Akár férfi, akár nő vagy, a test feszes és sportos alsó fele biztosan nem sért meg senkit.
A comb és a fenék izmainak előnye a méretük - sok kalóriát fogyasztanak a működésükhöz, így a láb edzés után a kedvenc ételed valamivel nagyobb adagjával kényeztetheted magad.
Nem kell rohannia a zsúfolt edzőterembe, hogy valóban zavarja a lábát és a fenekét - edzeni otthon következő gyakorlatokat, és látni fogja, hogy olyan izmokat érez, amelyekről nem is tudott:
Tüdő
Jobb lábával lépjen előre, és érintse meg a padlót a bal lábának térdével. Készítsen mély lökéseket, térdnél óvja derékszögeit, lélegezzen rendszeresen, ne hajoljon be, és koncentráljon a pokolra minden érintett izomra. Forgassa el a lábát, és győződjön meg arról, hogy van-e még tíz mindkét oldalon, ha úgy gondolja, hogy nem fog felkelni.
Ferde tüdő
Lépjen egyik lábával messzire az egyik oldalra, majd a hátsó láb térdével majdnem érintse a földet. Éreznie kell a fenék, de a comb eleje is. Alsó helyzetben pihenjen egy ideig, majd térjen vissza nagyon lassan, hogy ne legyen kiömlött izom.
Keskeny guggolás
Álljon lábával a csípő szélességében. A lábak előre mutatnak, a hátsó egyenes, a vállak távol vannak a fülektől. Képzeljen el egy széket maga mögött, és üljön le erre a képzeletbeli székre egy levegővel - a test súlya a sarkain van, a térd nem megy hegyes szögben, és úgy érzi, hogy minden milliméterrel a feneke kicsit többet vesz fel. Tartson egy pillanatig, majd lassan térjen vissza.
Széles guggolás
Szélesítse szét a lábait, és fordítsa kifelé. A kilégzéssel engedje le annyira a medencét, hogy a comb és a padló párhuzamos legyen. Aztán újra fel. Ez a gyakorlat nemcsak a feneket és a comb felső részét, hanem a belső combot is gyötri, amelyek gyakran problémás területet jelentenek.
Csípő tolóerő
Feküdjön a szőnyegen a hátán, és hajlítsa meg a térdeit. ** Zárja be a lábát a földhöz, és kilégzéssel emelje fel a medencéjét a mennyezetig. ** Lélegezzen vissza, de ne feküdjön le a szőnyegen. Tegyen néhány szettet, és nehezítse meg a gyakorlatot - nyújtja felfelé a jobb lábát, és emelje meg az egész testtömegét a bal oldalon. Néhány ismétlés után forgassa újra a lábát. Ez a gyakorlat megerősíti a fenék izmait, de a comb hátsó részét is.
Ha kisgyermekei vannak otthon, hadd tornázhassanak veled - ültesse utódját az ölébe, és emelje fel vele a csípőjét. A gyerekek nagyon élvezik, és a szülők seggének lelkesedése lesz.
A comb és a fenék megerősítése után húzza meg megfelelően ezeket a részeket, hogy másnap ne sírj, ki sem tudsz kelni az ágyból.