Myprotein.Sk

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Mi áll a népszerűség mögött és mi a HIIT?

Ha nem laksz valahol egy barlangban (vagy Instagram nélkül, ami alapvetően ugyanaz), akkor valószínűleg észrevettél egy hajpot a HIIT képzésről. Bárhová nézünk, az emberek ezt a típusú kardiót hirdetik, amely egy rövid, de nagyon intenzív gyakorlaton alapszik - a HIIT valóban méltó egy ilyen átveréshez?

Szeretnénk hallani egy érintett személytől, ezért beszéltünk Abigail Stacey-vel (@workoutwabi_powerlifter), a Nuffield Health fiziológusával, aki sport- és testmozgástudományokra specializálódott, B.Sc fokozattal.

Mi a HIIT?

Először is a lényeg - nézzük meg közelebbről, miről fogunk beszélni. HIIT, angolul a nagy intenzitású intervallum edzés, és ezért a nagy intenzitású intervallum edzés olyan típusú gyakorlat, amely maximális erőfeszítést igényel a megerőltető, rövid időközönként, még rövidebb szünetekkel végzett edzés során.

Alapvetően a kardió dobja át a pulzust a tetőn, hatékonyan zsírégetve.

Meddig kell tartania a HIIT edzésnek?

Kétségtelenül ez az oka annak, hogy a HIIT képzés olyan népszerű. Igen, sok erőfeszítést igényel, és a határokig feszít, de ez nem tart sokáig.

„A maximális HIIT edzésidő változhat, de a javasolt maximális időtartam 30 perc. Minden, ami 30 percnél hosszabb, növeli a sérülés kockázatát. ”

Gyakorolhatja ezt az edzést néhány perc alatt, bárhol, akár a termében. Búcsúzzunk az olyan kifogásoktól, mint "nincs időm edzőterembe menni".

Ha a HIIT edzésről van szó, a legtöbb ember 2: 1 vagy 3: 1 megközelítést választ, ami 40/45 másodperc megfelelő gyakorlást és 20/15 másodperces pihenést jelent. Néhányan az „aktív” pihenésre is törekednek, például futnak a helyszínen.

arról

A HIIT képzés előnyei

Ez egy egész test edzés

A HIIT alapját képező gyakorlatok közül sok a test összes fő izomcsoportját magában foglalja - de ezt magad is érezni fogod. Robbanásveszélyes mozdulatok - például guggolás, sprintelés, burpees, mászó vagy ugráló ugrás - meggyújtja testét és nem utolsó sorban a szívét is.

Felgyorsítják az anyagcserét

A HIIT gyorsan képes futni, de hatása hosszan tartó, ahogy Abigail kifejti.

"A HIIT növeli a test termogén hatását, ami meghosszabbítja a test kalóriák elégetésének idejét."

Szánjon időt egy gyors HIIT edzésre reggel, mielőtt elindulna a munkahelyére vagy az iskolába, nagy segítség lehet az anyagcsere maximális eléréséhez. Csak kelj fel 15 perccel korábban, mint máskor.

Kényelem

Már beszéltünk róla, de érdemes megismételni. Hány edzést tud gyakorolni 30 perc alatt bárhol és bármilyen eszköz nélkül? Ne feledje, hogy hatékony képzésről beszélünk.

Ez gyorsabb formába hozza

Abigail szerint a HIIT segíthet az edzés más területeinek fejlesztésében.

„Számos tanulmány megerősítette, hogy a HIIT javíthatja az általános fizikai teljesítőképességet, mert ez a fajta edzés stimulálja az aerob és az anaerob rendszereket is. Épp ellenkezőleg, a könnyebb és stabilabb edzések csak erősítik az aerob rendszert. Ez azt jelenti, hogy kitartást fog fejleszteni és jártasabb lesz minden edzésben. ”

A HIIT edzés kezdőknek is alkalmas?

Ha még mindig nem vagy túl jó az erőnlétben, vagy ha például felépülsz egy sérülésből, akkor először a testednek adj kevésbé intenzív kardióformát, és fokozatosan menj el a HIIT edzésre.

Abigail szerint van egy egyszerű módja annak tesztelésére, hogy készen áll-e a kihívásra;

„A HIIT megkezdése előtt 30 percig képesnek kell lennie a maximális pulzus 65-75% -ának fenntartására. Könnyen megbecsülheti ezt úgy, hogy kivonja az életkorát a 220-ból. Ez azt jelenti, hogy ha például 25 éves vagy, akkor a maximális pulzusod valahol 195 ütés/perc körül van (220-25 = 195). "

Ha fogékony az egészsége, és valószínűleg a gyors pulzus megsérül, először beszéljen orvosával.

Amire emlékeznie kell

Most olvasta el a HIIT képzés alapjait - mint megtudta, ez nem egy séta a rózsakertben, de ha hajlandó ilyen igényes képzésen részt venni, olyan nagyszerű eredményeket fog látni, amelyekre nem is számíthat. További előny az egyszerűség - a HIIT edzéseket mindig más gyakorlatokból is beleteheti, így amint elkezd, próbálja meg megváltoztatni.