Szerző: Redakcia

2018. május 29

Megjegyzések (0)

Te is szomorú vagy a felesleges hasi zsír miatt? Ha a válasz IGEN, akkor el kell fogadnia az életmód megváltoztatását. Kétségtelen, hogy mindannyian vágyunk az álmok alakjára, és a hasi zsír biztosan nem tartozik hozzá. A legjobb kombináció a szép hason való munkához az étrend és a hasi gyakorlatok. Az alábbiakban bemutatunk 5 gyakorlatot, amellyel el lehet búcsúzni a hasi zsírtól.

1. Sed-leh

Semmi sem képes jobban égetni a hasi zsírt, mint egy ülő gyakorlat, amely joggal szerezte meg az első helyet a zsírégető gyakorlatok rangsorában. És most rajtad a sor.

érdekében

Hogyan kell csinálni

  1. Feküdj közvetlenül a szőnyegen hajlított térddel, a lábad pedig a szőnyegen. Emellett le is emelheti a lábát a szőnyegről, hogy a bokák 90 ° -os szögben legyenek (lásd a képet).
  2. Emelje fel a kezét, helyezze a feje mögé, vagy keresztezze a mellkasán.
  3. Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki, amikor felemeli a törzsét a szőnyegről.
  4. Ismét lélegezzen be, amikor visszaesik, és kilégzés közben emelje fel.
  5. Kezdőként ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
  6. Ismételje meg újabb 2-3 szettet.

Változatok/variációk

Súlyzó keresztező ütés súlyzóval (vállkar), vállpréssel (vállnyomás) és oldalsó ropogással, oldalsó ropogással, pillangós ropogással.

Ne felejtsd el

Ültetés közben a teljes ülés helyett csak néhány centivel emelje fel a hátát a szőnyegről. Ennek köszönhetően nem okozhat hátsérülést. Emellett ne mozgassa a fejét előre, amikor ülést végez. Túlzott nyomást gyakorol a nyakra, ami fájdalmat eredményez. Csak tartsa a kezét a feje fölött, és végezze el a gyakorlatokat.

Típus: A törzs felemelésekor ne üljön egyenesen. A hátadnak 30-40 ° -os szöget kell alkotnia a betétdel. Csak ezután fogja érezni a hasi izmok megfelelő terhelését.

2. Twist sed - hazugság

Miután a tested megszokta a klasszikus ülő gyakorlatot, fordítsd az alapgyakorlatot sokkal hatékonyabb hasi gyakorlattá.

Hogyan kell csinálni

  1. Feküdj a földön, kezed a fejed mögött.
  2. Hajlítsa meg a térdeit, mintha ülve edzene, és pihentesse a lábát egy szőnyegen.
  3. Az ülések végrehajtásakor fel kell emelnie a törzsét. De egy csavarodó üléssel meg kell emelnie a jobb vállát a baljával szemben, miközben törzsének bal oldala a szőnyegen van.
  4. Folytassa a bal kar jobbra emelését, miközben a törzs jobb oldala a szőnyegen marad.
  5. Ismételje meg 10-szer.

3. Kerékpározás (testmozgás)

Nem, tényleg nincs szükséged biciklire. Tehát kíváncsi vagy, hogyan kell megfelelően gyakorolni? Megmondjuk.

Hogyan kell csinálni

  1. Feküdjön egy szőnyegre, és tartsa a kezét vagy a törzs mentén, vagy a feje mögött, mintha ülést végezne.
  2. Emelje fel mindkét lábát a földről, és térdre hajlítsa őket.
  3. Húzza közelebb a jobb térdet a mellkashoz, és tartsa távol a bal lábat a testtől.
  4. Most húzza meg a jobb lábat, és húzza a bal lábat ismét a mellkashoz.
  5. Úgy járjon el, mintha biciklizne.

4. Lunge Twist

Ez egy gyakorlat kezdőknek, akik szeretnék gyorsan és hatékonyan megszabadulni a hasi zsírtól.

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon széttárt lábakkal a váll szélességében. Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
  2. Emelje mindkét kezét maga elé vállmagasságig, hogy vízszintesen legyenek a párnával. Hajoljon előre az ábra szerint. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és helyezze alá a medencéjét, mintha egy széken ülne, úgy, hogy a térde 90 ° -os szöget zárjon be a padlóval. A bal láb hajlított, a lábujjak támasztják meg.
  3. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ne hajoljon előre.
  4. Forgassa el a törzset (csak a törzs, nem a lábak) először jobbra, majd balra.
  5. Ismételje meg 15-ször.

5. Függőleges ülés emelt lábakkal

Hogyan kell csinálni

  1. Feküdjön egyenesen egy szőnyegen vagy a földön, kinyújtott lábakkal (a mennyezet felé nézve), és keresztezze az egyik térdét a másik térdén.
  2. Most, hogy jól rögzítette a testét, pontosan ugyanazt a mozgást végezze, mint egy ülős gyakorlat során. Vagyis - lélegezzen be, és emelje fel a felsőtestet a földről, medencéjével felfelé.
  3. Lélegezz ki lassan. Amint fokozatosan leereszkedik, ismét belélegezzen és kilégezzen, amikor újra felemelkedik.
  4. Végezzen 12-15 ismétlést, és ismételje meg a harmadik sorozatig.

Akár munkavállalói csapatot akar vezetni, akár gyereket tanít, akár csak a szokásos munkanapot irányítja, a legfontosabb tényező a motiváció fenntartása. De ez nem mindig olyan egyszerű, hogy reggel felébredsz, és a motiváció magától jön.

A cikk szerzője

Szerkesztőség

További cikkek

Egyszerű gyakorlatok otthon, amelyek elősegítik a test mozgását

A jelenlegi helyzetben még jobb lehet, ha nem edzesz az edzőteremben. Kíváncsi vagy miért? Először is nem ajánlott, hogy bármit is nagyon tegyünk.

Izmosabb hátra vágysz? Ezek a hátsó gyakorlatok segítenek

A széles hátlap kitágítja a vállterület alakját, ami vonzóbb megjelenést kölcsönöz a testnek. Ez a szabály nem csak a férfiakra vonatkozik. Ha egy nő.

Kövess minket a közösségi hálózatokon is

Lehet, hogy érdekel

Egyszerű gyakorlatok otthon, amelyek elősegítik a test mozgását

A jelenlegi helyzetben még jobb lehet, ha nem edzesz az edzőtermekben. Kíváncsi vagy miért? Először is, nem ajánlott nagyon találkozni (az Óvodás Koronájának idején soha.

Izmosabb hátra vágysz? Ezek a hátsó gyakorlatok segítenek

A széles hátlap kitágítja a vállterület alakját, ami vonzóbb megjelenést kölcsönöz a testnek. Ez a szabály nem csak a férfiakra vonatkozik. Ahogy egy női alak kitágul a váll területén, természetesen kitágul.

Hozzászólások

Trackbackek/Pingbacks

  1. 5 Meglepő módon a szülők életmódja befolyásolja a gyermekkori elhízást Vitalweb.sk - […] kerékpározás és úszás gyermekeivel. Sun úgy véli, hogy a testmozgást kedvelő anyák nagyobb valószínűséggel regisztrálják gyermekeiket
  2. Tényleg működő fogyókúrás tippek Vitalweb.sk - […] a testmozgás és az étrend közötti döntés egyszerűsíti az elhízást és a hízás folyamatát "- teszi hozzá. "Megosztja az okokat vagy […]
Általa megosztva ? megjegyzés Mégsem válasz

Figyelem

A Vitalweb.sk nem értékesíti az itt felsorolt ​​termékeket. A weboldalon független véleményeket, tapasztalatokat és véleményeket talál. A weboldal célja az olvasók részletes tájékoztatása a termékekről, hivatalos források, saját és mások tapasztalatai alapján (szabadon elérhető az interneten).

A növényekre és azok általános fogyasztására vonatkozó információk az 1831/2003/EK európai parlamenti és tanácsi rendelet értelmében nem és nem is tekinthetők tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állításnak. Az élelmiszerekre vonatkozó tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állításokról szóló, 2006. december 20-i 1924/2006. Minden információ csak tájékoztatási célokat szolgál, és minden szöveg szabadon elérhető forrásokból származik, például Wikipédia, Internet vagy irodalom.

Vitalweb

Portál, amely az egészség, a fogyás, a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás területén hoz híreket és tippeket. Igyekszünk több szerző független véleményét, tapasztalatait és véleményét felhozni a fent említett témákról.