A magzat megfelelő fejlődését sokféleképpen befolyásolhatja. Az alap természetesen a helyes életmód. Ügyeljen arra, hogy megfeledkezzen az alkoholról és a cigarettáról, kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását, és koncentráljon a rendszeres testmozgásra. Ezen utasítások mellett azonban módosítania kell étrendjét.

ételek

Terhesség alatt a csecsemő minden bizonnyal kiválasztja, hogy a különféle őrült ízek révén mi lesz a számára leginkább előnyös. Kövesse ezt a késztetést is, de feltétlenül gazdagítsa étrendjét néhány olyan étellel, amelyek nemcsak a morzsák, hanem a jövő anyák számára is előnyösek lesznek.

Zöldségek és gyümölcsök

Mindkét csoportnak automatikusan a szokásos menübe kell tartoznia. De ha eddig elfelejtettük őket, akkor ezúttal figyelnünk kell a gyakori fogyasztásra. A zöldségek közül legalább háromszáz gramm nyersnek kell lennie, de olívaolajjal csepegtetve emészthetőbbé kell tenni. És adj hozzá legalább egy darab gyümölcsöt naponta, amelyet tíz órakor tálalhatsz.

Ha túllépi ezeket az adagokat, semmi sem fog történni. Fontos, hogy ne essék alá. Természetesen egyes fajok alkalmasabbak, mint mások. Előnyben kell részesíteni az összes leveles zöldséget, spenótot, brokkolit, almát, körtét, sárgabarackot. Különösen az ilyen gyümölcsök, amelyek természetesek számunkra.

Diófélék

A pozitív anyagok magas előfordulása szintén felmászott a diófélék közé. Nem mindegy, hogy milyen fajtát használsz, mert mindegyik más és más pozitívumot hoz magával. Azonban mindenképpen természetesnek kell lenniük, nem pedig sültnek vagy sózottnak. Ehelyett apróra vágjuk, és megszórjuk gyümölcssalátával, joghurttal, vagy porig törjük, és hozzáadjuk a salátaöntethez. Használhat különböző magokat is. A szezám nagyon népszerű és hatékony is.

Mielőtt elkezdené fogyasztani őket, nézze meg az eredetüket. Mert mivel segíthet a halakban, könnyen károsíthatja őket. A halak könnyen megkötik a szennyező anyagokat azokból a vizekből is, amelyekben nevelkedtek. Tehát keressen egy magasabb minőséget, amely valóban előnyös lesz számodra.

Hüvelyesek

A rost rendkívül fontos a következő hónapokban. Nem szabad elfelejteni őket azért sem, mert több hízónak általában problémája van a rendszeres ürítéssel. Ezután főzzön lencselevest, és meglátja, hogy könnyebb lesz. Nem kell azonban csak a szlovák klasszikus receptekre támaszkodnia.

Használjon hüvelyeseket olyan levesekbe, amelyek nem sűrűsödnek, és húsleves módjára főznek. Amikor újra elkészíti a felöltőt, ne tegye újra a lisztet, inkább vegye be annak a részét, amelyet finoman összekever, és amikor visszateszi, sűrű zabkása lesz. És használhat különböző csírákat is, amelyeket hozzáad a salátákhoz.

Fehérjék

Nem szabad megfeledkeznie különösen a fehérjékről. Természetes és állati egyaránt. Ezért mindenképpen ne hagyja ki a húst. Csak a sertéshúst korlátozza, és a rossz baromfi mellekre összpontosítson. Ehhez adjon hozzá minden nap egy kis fehérjeterméket. Ezek lehetnek alacsony zsírtartalmú joghurtok, különféle sajtok a kéksajt, a kefir, az acidofil tej, a túró, a túró vagy akár a csicseriborsó mellett, amelyek ezekben az ételekben a legnagyobb fehérjetartalommal bírnak.

Párolt és sütött, nem pedig sült

Fontos a megfelelő készítmény kiválasztása is. Nemcsak a terhesség, hanem a szoptatás ideje alatt is érdemes az egészségesebb főzési módot előnyben részesítenie. Tehát teljesen el kell felejtenie a sütést, ahelyett, hogy belemerülne a sült húsba, de ne készítse elő túl sok zsírra. Párolás vagy főzés is megfelelő, de elektromos grillen történő elkészítés is. Korlátozzon mindent a füstölés mellett a különféle kolbászokat is.

Vigyázzon a gyógynövényekkel

Amit eddig korlátoznod kell, azok a túl agresszív fűszerek és gyógynövények, amelyek koraszülést okozhatnak. A kockázati csoport ebben a tekintetben bazsalikomot, rozmaringot, édesköményt, oregánót, zsályát tartalmaz. Élvezze az ételeket pirospaprikával, tengeri sóval, petrezselyemmel vagy kakukkfűvel, amelyek nem lesznek olyan agresszívek.

Nincs egzotika

Még egy tanács repül az ünnepek felé. És nemcsak nekik. Legyen óvatos, amikor egzotikus éttermeket vagy országokat látogat meg számunkra. Még akkor is, ha szeretne kipróbálni valami újat, és a klinkerei konvergálnak az otthoni gasztronómiában, jobb, ha egyelőre megbocsátana magának. Nem tudja, hogy házi készítésű összetevőik nem okoznak-e Önnek allergiás reakciót, amely szintén árthat a babának.