izmot

MUDr. Malovič azt tanácsolja: Izmaink, amelyeket a bőrünk alatt nyújtózkodunk, valójában a test csontokra feszített furcsa húrjai, amelyek fenntartják a mozgásképességet, a test egyenes életét és a lélek megfelelő harmóniáját.

Az ember természetesen mozgás útján próbálja fejleszteni az izomrendszert. Különösen az autodidakta emberek árthatják magukat helytelen gyakorlással.

Az emberek valóban sok hibát követnek el az edzőteremben. Nem tudják, milyen izmokban kell részt venniük a gyakorlatok során. Legjobb esetben egy ilyen embernél izomláz, rosszabb esetben sérülés alakul ki.

Az izomrendszer a keresztirányú harántcsíkolt izmok által alkotott mozgásszervi rendszer aktív alkotóeleme. Gyors és összetett emberi mozgásokat biztosít. A vázizmok többsége nyugalomban sem gyengül, fenntartja az úgynevezett pihenési feszültséget, amely biztosítja a test helyzetét.

A csontvázizmok szintén hőenergia-források, amelyek izomremegés révén keletkeznek. A formák szerint az izmok hosszúak, rövidek és laposak, a felépítésük szerint egyszerűek és összetettek.

Az izomrendszer a fej, a törzs és a végtagok izmaira oszlik. Körülbelül 600 izom alkotja, amelyek többsége szimmetrikus "jobb - bal". A keresztirányú harántcsíkolt izmok a testtömeg körülbelül 36 százalékát teszik ki egy normálisan fejlett férfiban, és körülbelül 32 százalékot egy nőnél.

Izomsérülések

Különböző típusú sporttevékenységeknél a leggyakoribb sérülések közé tartoznak. A csapatjátékokban az összes izomsérülés 90 százaléka a négy legnagyobb izomcsoportban következik be: combhajlítások (comb hátsó izmai), comb adduktorok, m. quadriceps a m. gastrocnemius.

Az orvosnak döntenie kell a sportoló visszatéréséről az edzésbe és a sérülés megismétlődésének kockázata között. Ezért helyesen kell értékelni a sérülés típusát, figyelembe kell venni a kezelést és a prognózist, de figyelembe kell venni a fajlagos terhelést és az edzést is.

A sérülések gyakran erőszakos (kemény, igényes, gyors, erőszakos - védekezés, lengés, támadás, labda után nyúlás) összehúzódás során fordulnak elő. A fiziológiai alkalmazkodástól a különféle típusú károsodásokig való átmenet nagyon fokozatos lehet.

Izomláz és fáradtság

Az izomfáradtság az atlétában, a minőségi és igényes edzés eredményeként, bármilyen edzésen és évszakban, fiziológiailag és eltávolítható egy megfelelően megválasztott reális terhelési és pihenési programmal, különösen a regeneráció és a rehabilitáció beépített folyamatán belül.

Izomláz - az "izom" olyan betegség, amely nagy, nem megfelelő és különösen szokatlan fizikai tevékenység után következik be. Figyelemre méltó, hogy az "izom" gyorsabban és jobban fejlődik az úgynevezett excentrikus izomaktivitás után, például gyaloglás vagy lefelé futás, mesterséges kiegészítő terheléssel történő edzés, például súlyzók, szokatlan típusú edzésteszt, új szokatlan cipő vagy felszerelés, és hamar.

Gyakrabban egy sportoló izomláza jelentkezik egy hosszú edzésszünet után végzett terhelés után, különösen az erőnlét megszerzésének első napjaiban. Sérülés vagy betegség miatti szünet után is megjelenik. Néhány órán belül súlyosbodik, és a következő napon a legnehezebb, amikor az érintett izomcsoportok nehezen mozognak egy éjszakai pihenés után.

Az izmok fájdalma minimális használatukkal növekszik, az érintett sportoló egyfajta duzzanatot és "szivárgást" érez, gyakran az izom hőmérsékletének emelkedését. A probléma lényege az izomaktivitás megzavarása az izomrostok bizonyos károsodásával, néha különálló vérzéssel, keringési rendellenességekkel, az anyagcsere salakanyagok általi "savanyítással", az ásványi anyagok átadásával és az enyhe duzzanattal.

A kiterjedt pozitív izomváltozások nem válaszok egyetlen intenzív edzésre, hanem fokozatosan jelentkeznek a hetek és hónapok alatt változó intenzitású rendszeres edzések eredményeként. Fotó: Shutterstock

Az erős és szokatlan izomfeszültség mikrotraumákat, mikroszkopikus repedéseket okoz az izomrostokban. Ezzel kapcsolatban az izomszövet gyulladása van. Az ember "használhatatlanná" válik, mert az izomláz valójában sérülés. És mint minden gyulladásnál vagy minimális izomkárosodásnál, a gyors gyógyuláshoz és regenerálódáshoz szükséges a tejsav (laktát), ammónia, karbamid, de különösen magas felszabaduló kreatin-kinázszint, amelyek az izomfáradtság és a láz fő okai. valamint a jobb vérkeringést biztosító készítmények.

Az elégtelenül és helytelenül képzett organizmus nem mindig állítja elő a szükséges enzimeket elegendő mennyiségben vagy olyan gyorsan, mint kellene, ami szintén az "izom" egyik lehetséges oka.

Az izomláz diagnosztizálásakor ki kell zárni az izom vagy az ín repedését, néha összetörését, de a fáradtság törését is. Egyébként a diagnózis viszonylag egyértelmű, és gyakran a beteg - sportoló állítja fel.

Az orvosi vizsgálat során érzékeny a fájdalmas nyomásérzékenység, enyhe duzzanat, valamivel magasabb helyi hőmérséklet és enyhe bőrpír. A testhőmérséklet 37,2-37,6 Celsius fok körül mozog.

A kezelés magában foglalja a pihenést, a hosszabb alvást, a hűsítő kompressziókat vagy a pezsgőfürdőt és a pihentető masszázst. Semmi szauna vagy forró csomag nem segít! Ezután fennáll a veszélye a duzzanat hangsúlyozásának és a kisebb vérzés elmélyülésének!

A gyógyszereket általában nem kell beadni (hanem eseti alapon is), de a kreatin-kináz (CK) megölésére szolgáló enzimatikus terápia, valamint az acetilszalicilsavat, Q10 koenzimet, Aloe verát és L-arginint tartalmazó készítmények nem csak fontosak a kezelésben, de a kezelésben is.az izomláz megelőzésére is.

Ha az orvos az infúziós terápia mellett dönt, annak orvosi intézményben kell történnie, és azt megfelelően dokumentálni kell. Alkalmas a megfelelő menüt is alkalikus ételek túlsúlyával (80% -ig) a sav-bázis egyensúly és a megfelelő ionos italok, speciális testmozgások fenntartása érdekében.

A tünetek két-három napon belül fokozatosan eltűnnek. Az érintett izomcsoportokat a következő edzés során csak fokozatosan és speciális program szerint szabad terhelni.

A kiterjedt pozitív izomváltozások nem válaszok egyetlen intenzív edzésre, hanem fokozatosan jelentkeznek a hetek és hónapok alatt változó intenzitású rendszeres edzések eredményeként.

Izomgörcsök

Számos lehetőség van egy hirtelen és általában meglehetősen fájdalmas erős izomösszehúzódásra, amely néhány másodpercet, de perceket is igénybe vesz. Egészséges sportolónál az ok szokatlan alvási helyzet vagy hirtelen álomhúzás lehet, amelyet a hipotermikus izmok hirtelen mozgása követhet.

Az izomgörcsök gyakran előfordulnak lapos lábú egyéneknél és a láb egyéb szerkezeti rendellenességeivel, "visszérrel", az alsó végtag sérülései és az azt követő gyulladás után. Gyakran krónikusan fáradt sportolók alacsony vércukorszinttel, túlterhelt máj túlzott gyógyszer- és étrend-kiegészítők használatával vagy bizonyos ásványi anyagok (magnézium, kalcium) csökkent szintjével szenvednek görcsökben a minőségi folyadékellátás elégtelensége miatt.

Ugyanakkor az erős izomösszehúzódás jelezheti az ideggyök elnyomását, izombetegségeket, kezdő cukorbetegséget, pajzsmirigy diszfunkciót okozó, kórosan ívelt intervertebrális lemezeket is, vagy függőséget okozó anyagok vagy gyógyszerek alkalmazását a koleszterinszint csökkentésére.

A rohamok kiküszöbölésére étrend-kiegészítők (likopin, Q10 koenzim, L-arginin, Ginkgo biloba, magnézium, kalcium) alkalmazása megfelelő, valamint átfogó vizsgálat a lehetséges betegségállapotok felderítésére érrendszeri szakember, neurológus, belgyógyász, hematológus, endokrinológus vagy endokrinológus. orvos.

Személyi edzővel rendelkezni vagy sem?

Az autodidakta emberek helytelen gyakorlással árthatnak maguknak. Az emberek valóban sok hibát követnek el az edzőteremben. Nem tudják, milyen izmokban kell részt venniük a gyakorlatok során.

Tipikus példa a bicepszes emelés nagy súlyzóval. Az emberek néha enyhe dobással segítenek magukon, mert bekapcsolják a hát alsó részét, ami tönkreteszi az amúgy is legyengült hátsó izmokat. Máskor túlterhelik a fájó ízületeket például futással vagy lábujjhegyre lépéssel.

Azok számára, akiknek nincs tapasztalata a központtal, vagy szükségük van valakire, aki szó szerint a nyakukra lépjen és motiváltan tartsa őket, az edző nagyon alkalmas. A testmozgás sokkal hatékonyabb és célzottabb, mivel alkalmazkodik a kliens igényeihez és egészségéhez.

Távoli személyi edző

Ma már online személyi edzők is vannak a piacon, akik bizonyos adatok megadása után elkészítik az Ön számára képzési tervet. A Forerunner 305 GPS navigátor, amely egyfajta személyi edző az órákban, szintén kivételes. Edzés vagy versenyzés után nem kell mást tenned, mint csatlakoztatni a számítógéphez, letölteni az előadás során rögzített adatokat, és részletes szoftver gondoskodik azok részletes elemzéséről. Ez áttekintést nyújt a sebességről, helyzetről, magasságról és pulzusszámról szó szerint minden percnyi energiáról.

Mítoszok az erősítésben

  1. A nők úgy gondolják, hogy az erősítéssel azonnal nagyon nagy izmokra tesznek szert. Edzés után az izmok torlódnak és kissé megnagyobbodnak. Úgy érzi, hogy a farmere kissé feszesebb. Egy idő után azonban a duzzanat megszűnik.
  2. A zsírt nem lehet izommá alakítani. A zsír csak fogyhat.
  3. Ha éhgyomorra edz, gyorsabban éget el zsírt, de csak az aerob (állóképességi) gyakorlatok során. Képzelje el, hogy utoljára este hétkor evett, tizenkét óra után pedig reggel tornázni ment. Fennáll annak a veszélye, hogy leesik, összeomlik. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy edzés előtt legalább egy órával egyenek, és inkább ne gyakoroljanak éhgyomorra. Igyon sok folyadékot, ne kávét.
  4. Tévedés csak azt a részt erősíteni, amelyben fogyni akar. Bár népszerűsítik a teleboltban, a valóságban csak zsír alatt erősíted az izmokat, amelyek azonban ezen a területen nem égnek gyorsabban.
  5. Legalább harminc perces aerob edzés során elégeti a legtöbb zsírt. Mi van a súlyzók emelésével? Ne égessen több zsírt több ismétléssel kevesebb súly mellett.

Szöveg: MUDr. Pavel Malovic, PhD., MPH
Fotó: Shutterstock