Amikor este végre leáll a feladatok körhinta, megpróbálunk utolérni. Helytelen szokásokat hozunk létre, amelyek plusz kilókba kerülnek.

1Nem alszik eleget

amelyek

Következmények:

  • Hatással van az anyagcserére, ami sokkal lassabbá teszi.
  • Az alváshiány miatt éhesnek érzi magát.
  • A kortizol szintje nő.
  • Kevesebbet tornázol, mert fáradtnak érzed magad.

Ajánlást:

Éjszaka legalább 8 órát kell aludnia.

2Vacsora közben ettél

Következmények:

  • Lehet, hogy túl sok vagy túl nehéz ételt fogyaszt, és ennek következtében az emésztése lelassul, különösen éjszaka.
  • Étkezés közben hajlamos tévét nézni, emiatt pedig többet is eszel.

Ajánlást:

Válasszon egy könnyű vacsorát, amely főleg fehérjéből és zöldségekből áll.

3Vacsora után azonnal lefekszik

Következmények:

  • A zsírsejtek száma nő.
  • Emésztési problémák jelentkeznek.

Ajánlást:

Körülbelül 1,5-2 órával lefekvés előtt kell megennie az utolsó étkezést

4Vacsoránál sült ételeket fogyaszt

Következmények:

Az étel túl sok kalóriát tartalmaz, amelyet a testednek nem lesz ideje elégetni.

Több zsírsejtet kap.

Ajánlást:

Vacsorához inkább a sült, grillezett vagy párolt recepteket részesítse előnyben.

5 Túl fűszeres ételeket eszel

Következmények:

  • A fűszerek és a fűszeres ételek emésztési zavarokhoz vezethetnek.
  • Nem tudsz jól aludni.
  • A fűszeres ételek gyomorégést okozhatnak.

Ajánlást:

A fűszeres ételek valójában jóak az anyagcseréd gyorsítására. Egyél, ha szereted - de ne éjszaka, ill. alvás előtt.

6Vacsorára gabonapelyheket vagy más szénhidrátokat fogyaszt

Következmények:

  • Extra energiát nyújtanak, amelyet alvás közben nem használ fel.
  • A magas szénhidrogén tartalmú ételek túl sok finomított cukrot tartalmaznak, amelyeket azonnal meg kell égetni.

Ajánlást:

Vacsorára turmixokat vagy friss gyümölcsöt, mindenféle salátát vagy magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat. De természetesen kis mennyiségben!

7Nem tudsz ellenállni a desszertnek

Következmények:

  • A fehér cukrot és a lisztet zsírokká alakítják.
  • Éjjel nem égetheti el ezeket a kalóriákat

Ajánlást:

Válasszon gyümölcsöt desszertként. Úgy viselkednek, mint az egészséges cukorkák, amelyek nem ártanak az övednek.

8Vacsora után megeszel "valami apró falatot"

Következmények:

  • Túlfogyasztja és üres kalóriákat fogyaszt.
  • Extra energiát fog kapni, ami miatt problémája lesz az alvással.

Ajánlást:

Vacsora után kerülje a kenyeret, kekszet vagy más édességet. Késői harapnivalókhoz válasszon valami könnyű és egészségeset, kevesebb, mint 200 kalóriával.

9Hajlandó kihagyni a vacsorát

Következmények:

  • Az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét.
  • Túl éhesnek érzed magad, ami viszont éjszaka túlevést okoz.
  • Az étkezés elhagyása szorongást okozhat.
  • Elveszíti az izomszövetet, és a bőre lógni kezd.

Ajánlást:

Még akkor is, ha nincs ideje megfelelő ebédre vagy vacsorára, legalább próbáljon meg elfogyasztani egy darab gyümölcsöt.

10Egy alkoholt vagy koffeint inni lefekvés előtt

Következmények:

  • Ezek a termékek befolyásolják az alvást.
  • Sok kalóriát tartalmaznak.

Ajánlást:

Válasszon természetes turmixokat vagy forró tejet. A napot mindig egy pohár tiszta ivóvízzel fejezze be.

11 Lefekvés előtt mobiltelefont vagy számítógépet használ

Következmények:

  • Az ezen eszközök által kibocsátott kék fény befolyásolja az egészséget és az alvást.
  • A rádiófrekvenciás hullámok alváshiányt is okoznak.

Ajánlást:

Kapcsolja ki a készülékeket legalább egy órával lefekvés előtt. Olvasson el egy könyvet, vagy hallgasson pihentető zenét.

12Minden este későn fekszel le

Következmények:

  • Több zsírt hoz, mert ez nem a test természetes ciklusa.
  • A reggeli kihagyásának veszélye áll fenn.

Ajánlást:

Menjen lefeküdni, amint álmosnak érzi magát. Ha túl érzékenynek érzi magát a nap végén, próbáljon ki néhány fizikai gyakorlatot.