Tanácsadója

erősítésére

A mell mérete genetikailag meghatározott, de szilárdságuk és megjelenésük javítható. Néhány egyszerű gyakorlat elegendő lesz. Ahol gyakorolsz, ott motivációra van szükség.

Forró vizes fürdők, napozás nélküli, rossz testtartás és kevés mozgás - pontosan ezek azok a tevékenységek, amelyek úgy tekinthetők, hogy a mell ellazult és elszáradt. A mellkas izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatok megakadályozzák a mellszövet gyengülését, amely a szilárd mell alapja. Ezek a gyakorlatok végül segítenek.

Lassabban haladsz tovább

A mellek zsírszövetből készülnek, így ha hízik, azonnal nagyobbak, de az ellenkezője is igaz. A túl gyors fogyás a fogyás eredménye lehet.

Ha már lefogy, inkább a fehérjét és C-vitamint tartalmazó ételeket részesítse előnyben, mivel ezekre szükség van a mell feszességét támogató kollagén előállításához.

Most néhány gyakorlat, amely hosszú távon biztosan segít Önnek:

Rugalmas szalaggal a háta mögött

Tegye derékszögben a kezét, és tartsa a gumit úgy, hogy egy kicsit a vállán legyen a hátán. Fogja meg a tenyerét, húzza meg a hasat, majd rendszeresen mozgassa a kezét a test és a hát felé - összesen húszszor két sorozatban.

Tenyér egymás ellen

Álljon fel, erősítse meg a hasizmokat és nyomja le a lapockákat. Csatlakoztassa a kezét mellkas szintjén, tartsa szét a könyökét. Tenyérnyomat egymás ellen - tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer, hagyja, hogy a fogantyúk éljenek!
Klasszikus hajtókarok

A női hajtókar az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mellizmok erősítésére. Ne feledje, hogy a testnek vízszintesnek kell lennie, meg kell erősödnie a hasizmoknak, és abban a pillanatban, amikor a vállát és a mellkasát a padlóra ereszti, nem érheti a talajt. Mindig végezzen 10 kattintást legalább 4 sorozatban.

Forgattyúk a fal mellett

Ha a legtöbb lányhoz hasonlóan idegenkedik a klasszikus fiúktól, akkor válasszon egy könnyedebb változatot, amely majdnem ugyanúgy szolgál. Álljon a fal felé fordítva, tenyereit pihentesse rajta vállmagasságban. Húzza lassan a nyakat a könyökig, és hozza közelebb a törzset, amelynek mindig egyenesnek és szilárdnak kell maradnia.

Erősítse nemcsak a mellizmokat, hanem a test többi részét is. Megtanítunk néhány egyszerű trükköt.

Nyújtás

Most ellenkezőleg meg kell nyújtania az izmait. Tegye a kezét a csípőjére, és próbálja a könyökét minél hátrébb tolni, mintha a hátad mögött akarnád összekötni egymást.

Erősítse meg egy üveggel

Feküdjön a hátán, a fején és a nyakán egy párnával. Mindkét, derékszögben lévő kézben fogja meg a kulacsot, és kezdje hátrafelé mozgatni. A hátlap a padlón marad. A 4. sorozat gyakorlása 12 ismétlés után.

Tömör melleken, súlyzókkal

Feküdj a hátadon, lehetőleg overballon, vagy egy magasabb székre. Mindkét kézbe vegyen súlyzókat (ha nincsenek súlyzói, használjon 0,5 literes műanyag palackokat). Széttárja kinyújtott karjait, és kinyújtja maga előtt a karjait. Lassan és erővel végezzen egy sor gyakorlatot a mellizmok számára. Az állóképesség a mellizmokra vonatkozik, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatot fázisokra is fel lehet osztani, és bizonyos pozíciókban néhány másodpercig el lehet viselni mozgás nélkül.

Tartsuk ugyanabban a helyzetben, de ahelyett, hogy a könyökívvel előre nyújtanánk, hajlítsuk meg és alkarozzuk magunk elé a karokat. Játékosan kezelheti az egyes kombinációkat húsz gyakorlat után.

Tömörítés

A labda alatt fogja használni a gyakorlatot. A kezek a mellkas előtt csatlakoznak, és helyezzék a tenyerébe a labdát, amelyet megpróbálnak megnyomni. Ne felejtse el könyökét a levegőben tartani egy síkban.

Stretch

A testmozgás után nyújtás szükséges. Tegye a karját a háta mögé, csatlakoztassa a kezét, és húzza vissza a testétől. Kapcsolja ki a mellkasát, tartsa egyenesen a fejét és erősítse a hasát. Számoljon húszig, aztán engedje el. Végül óvatosan karikázza be többször a kezét.

Kiváló erősítés a mell számára is úszás, de szintén súlyemelés az edzőteremben. Ne becsülje alá a mellizmok rendszeres erősítését, különösen, ha diétát tart. A testsúly csökkenésével a mellei összezsugorodhatnak és ellazulhatnak, ezért nagyon fontos az izomtömeg erősítése és építése.

A rendszeres testmozgás elkerüli a mell megereszkedését. Egy másik fontos szerepet játszik a jó melltartó, a bőrápolás, a masszázsok, a kozmetikumok és természetesen a megfelelő testtartás.

Végül, de nem utolsósorban egy forradalmi termék, amely lényegében a jelenlegi tanulmányokon alapul, jelentősen segíthet Önnek. Hatását mindig sok ezer nőnél mérték. Mindig megpróbálták beépíteni az összes lehetséges karaktertípust az irrelevancia elkerülése érdekében.