Teljesen természetesnek tűnik, hogy tudjuk, hogyan kell lélegezni, így kevesen gondolják úgy, hogy a légzés egészségügyi problémák forrása lehet. A betegek mégis a rendellenes légzés okozta problémákkal érkeznek az orvosi rendelőbe.

szlovák

Az ember akár 40 napig is táplálék nélkül maradhat, néhány napig folyadék nélkül is, de néhány percig levegő nélkül is képes túlélni. Az ókori kínaiak már azt mondták: Amíg lélegzik, annál tovább él. A légzés az élet egyik alapvető megnyilvánulása - az élettel az élet kezdődik és véget ér. Légzéssel ellátjuk a testet oxigénnel, és minél több oxigént kapunk, annál jobb a sejtek életminősége. Légzéssel megtisztítjuk a nyirokrendszert is, amely az anyagcsere termékeit szállítja a kiválasztó szervekbe.
És bár a nap 24 órájában lélegzünk (percenként körülbelül 18-szor lélegzünk be és kilégzünk), a légzésre általában nem fordítunk kellő figyelmet, gyakran észre sem vesszük. Ennek ellenére sokkal több, mint a test "csak" oxigénellátása, a helyes légzéstől függ.

Sajnos túlnyomó többségünk sekélyen és helytelenül lélegzik. A fejlett országokban az emberek csaknem 90 százaléka a rekeszizom (mély) helyett a mellkason (sekélyen) lélegzik, a légzés erejének csak egy részét alkalmazva. Csak a létminimummal elégedett meg. Még elhamarkodott életmód, stressz, érzelmi izgalom, ülő munka, kevés mozgás is, mindez légzési módra változik. Egyes izomcsoportokban rövidülnek, ha rosszul lélegeznek, másokban gyengülnek. A medence, az ízület, a hát, a has és az alsó végtag izmai gyengék. Amikor a hasizmok gyengülnek, a hasi légzés nem elegendő, a gerinc elveszíti támaszt, túlterheli az ágyéki gerinc és a hátfájás. A megfelelő testtartás lehetővé teszi a mellkas és a rekeszizom megfelelő kinyílását belégzéskor és a kilégzés során összehúzódva.

Olvassa el még:

Többféle légzést ismerünk. A rekeszizom légzésével megerősítjük a hasi, a hátsó és a medencés izmokat, valamint a vastagbél perisztaltikáját - a rekeszizom rugalmasabb. A mellkason keresztül történő lélegzéskor bekapcsoljuk a bordaközi izmokat. Visszatartott lélegzetvétel esetén oxigénnel látjuk el a vért és stimuláljuk a nyirok mozgását. Hosszú kilégzéssel füstöket és toxinokat választunk ki a nyirokrendszeren keresztül. Lélegezzünk az orrunkon keresztül, lassan, mélyen. A mély légzés serkenti a vérkeringést, és széles tartományban segíti a gázok átjutását. Természetes, hogy nem szükséges teljes kapacitással lélegezni a nap 24 órájában, elegendő a rendszeres tizenöt perces mély légzés. Amíg azonban nem szokta meg a helyes légzési mozdulatokat, gyakorolja őket minden alkalommal. Fontos a tökéletes kilégzés - logikus, ha friss levegővel akarjuk megtölteni a tüdőt, először ki kell ürítenünk őket.

A légzési folyamatot a hosszúkás gerincvelőben tárolt légzőközpont irányítja. Feladata a testtől és a pszichéből származó információk fogadása és feldolgozása, és ezeknek megfelelően automatikusan szabályozza a légzés mélységét és sebességét. A szervezet eredetére vonatkozó információk például a vér oxigénszintjét jelzik. Ha csökken, pl. izmos megterhelés során a központ gyors és mély légzést parancsol. Düh esetén a hasfalunk összehúzódik, és a tüdő középső részét lélegezzük. Másrészt alvás közben, amikor nyugodtak vagyunk, mélyek vagyunk, vagyis a rekeszizom légzése érvényesül.

A légzés sokat elárul az érzéseinkről. Egyszer fújunk, máskor megint lélegzetet veszünk. Légzéssel aktívan befolyásolhatjuk tudatunk állapotát is. Ismerős mondás szól: békét és mély lélegzést akar. Ha elkezdünk mélyen lélegezni, megnyugszunk. A fizikai és mentális feszültség általában belélegzés közben és közvetlenül utána növekszik. Ezzel szemben a kilégzés a teljes ellazulással jár. A nevetés, a sírás és az éneklés szintén hosszan tartó kilégzés, amely után felszabadul a feszültség.

A légzési problémákat gyakran nemcsak a sokat ülők találják meg, hanem azok is, akik túl gyorsan beszélnek. Beszélgetéskor az ember helytelenül lélegzik - nyitott szájjal, majd a hasizmai ellazulnak. Felszíni légzéssel és laza hasizmokkal a légzés megterheli az ágyéki gerincet. Ha nyitott szájjal lélegzünk, a nyak izmai megterhelődnek, és fejfájást, valamint nyaki gerincfájdalmat okoznak. A interscapularis terület gyakori elzáródása szintén rossz légzéssel jár. Elégtelen belégzés esetén a mellkas szélessége nem tágul, ezért a lapockák közötti bordaközi izmok nem működnek megfelelően. Idővel még megszilárdulnak is, így már nem képesek mozogni. Rossz sztereotípiákat hozunk gyermekkorunkból, az eredmény pedig az izmok egyensúlyhiánya. Sokan behúzott vállakkal járnak stb. A rögzített szokásokat nagyon nehéz megtanulni, és ami még rosszabb, a helyeseket tanulják meg.

Olvassa el még:

A helyes légzést néha egy nagyon feszes hasfal akadályozza. Az emberek emésztési zavarokat, idegességet, szorongást stb. Az ilyen nehézségeket hatékonyan enyhítik a rendszeres légzőgyakorlatok. A légzésnek kényelmes, nyugodt helyzetben, lehetőleg függőleges ülő helyzetben, egyenletesen, egyenletes ritmusban kell történnie, és be kell tartani a belégzés és a kilégzés arányát. Az inhalációs és a lejárati sebességnek meg kell egyeznie a pulzusunkkal. Ezután állítsa be a lélegzetét úgy, hogy a kilégzés kétszer annyi ideig tart, mint a képlet szerinti kilégzés: belélegzés: kilégzés = 1: 2. Az 1: 1 arányú kilégzés és belégzés különösen alkalmas több energiát igénylő gyakorlatokra. Így lélegezhetünk például sétákon, természetjárásokon. A járás ritmusában történő lélegeztetés jelentősen megnöveli a kezdők és az idősebb emberek gyalogos teljesítményét. Ugyanakkor gyakoroljuk a koncentráció képességét is, megnyugtatjuk a gondolatok örvényét. Egy ilyen utazás ritmikus légzéssel megtisztítja elménket és rengeteg energiát ad.

A téli légzési technikát a hideg levegőhöz kell igazítani, ami önmagában irritálja a köhögést. Az érzékeny embereknek az orron keresztül, nem pedig a szájon keresztül kell lélegezniük hideg időben. Alternatív megoldás lehet a száj köré kötött sál.

Jó tudni:

Légzéssel csökkenthetjük a stresszt, a feszültséget, az idegességet, enyhíthetjük a fájdalmat és a görcsöket, ellenőrizhetjük az érzelmeket.

Belélegzi a stresszt, a feszültséget, az idegességet és a fájdalmat, a kilégzés fokozatosan elmúlik, fájdalom és görcsök szabadulnak fel.

A visszatartott, sekély és gyors légzés növeli az idegességet és a feszültséget.

Megfelelő testtartással és légzéssel enyhíthetjük a hátfájást, a gerincferdülést, a nyaki gerinc fájdalmát, a fáradtságot, a feszültséget, az asztmás rohamokat, az allergiákat és az olvasási nehézségeket a gyermekeknél.

A rendszeres mély légzés elősegíti az emésztést, növeli a koncentrációt.

illusztráció fotó

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.