gerincre

A mai mozgalmas életmód a hosszú ülés az irodában, rossz testtartás vagy stressz komoly problémákat okozhat az ember számára. A leggyakoribb az hát- és fejfájás.

Az ártatlan fájdalom és a gerinc merevsége kellemetlenre nőhet migrén, fejrázás vagy eredményez elzáródás és mozgáskorlátozás. Ezért, ha időnként nyaki fájdalmat tapasztal, tanácsos a lehető leghamarabb megelőzni.

Megelőzés

A nyaki gerincproblémák elkerülése érdekében érdemes a mindennapi életbe még több testmozgást beépíteni. Különösen feladatok, amit te lazítsa meg a merev izmokat hosszú távú üléstől. Kipróbálhat azonban még néhány tippet:

1. Légzés

A megfelelő légzés hatékonyan oldja az izomfeszültséget. Próbáld ki lélegezz nyugodtan, lassan és kerülje a túl mély belégzést és kilégzést is. Összpontosítson tüdőig lélegezve.

2. Testtartás

Vigyázz helyes hozzáállás guggolás nélkül. Akár ül, sétál, akár sportol, próbáljon helyes testtartással rendelkezni.

3. Nyújtás a nap folyamán

Ha sok időt tölt a nap folyamán a munkahelyén ülve, tartson egy kis szünetet egy kis nyújtózkodáshoz. Ha van szabadideje járni és húzni.

4. Orvosi párna

A jó alvás nagy hatással van a nyaki gerincre és a vele kapcsolatos problémákra is. Kerülje az alvást olyan párnákon, amelyek természetellenes helyzetbe emelik a nyakát. Ha nyaki fájdalomtól szenved, akkor egy jó segítő is orvosi párna a nyaki gerinchez. Meg fogja mondani enyhíti a fájdalmat közvetlenül alvás és pihenés közben.

5. Masszázs

szép egészségmasszázs jelentősen segíthet a nyaki gerincfájdalmakban. Ha egyszer-egyszer belemerülsz, az csak hasznodra válik.

6. Jóga

A jóga gyakorlatok segítenek a merev izmok ellazításában és az egész test kellemes megnyújtásában. A nyaki gerincfájdalom megelőzése érdekében keressen legalább egy időt és helyet egy nap a próbálja gyakorolni a jógát. A jóga mellett kipróbálhatja a Pilates programot vagy más testeket is a test bizonyos részeihez, például hasi gyakorlatokat. Ha legalább egy kis időt talál egy napra és testmozgás, mindenképpen tegye előnyös lesz a tested számára.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

Próbálja ki a nyaki gerincgyakorlatokat, amelyeket végez segítség a fájdalomtól.

Gyakorolja a nyak lazítását

Feküdj a hátadon, tedd a kezedet sok testével fejjel lefelé, és hajlítsd be a térdét. Döntse a fejét a jobb vállához, hogy ne fordítsa el. Jobb kézzel tartsa a bal fülén. Légzéssel nyomja a kezét, és tartsa néhány másodpercig. A kilégzéssel óvatosan mélyítse el a váll hajlását, húzza ki a bal kezét a vállból, és tartsa újra néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal, majd cserélje ki az oldalakat.

Nyak nyújtási gyakorlat

Álljon fel egyenesen, nyújtsa ki a hátát, tartsa a hasát szilárdan és felhúzva, mellkasa nélkül. Fonja össze a kezét a feje tetején, könyökét a lehető legtávolabb tartva egymástól. Lassan forgassa el a fejét, nézzen felfelé, lassított mozgással haladjon előre, majd lefelé. Ismételje meg 4-szer.

Gyakorolja a nyak lazítását

Feküdj a szőnyegen. Húzza meg a kezét, és hajtsa őket derékszögben a fejénél, hajlítsa meg a térdeit. Belégzés és kilégzés, fordítsa a fejét jobbra, és nyomja meg az orrát a földhöz négyszer. Légzéssel fordítsa hátra a fejét. Ismételje meg 6-szor mindkét oldalon.

Gyakorlat a vállízületek számára

Üljön egy török ​​ülésen. Tartsa a hátát egyenesen, hasát behúzva és a mellkasát kikapcsolva. Fogja meg a vállát a kezével, és forgassa elölről hátra. Forgassa el úgy, ahogy a vállízület megengedi, ne erővel. Ismételje meg négyszer, majd változtassa meg a forgásirányt hátulról előre.

Gépjármű fejléc

Üljön a székre az ellenkező irányba, és pihentesse a fejét. Tegye az ujjait a fej közepén lévő kezekre, és körkörös mozdulatokkal futtassa az egész területet a koponya hosszában a fülek fölé. Így vagy saját magad masszírozza és ellazítja az izmokat a fején és a nyakán.

Kivéve testmozgás, helyes légzés vagy testtartás ne felejtsd el az egészséges étrendet sem. Minden szempontból gondoznia kell a testét.