Hatalmas dilemma: Mit egyek edzés előtt?

Önnek is van dilemmája, mit szabad enni edzés előtt? Mindenképp elegendő energiával akar rendelkezni ahhoz, hogy igazán jó teljesítményt nyújtson (és a lehető legmagasabb zsír- és kalóriatartalmat égesse el). Az izomtömeg is érdekel, mert ez a zsírvesztés kulcsa. És ezek a fő okok, amelyek miatt edzés előtt enni kell. A megfelelő időben és a megfelelő étel.

előtt

A kimerültséget, a fejfájást, a szédülést és az éhséget leggyakrabban a vércukorszint csökkenése okozza. Az OK? Nincs vagy helytelenül kiválasztott és helytelen időzítésű étel a fizikai aktivitás előtt. Mit és mikor kell enni a testmozgás előtt, hogy tele legyen energiával, fogyjon a zsír és növekedjen az izomtömeg?

Tudja a fő elveket?

A fizikai aktivitás előtt nem ajánlott nehezen emészthető ételeket fogyasztani, mert a gyomor "nehéz" érzésével végzett testmozgás nemcsak megterhelő, hanem jelentősen csökkenti a teljesítményt is. Az utolsó étkezést körülbelül három órával az edzés előtt kell elfogyasztani. Fontos, hogy az emésztés és felszívódás folyamata már a sport során is javában haladjon. "Általában alacsonyabb vagy közepes glikémiás indexű szénhidrátok (barna rizs, szója, zöldségek, hüvelyesek, narancs, grapefruit) fogyasztását ajánlom edzés előtt. Célszerű megfelelő mennyiségű fehérjét adni "- mondja Michal Pataky fitneszedző és hangsúlyozza, hogy az étel összetétele az edzés konkrét típusától és időzítésétől függ.

Például, ha reggel edz, akkor körülbelül 30 perccel előtte tanácsos kis mennyiségű szénhidrátot (például banánt) fogyasztani. Ha délutáni vagy esti testmozgásról van szó, akkor ugyanezt kell tennie, ha az utolsó főétkezést több mint három órával ezelőtt ette meg (1). Egyes fitnesz edzők azonban a korai kardioedzéshez ajánlják a szénhidrátok fogyasztását fehérjékkel kombinálva, például fehér joghurt gyümölcsökkel.

Edzés előtti diétás tippek

Természetesen az edzés előtti étkezés nagyon egyéni. Ez elsősorban attól a céltól függ, amelyet el akar érni a gyakorlattal. Azonban a következő tippek inspirálhatják:

  • Izomtömeget építünk

A fehérje kulcsszerepet játszik az izomtömeg növelésében, ezért az edzés előtt 1,5–3 órával utolsó fő étkezésnek fehérjeszerűnek kell lennie. "Ha izmokat akarunk építeni, akkor megfelelő egy fehérjealapú étkezés, akár fehérjeital, akár BCAA-kiegészítők. Ami a konkrét ételeket illeti, tojást, húst vagy tejtermékeket ajánlok, kivéve a túrót "- mondja Michal. Az energia feltöltéséhez az edzés előtt fél órával ajánlott egy egyszerű szénhidrátot fogyasztani.

  • Fogyunk

A fogyás során nemcsak a zsírégetés fontos, hanem az izomtömeg védelme is. Az izmok garantálják a jól működő anyagcserét. De mit fogyasszon edzés előtt csökkentési módban? A fogyás során nemcsak a zsírégetés fontos, hanem az izomtömeg védelme is. Az izmok garantálják a jól működő anyagcserét. De mit fogyasszon edzés előtt csökkentési módban? "Fogyáskor azt javaslom, hogy edzés előtt fogyasszon ételt vagy táplálékkiegészítőt fehérjével az izomtömeg védelme és a szénhidrátok lassú emésztése érdekében az energia lassabb felszabadulása miatt. Jó ételválaszték például egy zöldséges rizottó csirkehússal, természetesen teljes kiőrlésű rizsből "- magyarázza a fitneszedző, hozzátéve, hogy a fehérje mennyisége alacsonyabb, mint az izomtömeg növelésekor.

  • Étel a kardió edzés előtt

Repül a munkából, hogy utolérje kedvenc kardió edzését? Ha az utolsó étkezést több mint három órája ette meg, akkor szénhidrátos snackekkel kell megkóstolnia magát. Például kiváló minőségű fehérjeszeletek alkalmasak. Az American Exercise Council banánt ajánl egy kanál mogyoróvajjal (2).