Alacsony zsírtartalmú ételeket eszel és szénsavas italokat iszol? Egy "gumit" kérsz a gyomrodra.

felelősek

A has körüli zsír nemcsak csúnya és furcsa módon deformálja az alakot, de különösen veszélyes is. A nagy hasú egyéneknél nagyobb a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázata. Hogyan lehet megakadályozni a zsír hasi tárolását?

A túlsúly és az elhízás napjaink átka és jelentősen növeli a civilizáció számos betegségének kockázatát. A szakértők szerint ráadásul az öv minden öt centimétere akár 17 százalékkal is megnöveli az idő előtti halálozás kockázatát.

Tudja meg, hogy a hasi zsír kialakulásához hozzájáruló rossz szokások bármelyike ​​nem megfelelő-e Önnek, és próbálja elkerülni ezeket.

A hasi zsír több lesz, ha kevesebbet alszol. Illusztráció kép: archívum

A szénsavas italok rendszeres fogyasztása
Nem bír ki egyetlen doboz édes, pezsgő limonádé nélkül egyetlen napig? Ha rendszeresen édes frissítõvel kedveskedik magának, akkor hamarosan megérzi az alakjában is. "Napi egy vagy két doboz édes szénsavas ital elfogyasztása esetén a derék legalább ötször gyorsabban megnövekszik, mint azoknál, akik hetente alig fogyasztanak málnát" - írja a lifespan.com.

A magyarázat egyszerű. A limonádékban lévő túlzott mennyiségű cukor növeli az étvágyat, és kénytelen több ételt fogyasztani, mint máskor. A cukormentes diétás limonádék sem jelentenek megoldást. Ezek tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, amelyek növelik az étvágyat, valamint a cukrot. Próbáld kiűzni egy frissítő ital ízét citromvízzel és menta levelekkel.

Étel késő este
Bár igaz, hogy a test alvás közben természetesen égeti a zsírt, előfordulhat, hogy nem teljesíti ezt a tevékenységet olyan hatékonyan, ha teli gyomorral megy lefeküdni. Amellett, hogy az idő múlásával növeli a gyomor térfogatát, a teljes gyomorral történő késői alvás növeli a gyomorégés és az emésztési zavar kockázatát.

Próbáljon meg egy kis adag könnyű étellel megkóstolni magát este, és csak vacsora után három órával feküdjön le. Ha éhes vagy lefekvés előtt, fogyasszon egy darab zöldséget édesség vagy sós finomság helyett.

Bánatot, haragot vagy haragot enni
Sokan étellel próbálják megnyugtatni érzelmeiket, és értelmetlenül nyomják a kezüket. Ha te is közéjük tartozol, tudnod kell, hogy a mértéktelen étkezés nemcsak javítja a hangulatodat, de segít abban is, hogy a derekadon egy csúnya gumiabroncsot alkoss.
Ha stresszes helyzetbe kerül, akkor először igyon meg egy pohár vizet, beszéljen kedvesével érzéseiről, vagy sétáljon el. Mindenesetre mindig válasszon olyan tevékenységet, amely megakadályozza, hogy minden alkalommal megtömje magát, amikor stresszes.

Alacsony zsírtartalmú ételek gyakori fogyasztása
A legtöbb ember feltételezi, hogy a testzsír zsíros ételekből származik. Az igazság azonban az, hogy egyes zsírok, például az egyszeresen telítetlen zsírok, nem olyan károsak az emberi test számára, és az olyan ételek, mint az avokádó, az olívaolaj és a különböző magvak akár a hasi zsírokat is megszüntethetik.

Ezzel szemben az "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" megjelölés az élelmiszereken azt jelenti, hogy a gyártó a zsírt cukorral helyettesítette. A felesleges cukor természetesen növeli a testzsír tárolásának esélyét nemcsak a has körül.

Alváshiány
Ideális esetben egy felnőttnek hetente kilenc órát kell aludnia minden este. "A minőségi alvás hiánya növeli az elhízás, ezért a túlsúly kockázatát, de ellenkezőleg azt is lehet mondani, hogy az elhízás maga is megzavarja az egészséges alvást" - mondja Pavla Krtilová orvos, a Santé Orvosi Osztály igazgatója.

Dr. Krtilová tovább elmagyarázza, hogy a minőségi alvás fontos az emberi test regenerálódása és megfelelő működése szempontjából. Alvás közben a két fázis váltakozik.

Az első a nem REM, amely fizikailag regenerálódik, mert optimális feltételeket biztosít a fehérjeszintézishez. Ez az oka annak is, hogy a kisgyermekeknek, az időseknek és a betegeknek nagyobb az alvásigényük, mivel több fehérjére van szükségük a szövetek növekedéséhez és megújulásához, és ennélfogva hosszabb időre van szükség szintézisükhöz. A nem REM alvás során az idegsejtek aktivitása általában alacsony. Mély alvásban a vérnyomás és a pulzus csökken. A keringési rendszer tehát nyugszik, amely megelőzésként szolgál a szív- és érrendszeri betegségek ellen is.

A második alvási fázis, a REM, erőt ad, helyreállítja és helyreállítja az ébrenlét állapotába belefáradt mentális folyamatainkat (gondolkodás, gondolkodás, döntések meghozatala, képviselet). Nemcsak a memóriát, hanem más kognitív képességeket is megszilárdítja és erősíti.

Biztosan tudod személyes tapasztalatból, hogy ha sokáig fent vagy, akkor késztetés lesz az étkezésre (étvágyat kapsz egy ennivalóra). Elmondható, hogy ha nem vagyunk elég kipihentek, éhesebbek vagyunk, és inkább az energiadús ételeket részesítjük előnyben, ami végül súlygyarapodáshoz vezet.

"Fontos felismerni, hogy az alváshiány olyan stressztényező, amely a kortizol stressz hormon megnövekedett termeléséhez vezet, amely elősegíti a fehérjékből származó szénhidrátok termelését, biztosítja a cukor raktározását a májban és növelheti a vércukorszintet. Ezt követően fokozott inzulin felszabaduláshoz vezet, ami elősegíti a zsírraktározást, növeli a cukorbetegség és a túlsúly, illetve az elhízás kockázatát "- magyarázza Dr. Krtilová.

Ha nem alszik eleget, a kortizol szintje megnő, és édességre vágyik. "A stressz hormon kortizol normális szintjének fenntartása érdekében próbáljon betartani az ajánlott nyolc órás alvást. Ez kiegyensúlyozhatja a kortizol szintjét, és emellett elősegítheti a leptin termelését. Ez a fajta hormon okozza az ízlés kezelését "- javasolja Krtilová.

Fehérjehiány
Egy egészséges felnőttnek minden étkezéshez legalább 20-25 gramm fehérjét kell bevennie, súlyától, testmagasságától és fizikai aktivitásától függően. A megnövekedett fehérjebevitel segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, miközben csökkenti az inzulinszintet. Ezenkívül elegendő fehérje segíti az étvágyat befolyásoló hormonok megfelelő működését, így természetesen fogyhat.

Mint Pavla Krtilová orvos elmagyarázza, a fehérjék olyan anyagok, amelyek különféle kapcsolatban álló aminosavak láncaiból állnak (ezek közül a testben leggyakrabban 20 van). Ezen aminosavak egy része elengedhetetlen (közülük 8 van), ezért a test nem tudja azokat előállítani, ezért be kell fogyasztani.

A fehérjék a szervezet építőelemei az emberek számára, sejt- és szövetkomponenseket alkotnak, és számos biológiai funkciót töltenek be a szervezetben (látási folyamat, idegimpulzusok továbbadása, anyagok szállítása, enzimaktivitás, védekező funkciók, hormonális aktivitás stb.).

Ők a fő nitrogénforrás, és a testtömeg 12-18 százalékát teszik ki. Naponta 3-4 gramm fehérje nyerhető ki testtömeg-kilogrammonként. Az állati és növényi fehérjék optimális bevitelének aránya 1: 1. A fehérjék a teljes energiafogyasztás 10-15% -át teszik ki.

"A fehérjék olyan állati termékekben koncentrálódnak, mint a hús, a hal, a tojás, a tej és a tejtermékek. A növényi fehérjék megtalálhatók a szójában, a szemekben, a gyümölcsökben és a zöldségekben is. A közelmúltban úgynevezett Robi húst (növényi fehérjék keverékét, amely ízében és állagában, valamint kulináris elkészítésében hasonlít a húsra) vagy a szójahúst is fehérjeforrásként használják a sportolók számára ”- javasolta Dr. Krtilová.

Hangsúlyozta, hogy a növényi fehérjék szegényebbek az esszenciális aminosavakban, ezért nem lehet egyszerűen azt mondani, hogy az állati fehérjék növényi fehérjékkel helyettesíthetők. Óvatosan kombinálni kell őket, hogy szükség esetén elegendő mennyiségű esszenciális aminosavat biztosítsanak.