program

Diéta leírása

A három órás diétaprogram a kis adagok rendszeres bevitelén alapul, ebben az esetben három óránként.

Ez a diétatípus a 21. század első évtizedének közepén keletkezett az Egyesült Államokban. A program szerzője Jorge Cruise, aki maga is elhízott gyermek és tinédzser volt. Speciális oktatás nélkül megváltoztathatta testét, a módosított étrendnek köszönhetően, és sok szegény ember példaképévé vált.

Cruise a New York Times által kiadott egyéb csökkentési programok szerzője is. A leghíresebbek közé tartozik a Reggel 8 perc, a három órás diétás program, valamint a különféle testedzési és diétás programok. Gyakran szerepel televíziós beszélgetős műsorokban és fogyókúrás műsorokban.

Úgy működik, mint egy háromórás fogyókúrás program

A három órás diétaprogram azon a filozófián alapul, hogy az étkezés időzítése fontosabb, mint az étel típusa és összetétele. Anyagcsere rendszeres étkezéssel növelhető. Az anyagcsere állandó szinten tartása fontos a folyamatos zsírégetéshez és a könnyebb fogyáshoz.

A három órás fogyókúrás program alapszabályai

Rendszeresen reggelizzen körülbelül egy órával az ébredés után, fogyasszon háromóránként valamit, és az utolsó étkezést három órával lefekvés előtt. A három fő étkezést két kisebb "harapnivalóval" kell felváltani, rendszeres háromórás időközönként. Napi nyolc pohár vizet ajánlott meginni. A kávé nem tilos, de egy szabály érvényes. Ha kávézik, akkor legalább két pohár tiszta vizet kell inni a vízveszteség pótlására és a test hidratálására. Az alkoholt ki kell zárni. Az étrend nem tiltja az alkalmi gyorsételeket vagy a fagyasztott félkész termékeket, természetesen nem napi rendszerességgel. Az alap egy menü megtervezése néhány nappal előre. A tápláléknak kiegyensúlyozottnak kell lennie a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok tekintetében. Hangsúlyt fektetnek a megfelelő alapanyagok kiválasztására - a szénhidrátoknak, a fehérjéknek és a zsíroknak egyensúlyban kell lenniük. Szigorúan ellenőrizze az adag méretét.

A diéta alapelvei szerint nincs szükség korlátozásra, de ha fogyni akar, ajánlatos az energiafogyasztást 1450 kalóriára csökkenteni. Szakértők szerint az étrend garantálja a lassú és stabil fogyást. A heti fogyás 0,9 kg körül lehet. A ciklusnak 28 napig kell tartania. Ha nagyobb súlyt kell fogynia, akkor ajánlott megismételni a diétaprogramot.

Az étrend nem határozza meg egyértelműen, hogy szükség van-e testmozgásra. A szerző a diétát még a mozgásszervi megbetegedésekben szenvedőknek vagy a mozgáskorlátozottaknak is ajánlja. Másrészt azt állítják, hogy az izomtömeg növelése fontos a fogyásban, mert nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el az izom, mint ugyanannyi zsírtömeg. Ennek oka, hogy az izomsejtek metabolikus aktivitása magasabb.

A diéta előnyei

Három órás fogyókúrás program alkalmas lassabb, de hatékony fogyáshoz. Az éhezéssel ellentétben ez nem terheli a testet, és kisebb a yo-jo kockázat kockázata. A diétát befejezők korábbi tapasztalatai szerint akár egy adott testrészre is összpontosíthat, amelyből fogyni szeretne, vagy meg kell formálnia.

A három órás étrend segít a túlevés elleni küzdelemben, és megakadályozza az éhség hirtelen fellendülését. Mivel a test megtanul enni, és három óránként ételt igényel, megtanulja a túlevést, és a hűtőszekrény éjszakai rablásai eltűnnek.

A diéta semmilyen módon nem növeli a költségeit, mivel általában az összes megfelelő ételt megtalálhatja a boltok polcain. Önnek sem kell tagdíjat fizetnie, sem speciális kiegészítőket vásárolnia.

Az étrend hátrányai

Ennek az étrend-programnak a kevés hátránya az egyik lehetséges elfoglaltság a program elején. Amíg természetesen nem szokta meg a háromórás étkezést, ez az időkorlát stresszelhet. Kihívást jelenthet egy program követése is, ha időigényes munkája van.

Az étrend kockázatai

Ez a súlycsökkentő program nem jelent nyilvánvaló kockázatot. Természetesen tanácsos mérlegelni az egészségre gyakorolt ​​következményeket az indulás előtt, és ha szükséges, forduljon szakemberhez vagy orvoshoz.

Kutatás

A tudósok támogatják azt az elképzelést, hogy rendszeresen étkezzenek, és az optimális számú ételt fogyasszák (napi 5-6 étkezés). Megerősítést nyert az is, hogy a fogyás elsősorban a kalóriák napi 1500-ra történő csökkentése miatt következik be. Az étrend rendszeressége azonban megváltoztathatja az étkezési szokásokat és az életmódot.