A magnézium vagy a magnézium az az egyik legfontosabb és egyúttal az emberi testben az egyik leggyakrabban elhanyagolt ásványi anyag. A csontok mellett szinte minden szervben megtalálható, amelyek ezt követően biológiai folyamatokhoz használják fel. Jelenléte több mint 350 létfontosságú sejtfunkció. Előfordul azonban különösen a szívben, az izmokban és a vesékben.

Amellett, hogy ásványi anyag, ez is elektrolit, és ez az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy éljünk, és felelős a test "elektromos" tevékenységéért. Elektrolitok nélkül a szívünk nem dübörög, izmaink nem melegednek fel, és az agyunk nem képes jeleket fogadni. Valójában kofaktorként működik az idegi impulzusok továbbításában, a hőmérséklet szabályozásában, a máj méregtelenítésében. A magnézium elengedhetetlen az energiatermeléshez is ATP aktiválás, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztése az RNS és a DNS szintézisének építőköve.

lesz

Egyre többen koncentrálnak az egészséges táplálkozásra és a táplálkozásra, de mégis felejtsd el, hogy elegendő magnéziumot kapj. Sok esetben az egészségromlás egyetlen oka a szervezet magnéziumhiánya. A probléma azonban az vérvizsgálati eredmények tévedhet, mert a magnéziumnak csak 1% -a van a vérben. Ha a magnéziumtartalma csökken, fennáll annak a veszélye, hogy szívrohamot kap. Ezért kevesen tudják meg, hogy ez az ásvány a hibás a fennmaradó nehézségekért.

Ami a magnézium hiányát okozza?

Az alacsony magnéziumszint tünetei mellett a klinikai tünetek tekintetében, amelyeket kicsit alább megemlítünk, ezek a betegségek és állapotok lehetséges a krónikus látens magnéziumhiány mutatói:

• Magas vérnyomás
• Stressz
• szorongás érzése
• Depresszió és hangulatváltozások
• Alvászavarok, álmatlanság
• Migrénes fejfájás
• Emésztési zavarok, hányinger
• Fáradtság és krónikus fáradtság szindróma
• Fájdalom és izomgörcsök
• Idegesség, harag, agresszió
• ADHD
• Epilepszia
• Koncentrációs problémák
• Fojtó étvágy
• PMS és menstruációs görcsök
• Parkinson kór
• Csontritkulás
• mellkasi fájdalom (angina pectoris)
• Szívritmuszavarok
• Ischaemiás szívbetegség és érelmeszesedés
• II. Típusú cukorbetegség
• Asztma

A magnézium hiánya a testben a következőket foglalja magában:

- Klasszikus "klinikai" tünetek- a hiány ezen fizikai tünetei társulnak fiziológiai szerepével és az ásványi anyagok, például a kalcium és a kálium kiegyensúlyozott arányára gyakorolt ​​jelentős hatással.

- "Szubklinikai" vagy "látens" tünetek ezek a tünetek azonban jelen vannak rejtett. Nagyon nehéz megkülönböztetni őket más betegségek tüneteitől. Ez a faj szinte minden fejlett országban elterjedt. A kutatóközösségeken belül ezek a tünetek az egyik riasztó tüneteket jelentették, amelyekre nagyobb hangsúlyt fektettek.

A magnéziumhiány klasszikus fizikai tünetei

Neurológiai:

· Viselkedési rendellenességek
· Ingerlékenység és szorongás
· Letargia
· A memória és a kognitív funkció károsodása
· Étvágytalanság vagy étvágytalanság
· Hányinger és hányás
· Rohamok

Izom:

· Gyengeség
· Izomtetania
· Tics
· Izomgörcsök
· Hiperaktív reflexek
· Izomkoordináció zavara (ataxia)
· Agyrázkódás
· Akaratlan szemmozgások és szédülés
· Nyelési nehézség

Anyagcsere:

· Megnövekedett intracelluláris kalciumszint
· Magas vércukorszint
· Kalciumhiány
· Káliumhiány

Kardiovaszkuláris:

· Szabálytalan vagy gyors szívverés
· A koszorúerek görcsjei

Gyermekeknél:

A tartós hiányosságok komolyabb egészségügyi problémákat is okozhatnak, például:

• Csontritkulás
• Ütés és szívbetegség
• Vesekövek
• Cukorbetegség
• Krónikus fáradtság
• Elhízás

Számos kutatás és tanulmány rámutat arra, hogy a lakosság nagy része magnéziumhiányban szenved. Az American of Epidemiology által 2002-ben megjelent tanulmányok egyikét 2566 11-19 éves gyermeken végezték. Az eredmények azt mutatták, hogy a fiúk kevesebb, mint 14% -a és a lányok 12% -a elegendő magnézium bevitelű az étrendben, és még mindig csökken. És nem csak a gyermekek, hanem különösen a felnőttek számára.

Hiányt okozhat az is megnövekedett alkoholos italok, koffeint tartalmazó italok fogyasztása, félkész termékek fogyasztása, stresszes helyzetek, bizonyos gyógyszerek, például különféle antibiotikumok vagy fogamzásgátlás fogyasztása.

Mi a különbség az enyhe és a súlyos magnéziumhiány között?

Mert a magnézium hiánya elég klinikai szempontból nehéz felismerni, néha "tünetmentes" -nek nevezik, és gyakran nem mutat külső tüneteket. Csak mert a kutatók hangsúlyozzák, hogy az állapot a klinikai tünetek megjelenése előtt általában súlyos. Ennek megelőzésére az egyik megoldás a monitorozás lehet vér magnézium teszt, ami azonban pontatlan.

Dr. Ronald Elin, a Louisville-i Egyetem Kórtani és Laboratóriumi Orvostudományi Intézetének véleménye: „A magnéziumhiány meghatározása könnyűnek tűnik, de bonyolítja, hogy a magnéziumszint értékelésére nincsenek klinikai vizsgálatok. Ideális esetben a magnéziumhiányt a test teljes magnéziumtartalmának csökkentéseként kell meghatároznunk. A teszteknek képesnek kell lenniük arra, hogy megállapítsák, mely szövetekben van hiány és milyen állapotban van a magnézium ezekben a szövetekben. Sajnos ez a meghatározás ellentmond a jelenlegi technológiának. "

Ha most arra kíváncsi, hogy Ön is magnéziumhiányos emberek csoportjába tartozik-e, akkor Ön megoldást kínálunk - válaszoljon az alábbi kérdésekre az életmódjáról, és nézze meg a probléma okozó tüneteit, és derítse ki, mit tehet az egyensúly elérése érdekében. Ha akár egy kérdésre is igen, Tehát ez azt jelentheti, hogy veszélyben van, és elégtelen jövedelemben szenvedhet. Vigyázzon arra is, ha Ön 55 évesnél idősebb.

1. Igyon rendszeresen szénsavas italokat?

Sok színes szénsavas ital foszfátokat tartalmaz. Ezek az anyagok a szervezetben kötődnek a magnéziumhoz, így hozzáférhetetlenné teszik a test számára. Tehát akkor is, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és ugyanakkor ezeket az italokat, csak a magnéziumot öblíti le a testből.

A szénsavas italok fogyasztása ma még tízszer nagyobb, mint 1940-ben volt.

2. Rendszeresen eszik süteményeket, desszerteket, cukorkákat és egyéb édességeket?

A finomított cukor nemcsak magnéziumot tartalmaz, hanem kiváltását is okozza a vesén keresztül. Finomított cukor előállítása során a melasz és a magnézium eltávolításra kerül. Ezenkívül az édességeket gyakran "tápanyagoknak" nevezik. Helyettesítik a tápláló ételeket az étrendben és valójában az emésztés során tápanyagokat fogyasztanak, csak veszteséget eredményez. Ezért szükséges olyan ételeket választani, amelyeket a test vitaminokat és ásványi anyagokat adnak vissza, és adnak hozzá valami extrát.

3. Stresszt érez az életében, vagy komoly orvosi beavatkozása volt, például a műtét területén?

A stressz a magnézium hiányának következménye lehet, és még nagyobb stresszt és a problémák súlyosbodását is okozhatja. A tanulmányokban vannak adrenalin és kortizol, A "harc vagy menekülés" válasz melléktermékei, amelyek stresszel és szorongással társulnak. Újra összekapcsolódtak csökkent magnéziumszinttel. Ennek oka, hogy a testnek több magnéziumra van szüksége stresszes körülmények és események idején. A magnézium felhasználása szintén ismert hogy megnyugtassa a testet.

4. Minden nap igyon kávét, teát vagy más koffeintartalmú italokat?

A szervezetben lévő magnézium mennyiségét nagyrészt a vese szabályozza, amely más ásványi anyagokat és anyagokat is szűrnek. A koffein fizikai állapottól függetlenül még nagyobb kiválasztást okoz. Ezért, ha sok kávét, teát vagy szénsavas italt fogyaszt, legyen nagyobb a kockázata a magnéziumhiánynak.

5. Vízhajtókat, szívgyógyszereket, asztmás gyógyszereket vagy fogamzásgátló tablettákat szed?

Ezeknek a gyógyszereknek, de néhány másnak is a hatása a magnéziumszint csökkentése a szervezetben, a vesén keresztül történő kiválasztás útján.

6. Hetente több mint hét alkoholos italt iszol?

Az alkohol magnéziumszintre gyakorolt ​​hatása hasonló a vizelethajtók hatásához, és így csökkenti a sejtek számára elérhető magnézium mennyiségét, mert a vesén keresztül választódik ki. A tanulmány eredményei azt állították Az alkoholisták 30% -a magnéziumhiányban szenved. A megnövekedett alkoholfogyasztás az emésztőrendszer működésének csökkenésével is jár, nD-vitamin hiány, ami hozzájárul a csökkent magnéziumszinthez.

7. Magnézium nélküli kalcium-kiegészítőket vagy 1: 1-nél kisebb arányú magnézium-kiegészítőket szed?

Tanulmányok kimutatták, hogy ha alacsony a magnéziumbevitel, a kalciumpótlás csökkentheti a felszívódást és a magnézium fenntartása. És bár a kalciumpótlás negatív hatással lehet a magnéziumszintre, a magnéziumpótlás javítja a kalcium felhasználását a szervezetben.

Egyes kutatások alátámasztják 1: 1 arány, kalcium: magnézium a jobb csonttámogatás és a betegség kockázatának csökkentése érdekében. Ez nem csak a kiterjedt magnéziumhiányra utaló megnövekedett bizonyítékoknak, hanem annak is köszönhető Aggódom az artériás meszesedés kockázatától a megnövekedett kalciumbevitelhez kapcsolódó kis magnéziumtartalékokkal.

8. Szorongást érez, hőhullámokat, nem tud aludni vagy fordítva, szinte elalszik?

Ez csak néhány a tünetek közül, amelyek a magnéziumhiány neurológiai jelei lehetnek. Megfelelő mennyiségű magnézium szükséges az idegvezetéshez, és kapcsolódik is elektrolit-egyensúlyhiánnyal, amelyek befolyásolják az idegrendszert. Kevés magnézium is társul személyiségváltozások és néha depressziós.

9. Érez-e izomgörcsöket, arccsípést, rángatózást vagy akaratlan szemmozgást?

A magnézium az izomlazítás kívánt eleme, enélkül pedig izmaink folyamatosan összehúzódnának. A kalcium viszont jelzi az izom összehúzódását. Amint azt a The Magnesium Factor is megfogalmazta, a két ásványi anyag egy fiziológiai érme két oldala, ellentétes hatást mutatnak, és mégis csapatként viselkedni.

Mennyi magnéziumot kell bevenni?

Sokan nem foglalkoznak azzal és arról nem beszélnek, hogy ez az ásványi anyag hogyan képes befolyásolja a stresszt és a fáradtságot, különösen azok számára, akik teljes vagy részmunkaidőben dolgoznak, akik többfeladatos munkát végeznek, vagy nagyon gyors ütemben dolgoznak. Ajánlott napi adag általában 310-320 mg a nőknél a férfiaknál 400-420 mg.

Az ajánlott napi adag gyermekkorúak számára

1-3 éves gyermekek: 80 mg

4-8 éves gyermekek: 130 mg

9-13 éves gyermekek: 240 mg

14-14 éves férfiak: 410 mg

14-18 éves nők: 360 mg

14-18 éves terhes nők: 400 mg

14-18 éves szoptató nők: 360 mg

Ajánlott napi adag felnőtteknek

19-19 éves férfiak: 400 mg

19-30 éves nők: 310 mg

31 éves és idősebb férfiak: 420 mg

31 éves és idősebb nők: 320 mg

Terhes nők, 19-30 év: 350 mg

31 éves és idősebb terhes nők: 360 mg

Szoptató nők, 19-30 éves korig: 310 mg

Szoptató 31 éves és idősebb nők: 320 mg

Melyek a legjobb magnéziumforrások az ételekben?

Természetesen a magnézium-kiegészítésnek számos formája létezik, de az egyén emésztőrendszerétől függően nem mindegyik lehet hatékony. A magnézium kiegészítése biztosíthatja magnéziumban gazdag étrend bevitelével, következésképpen, ha úgy érzi, hogy ez nem ilyen egyszerű, akkor segítenek különféle táplálék-kiegészítők, amelyekből már számtalan van a piacon. Az egyszerűség és az inspiráció érdekében lásd a természetes magnéziumforrások listáját.

· Magnéziumban gazdag ételek: tofu, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót, búzakorpa, brazil dió, szójaliszt, mandula, kesudió, tökmag, fenyőmag, fekete dió.

· Egyéb magnéziumforrások: földimogyoró, teljes kiőrlésű liszt, zabpehely, spenót, pisztácia, zúzott búza, gabonakorpa (zabpehely), zabpehely, banán, sült burgonya (hámozott), csokoládé, kakaópor.

· Számos gyógynövény, fűszer és tengeri moszat is magnéziumforrás: alga agar, koriadner, kapor, zsálya, szárított mustármag bazsalikom, édeskömény, rasca, tárkony, majoránna, mák.

De ez nem elég!

Ha ezt gondolja növelje a magnézium bevitelt és a probléma megoldódott, tehát kicsit téved. Minden mindennel összefügg, és ez ebben az esetben is érvényes. Szükséges fenntartani az egyensúlyt a magnézium, a kalcium, a D3-vitamin és a K2 között. Gondolkodnunk kell a magnézium napi bevitelén, és nem csak időről időre. Célszerű kombinálni egy B-komplexszel vagy egy B-vitaminokat tartalmazó multivitaminnal is, mivel a B6-vitamin mennyisége befolyásolja, hogy a sejtek mennyire szívják fel a magnéziumot.

Az egyensúlyi magnéziumbevitel nélküli kalciumfelesleg szívrohamot, sőt hirtelen halált okozhat, mivel ilyen egyensúlyhiány áll fenn általában izomgörcsöket okoz, és ez a szívizomra is érvényes. Ugyanakkor a kettő kiegyensúlyozásakor figyelni kell a fent említett D3 és K2 vitaminokra. Mind a négy elem kölcsönhatásba lépnek és támogatják egymást. Túlzott mennyiségű D-vitamin megfelelő mennyiségű K2 nélkül okozhat D-vitamin toxicitás és magnéziumhiány. Ugyanakkor a K2 a megfelelő helyen tartja a kalciumot.

Mint említettük, hogy a hosszú távú magnéziumhiány természetesen cukorbetegséget okozhat, természetesen a bevitele is hat típusú cukorbetegség megelőzése, szabályozza a glükózt a segíti az anyagcserét a hatékony működésben az inzulinérzékenység szempontjából is.

A megnövekedett jövedelem igazolható pozitív hatással van a csontsűrűségre mind a férfiak, mind a nők számára, de ami fontos, csökkentheti a rák kockázatát. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett bevitel csökkentette a vastagbélrák kockázatát körülbelül minden 100 mg megnövekedett magnézium bevitel csökken 13% -os kockázat. Ezek a hatások a szervezet fizikai működésére. Ugyanakkor gondolkodnunk kell ezen is pozitív hatással van az emberi pszichére a test megnyugtatásával és a fent említett tünetek, például depresszió, szorongás vagy stressz enyhítésével vagy megszüntetésével. Ezért néha aj-nak hívják relaxáló ásványi anyag.

Próbálj meg fogyasztani nagyobb mennyiségű magnézium napi rendszerességgel és idővel változásokat észlel a testében és javított életminőség.

Szeretne még többet megtudni a magnéziumról? Nézze meg a mi oldalunkat Fitness Akadémia!

Honnan vesz magnéziumot? Ossza meg velünk a megjegyzéseket a tapasztalatairól. Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.