmúlt napot.

Jegyek szokásokról

A szokásokra vonatkozó jegyek kétségtelenül nagyszerű eszköz szokásainak ápolásához. Alkalmazza őket saját igényeihez. Írhatja a szokás nevét az egyik oszlopba, a másikba, amikor gyakorolja a szokást. A harmadikban írhat magyarázatot arra, miért gyakorolja ezt a szokást, miben segít stb. Ez még jobban motivál. Ha kétségei merülnek fel, vagy ha frissítenie kell a memóriáját, vessen egy pillantást erre a mezőre. A negyedikben leírhatja, hogy milyen jutalmat kap, ha a nap folyamán megszokja. Írjon egy alternatív megoldást az ötödikbe! Az alternatív forgatókönyv egyfajta biztosításként szolgál arra az esetre, ha nem teljesíti az elsődleges szokást. Például, ha azt kockáztatja, hogy reggel itt-ott elalszik, és nem mozog, akkor álljon elő egy hasonlóan igényes feladattal, amelyet máskor is elvégezhet. Például szeretné megtanulni, hogy minden reggel 10 percig gyakoroljon. De mit csinálsz, amikor elalszol? Írja le, hogy az irodában legalább 20 guggolást fog végezni. A táblázat végén található az alapvető cél. Ennek a doboznak az a fő előnye, hogy mindig emlékezteti Önt arra, milyen messzire jutottál attól a pillanattól kezdve, amikor elkezdted a szokást. De nem csak. Hosszan tartó kiesés, például betegség után térjen vissza az alapcélhoz.

Hogyan lehet ezt a módszert a gyakorlatban alkalmazni?

1. Gondolja át alaposan, melyik szokáson szeretne változtatni.

2. Egy hónapig koncentráljon erre az egyetlen szokásra, amelyet szeretne megváltoztatni. Ennek a szokásnak kell a legnagyobb hatással lennie az életének megváltoztatására, és ez gyakran más szokások megváltozásához vezet.

3. Készítsen saját jegyet minden megtanulandó szokáshoz.

4. Írja le minden nap, hogy milyen jól megy.

Legyen valaki, aki támogat

Eljön az idő, amikor gondolkodni fog a befejezésén. Van valakivel kapcsolatba lépni, amikor támogatásra van szüksége? Ha nemmel válaszol, meg kell találnia valakit. Például a partnere nagyon jó választás, de nem csak egy támogatója van. Talán az édesanyád, a húgod, a testvéred, a legjobb barátod vagy a főnököd is a munkahelyeden. Talán egy online barát. Mondja el nekik helyzetét, és kérje meg őket, hogy segítsenek, ha nehéz idők jönnek. Ígérd meg, hogy felhívod őket, amikor ez megtörténik. Ezt vegye bele a tervébe is.

Rájön, hogy az akadályok magától értetődőek

A szokások minden változása olyan út, amely tele van akadályokkal. Sokan akadályok miatt feladják. Ehelyett dőljön hátra egy pillanatra, csukja be a szemét, és kezdjen el gondolkodni a lehetséges akadályokon. Ha valaha is megbukott, milyen akadályokat okozott? Ha még nem hajtotta végre ezt a szokásmódot, végezzen néhány kutatást és olvassa el, hogy mások hogyan teljesítették sikeresen, így láthatja, milyen akadályokra számíthat. Ezután tervezze meg, mit fog tenni, amikor szembe kell néznie ezzel az akadályral.

Bár e módszerek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai, ezek mind segítenek abban, hogy tudatosítsák szokásaikat, és nyomon kövessék az előrehaladást. Válassza ki a személyiségének leginkább megfelelő módszert, és próbálja ki. Képes lehet kialakítani azt a szokást, amelyre már régóta vágyott.