amelyeknek

Javában tart a nyár, és még mindig téli gumikat visel a derekán? Ha legalább a fürdési szezon végén szeretné jobban érezni magát egy fürdőruhában, akkor 5 fontos hasi gyakorlatot készítettünk Önnek, amelyeknek köszönhetően könnyedén lefogyhat extra kilogrammjai.

Deszka

A deszka egy álló gyakorlat, amelynek során megpróbál vízszintes, egyenes helyzetben maradni a könyökein és a lábujjain. Tudta, hogy a terv hosszában a jelenlegi rekordot egy 62 éves volt amerikai tengerészgyalogos tartja, aki 8 órán, 15 percen és 15 másodpercen át tartott? Ha legalább 5 percig bírja, büszke lehet magára.

A guggolás az eddigi egyik legjobb és legsokoldalúbb gyakorlat. Miért? Bevonja a test legnagyobb izmait - a feneket és a combokat, emellett több tucat stabilizáló izomban segít magának, és több száz módon végezheti el. Ha el akarja vetni a hasát, a guggolás a megfelelő megoldás.

Fekvőtámaszok

Ismét egy olyan gyakorlat, amely nem foglalja magában az elsődleges hasat, de segít megszabadulni a zsírtól. Erőedzés nagy mellizmokhoz és tricepszekhez, melyekben a hasadnak is segítesz. A Klik-et az egyik legrobbanékonyabb és legintenzívebb gyakorlatnak tekintik, amelyben kalóriát éget el egy versben.

Gyakorlatok a vízszintes sávon

Emelje fel a vízszintes sávra, akassza fel egyik kezével, emelje fel csak a lábát, tanulja meg az izmokat - a hasat edzi a vízszintes sávon található összes gyakorlattal, mivel a hasi izmok segítenek megtartani az egész testsúlyt a hastól a sarok.

Elme edzés

Nagyon fontos az önfegyelem fokozása az evéssel kapcsolatban is. Az edzés együtt jár a jó étrenddel. Tanuljon meg enni, amikor éhesnek érzi magát. Nem kell letagadnia a kedvenc ételeit, csak ne egyél hatalmas adagokat, és ne unjon unalomból. Jobb, ha jó edzés van.

Erik Cheluš

Gyerekkorom óta írok, amikor az első verseimet komponáltam. A középiskola alatt iskolai folyóiratot alapítottam, és fokozatosan újságírást végeztem újságírói posztra. Saját gondolataimat és megfigyeléseimet ezekbe a cikkekbe írom, amelyeket főleg pihentető olvasmányként és részben érdekes forrásokként adok ihletet az élethez.