Hasi fogyókúrás étrend - Leírás és általános elvek
A szépség ideálja minden ember számára más, de a sportos lapos has mindig nagyon vonzó. Ez nemcsak a szépség, hanem az egészség is. Ha csak ma gondolsz egy gyönyörű hasra, itt az ideje, hogy figyelj a lapos hasi étrendre. Rögtön el kell mondanunk, hogy maga a diéta csak a fogyás folyamatának része, egy másik és nem kevésbé fontos szakasz a sportgyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a már megszerzett kalóriák extra elégetését. Ezért könnyebb lesz megoldani az eredményt, így a diéta után a plusz kilók nem térnek vissza ugyanolyan ütemben, mint az eltűntek, vagy még gyorsabban. Az éhségérzet olyan erős lehet, hogy a korábbi kilogrammok mellé újak kerülnek. Az étrendnek és a sportnak az élet elvének kell lennie, nem pedig a rövid távú befogadásnak.
Az első szakasz feladata a zsírégetés a derékban és az oldalfelületeken. Ennek eléréséhez csak az emésztőrendszer munkáját kell megfelelően beállítania. Ebben az esetben elsősorban nagy mennyiségű rostot tartalmazó ételeket kell fogyasztania, gyakran kis adagokban. Az ilyen étrendnek egyedi neve van - étrend a lapos has számára. A szabályok egyszerűek - keveset lehet enni, ossza el az ételfogyasztást számos fogadáson, és igyon sok vizet. Egészséges étrend és testmozgás, valamint a bél normalizálása - elvégzi a munkát.
Sör és alkohol
A diéta megkezdése előtt két fő tényezőt el kell távolítani: az alkohol és a dohányzás. Ez befolyásolja a normális anyagcserét, amelyet állandó alkoholfogyasztással nem lehet meghatározni. Végül is az alkohol a cukor származéka, amely az első módszer a gyomorzsír növelésére. És minden típusú sör tartalmaz alkoholt és ezen felül a női ösztrogént is. Ez az oka annak, hogy a sörhasú nők nőies vonásokat kapnak - az alak szabadsága, a mellkasban megnövekedett térfogat és a derék körül finom, nagy zsírréteg.
Víz
Próbáljon minél több vizet inni. Ez olyan tényező, amely elősegíti a has normális lapos állapotba kerülését. A víz részvétele a testben javítja az anyagcserét. A folyamat felgyorsítása érdekében jobb, ha felolvasztott vizet használunk - ez sokkal gyorsabban segíti a nyirok tisztítását és a zsírégetést. Fagyasszon le 1 liter vizet egy műanyag zacskóban, és másnap olvassa fel. Igyon napközben. A zöld tea és egy teáskanál méz szintén hasznos.
Hasi fogyókúra - milyen termékek
Lapos has esetén ezt a diétát kell választania, amely napi rendszerességgel legalább 9-szer 9 étkezést biztosít. Ne feledje, hogy a fehérjére a szervezetnek szüksége van az egészséges működéshez, de kis mennyiségben. Éppen ezért legalább hetente kétszer jelen kell lenniük az étrendben. Ez lehet hal zöldséges körettel, néha (hetente egyszer) megengedheti magának a fehér csirkét. Vacsorára egyél 2 csirkefehérjét és egy narancsot. A táplálkozási szakembereknek azt javasolják, hogy az étrendjükben tartalmazzanak magokat és dióféléket, de legfeljebb 50 grammot naponta, hogy elkerüljék a vesék túlterhelését. Jó hajdina, kefir, rizs alapú zsíros ételek elégetéséhez. Salátaként öntetként növényi olajat használnak, a legjobb megoldás az olívaolaj.
Diéta fogyás has - milyen ételeket nem lehet
Először is, az édes és zsíros ételek veszélyt jelentenek a gyönyörű hasra. Feltétel nélkül ki kell zárni őket. A test gyorsan megszabadul a törmeléktől, a zsír eltűnik, az öv megváltozik. Szükség van a tejföllel és majonézes salátaöntetek félretételére is.
Diéta fogyókúrás has - példa menükre
Példa egyoldalú gyors diétás menüre:
Reggelire - forraljon fel 1 tojást és szárítson meg egy darab kenyeret.
2 étel - alma vagy narancs. Akkor most egye meg, ha akarja.
3 fogadás (ebéd) - főtt csirkemell (250 gramm), alacsony zsírtartalmú halak (200-250 gramm), zöldségsaláta növényi olajöntettel.
4 fogadás - zöldségleves (1 tányér).
5 fogadás (vacsora) - borjúhús (200-250 gramm). Főzés a grillen vagy egy serpenyőben olaj nélkül. A desszert narancssárga.
Lapos hasi étrend a héten
1 nap
Reggeli: szárított kenyér (1-2) paradicsom szelet, alma (1 db), joghurt (1 csésze). Készíthet saját joghurtot.
Ebéd: bőr nélküli csirkecomb, saláta - amennyit csak akar. Teljes kiőrlésű kenyér.
Délutáni snack: melankólia formájában főzött datolyaszilva, fekete kenyér, főtt bab (két kanál).
Vacsora: vágjon karfiolt és süssön paradicsomot, almát. Jó, ha töltelékként mézet és ribizlit használunk - 1 teáskanál.
2 nap
Reggeli: alacsony kalóriatartalmú kolbász, gomba kenyér és egy kis lekvár.
Ebéd: 50 g sajt, néhány szőlő, saláta.
Snack: tekercs teljes kiőrlésű lisztből, sovány leves, alma.
Vacsora: burgonya egyenruhában, hal és cukkini. Hozzáadhat zöldbabot és brokkolit.
3 nap
Reggeli: főtt puha tojás (2 db), száraz kenyér.
Ebéd: dinnyeszelet, saláta, darab kenyér, néhány evőkanál bab.
Snack: banán ételjoghurttal keverve.
Vacsora: készítsen alacsony kalóriatartalmú ételeket, és egészítse ki sült paradicsommal és zöldbabbal.
4 nap
Reggeli: sütj meg egy szelet korpás kenyeret házi sajttal és paradicsommal.
Ebéd: friss tekercs salátával, sonkával. alma.
Snack: hal (tonhal) kenyér és saláta (amit csak akar).
Vacsora: bárány bárányból. Ezután vágjon kis mennyiségű folyadékba. Burgonya és narancs püré. Főtt karfiol.
5 nap
Reggeli: egy banán, sült pehely korpával.
Ebéd: vegyes zöldségsaláta, garnélarák (80-100 gramm), körte.
Délutáni snack: Süssünk paradicsomot főtt babgal.
Vacsora: főzzön 2 evőkanál babot, halrudat (4 db), díszítse zöldborsóval.
6. nap
Reggeli: dinnyeszelet természetes joghurttal.
Ebéd: steak alacsony zsírtartalmú edénnyel, 1 gyümölcs (narancs, körte, stb.)
Uzsonna: néhány kicsi paradicsom, sovány leves és ropogós vékony kenyér.
Vacsora: Főtt tészta, mártással és zöldségkonzervekkel tálalva. Adjunk hozzá 100 gramm főtt csirkét, banánt.
7. nap
Reggeli: készítsen gyümölcssalátát banánalmával és körtével. Töltsön alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Ebéd: igazi amerikai szendvics: saláta leveles kenyér, alacsonyabb zsírtartalmú hideg húsból, felső réteg töltelék - káposzta saláta. Ezen kívül egy fél kivi.
Snack: zöldségeket - borsót, paradicsomot, zöldséget főtt tésztával szolgálnak fel.
Vacsora: sütjük a hagymát növényi olajban puhára, adjunk hozzá konzerv paradicsomot. Vágjon zeller paprikát és csirkemellet.
Hasi fogyókúrás étrend - Hasznos tippek és visszajelzések
Láttál már legalább egyszer kínai túlsúlyt a tévében? A szláv nők valószínűleg nem tudnak állandóan ilyen életmódot folytatni. A kínai étrend a kínai konyha alapelveinek alkalmazásával nagyon jól alkalmazható lapos hasra. De nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend lesz és nagyon nehéz. Nagyszámú tengeri agyar és más algák, halak felhasználását foglalja magában. Ez nagyon drága étrend, mert sok hal képes fogyni. Étkezés közben 2-3 hónapig kenyeret és rizst kell vetnie. Egy másik lehetőség az állatok táplálékának teljes eltávolítása 2 héten belül.
Gyakorlat a hasra
Sok szó esik arról, hogy a testmozgást kombinálják az étrenddel. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyeket étkezés közben és nem csak:
- Kényelmesen le kell ülnie egy székre, ki kell igazítania a hátát, meg kell mozdítania a térdeit, és a lábát a földhöz kell nyomnia. Nyújtsa ki az állát, és tárja szét előre a karját. Belégzés, gyomorfeszültség, lassú előre billentés. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Legalább háromszor ismételjük meg. Lassan érintse meg a padlót, feszítse meg a gyomrot. Ismételje meg háromszor az étkezések között. Próbáljon legalább egyszer növelni a lejtők számát naponta.
- A lapos gyomor hatásának korrigálása érdekében karika gyakorlatokkal végezhető - normális körforgás. Komoly gyakorlat a lapos hasért folytatott harcban: ugrókötél, tánc, úszás, séta és kocogás.
- A súlyzók mellékhatásai jó hatásúak. Ha nincsenek súlyzók - vegye a tárgyat 2-3 kg-os kézbe, és hajoljon jobbra körülbelül 15-ször. Aztán elment. Nagyszerű módszer nemcsak a felesleges zsír eltávolítása, hanem a vágások megszabadulása is - ez egy energiamasszázs E-vitaminnal (öt csepp vitamin fél teáskanál olívaolajban hígítva).