Négyfázisú étrend hírességek számára is

hasi

Vákuum
Térdelj, tedd a kezed a szőnyegre, egyenes a hátad (ezt a helyzetet "macskának" is nevezik).
Belégzés közben nyomja ki a hasát. Kilégzéskor vegye vissza. Tartsa 3 másodpercig. Egy percig ismétlődik.

Tábla
Feküdjön a szőnyeg felé fordítva, a lábak külön vannak. Támogassa a karjait, és lassan emelje fel a törzsét és a lábát, hogy csak a tenyere és a lábujja maradjon a szőnyegen. Húzza meg a hasizmait. Ha már nincs rajtad, engedj el. Ismételje meg egy percig.

Kriskros
Feküdj a hátadon, térd 90 fokos szögben hajlítva, a lábad a levegőben, a kezek a fej mögött.
Törölje le a bal lábát úgy, hogy 45 fokos szöget zárjon be a padlóval, és húzza a jobb térdét a mellkasához.
Emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát, és húzza a bal vállát a jobb térdéhez. Változtassa meg az oldalakat, hogy a jobb vállát a bal térdéhez húzza, és törölje le a jobb lábát.
Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét oldalon.

Száz
Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad 70 fokos szögben, emeld fel a fejed és a vállad, karjaid kinyújtva a testednél. A has összehúzódik. Tegyen 100 rezgést a kezével, rendszeresen lélegezzen.