BRATISLAVA, március 25. (ZDRAVIE.sk via WEBNOVINY) - Stressz. Ez mindennapi életünk része. Egy kisebb vagy esetenként megterhelő esemény, például egy indítani nem akaró autó, túlhúzott bankszámla vagy egy törött hűtőszekrény elindíthat minket, segíthet összpontosítani és megoldani egy problémát.

éjszakai alvást

Ha azonban a stressz krónikussá válik, például ha állandó munkaigényekkel kell szembenéznünk, vagy ha továbbra is aggódunk a pénzügyeink miatt - ez hatással lehet testünkre.

A test természetes reakciója a stresszre azok a fizikai változások, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a test természetesen megpróbálja visszanyerni az elveszített egyensúlyt. Kidolgoztunk egy "harc vagy futás" néven ismert védelmi mechanizmust, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hirtelen veszélynek vagy fenyegetésnek szembesüljünk.

Ha azonban ez a reakció folyamatosan aktiválódik - vagyis amikor a stressz krónikussá válik - az hatással lehet immunrendszerünkre, így nehezebb lesz küzdeni a betegségekkel. Mivel az egészséges immunrendszert a tápanyagokban gazdag étrend is befolyásolja, a betegségek elleni védekezés egyik legjobb formája, különösen állandó stressz idején, a megfelelő táplálkozás.

A stressz fáradtsághoz és depresszióhoz is vezethet. Amikor fáradtak vagyunk és depressziósak vagyunk, általában elkezdjük elhanyagolni az egészséges étkezési szokásokat. Röviden: könnyebb gyorsan megenni valamit, vagy olyat, ami látszólagos elégedettséget fog nekünk nyújtani. A gyorséttermek vagy a kényelmi ételek azonban általában tele vannak zsírral, sóval és cukorral - és ez nem a legjobb táplálék az egészséges test számára. A fáradtság elhárítása érdekében a kávéfogyasztás szintén ellenünk fordulhat, mert megakadályozza a jó alvást.

A magas kalóriatartalmú ételek a kényelem érdekében segítik az agyban lévő vegyi anyagok felszabadulását, amelyek jól érezzük magunkat - és ugyanakkor még többet akarunk enni. Azonban ördögi körbe kerülünk: a túlevés súlygyarapodáshoz vezet, ami növeli a mentális stresszt, ami viszont további túlevéshez vezet. Ezenkívül a túlsúly fizikai stresszt okoz, ami további súlygyarapodást okoz, különösen a szár területén, és ez fokozott egészségügyi kockázatokat jelent.

Ha egészségesen táplálkozik, teste sokkal jobban felkészült a stressz leküzdésére. Noha nem lehet teljesen megszabadulni a stressztől, ennek számos módja van a könnyebb megbirkózás érdekében.

• Étkezz kiegyensúlyozottan. Próbáljon alacsony zsírtartalmú fehérjéket bevinni a menüjébe, például baromfit, tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, halakat és szójatermékeket - minden egyes részébe. A fehérje kielégíti az éhségérzetet, és segít abban, hogy éber maradjon. Minden étkezés után fogyasszon friss gyümölcsöt, zöldséget vagy rostot.

• Fogyasszon rendszeresen, és ne hagyja ki az étkezéseket. Ha stresszel jár, hajlamos elhalasztani vagy teljesen elhagyni az étkezést. Ez azonban csökkenti az energiaszintet. Ha a stressz csökkenti az étvágyát, próbáljon kisebb adag ételeket enni napközben és gyakrabban.

• Próbálja meg abbahagyni az ételek használatát a stressz csökkentésére. Ehelyett menjen egy gyors sétára, vagy igyon meg egy csésze gyógyteát. Ha valamit el kell fogyasztania, a stresszt enyhítheti keményebb, ropogósabb ételek rágásával - például van egy marék mandula, szójabogyó vagy egy fiatal sárgarépa.

• Csökkentse a koffeinbevitelt. Ha stresszes állapotban van, gyakran úgy érzi, hogy nincs energia és bátorításra iszik kávét, de ez rossz éjszakai alvást okozhat. Ha a koffein megakadályozza az éjszakai jó alvást, akkor inkább koffeinmentes kávét vagy teát igyon.

• Tegye boldoggá az ételt. Különítse el az ételt a munkától vagy más stresszforrástól - étkezés közben ne menjen az asztalához, és ne fizessen számlákat. Szánjon rá időt és lassítson, próbáljon meg ellazulni evés közben - valószínű, hogy kevesebbet fog enni, és jobban élvezi az ételeket.