A novemberi esőzések és száraz napok beköszöntével egyre inkább tudatában vagyunk annak, hogy a romantikus, színes ősz elmúlt és a tél következett. A napfény elvesztése melankóliát és lépet indukál bennünk. Lassulunk, és szeretünk meleg takaró alatt dübörögni egy jó könyvvel és egy csésze teával. Még az ilyen esti közérzetnek is van varázsa, de az aktív és rendszeres testmozgás leginkább az egészség és a karcsú alkat érdekében segít. Ha ezeket a hasznos trükköket belefoglalja a napi rutinba, akkor nem csak felesleges kilókkal fog harcolni, hanem a jó hangulatnak köszönhetően elkerüli az őszi depressziót.

trükkök

Az őszi fáradtság vagy depresszió hasonló a tavaszi fáradtsághoz. A gyenge fény, a vitaminhiány és a kiábrándulás hideg napokon fáradtságot, kimerültséget, melankóliát és gyengült immunitást eredményez. Ha el akarjuk kerülni őket, megfelelő kiegyensúlyozott menüvel kell rendelkeznünk, rengeteg testmozgással kell rendelkeznünk a friss levegőn és meg kell keményednünk. A meleg és a hideg víz váltakozása a zuhany alatt nemcsak a test védekezését, hanem a test egészségét is serkenti. Ha nincs tapasztalata a keményedéssel kapcsolatban, kezdje rövid időközönként, és fokozatosan hosszabbítsa meg őket. Áramolja a vért az ereiben, és melegedjen fel. Hosszú távon a megkeményedés javítja a hőszabályozásunkat, és a test megtanul melegedni.

Zsebzsinór

"Még a rövid mozgás is jobb, mint a semmi. Tornázzon legalább hetente kétszer 45 percig "- tanácsolja Martina Dvořáková szakember. Ha nem kedveli a fitneszközpontokat, vagy nem tudja módosítani az edzésprogramokat, próbáljon otthon gyakorolni. Nagyszerű eszköz például egy mobil eszköz. Személyes edzője a mobilban gyakorolja a beállított vagy jóga pozíciókat. A kínálat széles, és függetlenül attól, hogy van-e tapasztalata a sportban, vagy teljesen kezdő, mindenképpen választani fog. Keltsd életre edzésedet zenével. Lelkesedést és motivációt ad a testmozgáshoz, és meg fogja tartani a megfelelő tempót.

Hogyan kezeljük a depressziót? Hívd meg az asztalodhoz

FEHÉR FÁRADÁS ELLEN

A fáradtságot az étel helytelen összetétele is okozza. Ha el akarja kerülni, koncentráljon a fehérjére. "A fehérjehiány nemcsak fáradtságot okoz, hanem azt is, hogy nem fogyunk, vagy a fogyás csak az izomtömeg rovására megy végbe. Ha fogyni vagy sovány vonalat szeretne fenntartani, koncentráljon a fehérjékre "- mondja Martina Dvořáková táplálkozási tanácsadó. Fontos egy olyan anyagcserét elindítani, amely zsírégetést és ketózis állapotba kerül. "Sikerünk lesz, ha jelentősen csökkentjük az étrendben a szénhidrátokat és növeljük a fehérjebevitelt az izomszövet védelme érdekében" - teszi hozzá egy ketodiet szakember. Ha továbbra is megfelelő ivási rendet vagy testmozgást követünk, akkor az eredmények minden bizonnyal megmutatkoznak.

FORRÓ HIRDETÉSRE VONATKOZIK

Ha az időjárás melegről hidegre változik, helyette cserélje ki az ételeket és italokat, a frissítőtől a melegig. Ideális reggel meleg diétával kezdeni. Reggelire alkalmas egy magas fehérjetartalmú, csökkentett zsír- és szénhidráttartalmú forró csokoládé zabkása, amely megfelelően elindítja és felgyorsítja az anyagcserét. "A reggeli ideális esetben a teljes napi energiafogyasztás 20-25% -át teszi ki. A minőségi reggelivel koncentráltabb lesz reggel és egész reggel alatt, sokkal több feladatot tud majd kezelni, és jobb hangulata lesz, mint éhgyomorra "- magyarázza Martina Dvořáková, és hozzáteszi:" Még a rendszeres reggeli is megkönnyíti a stabil testsúly fenntartását, mert nem eszi meg a hiányzó energiát. ”Ne felejtsd el a meleg ivási rendszert minőségi zöld és gyógyteák formájában.