Nem elég csak az ételbevitel korlátozása, mert néha még kifejezettebb cellulitishoz vezet. El kell kezdeni a mozgást, tornázni kell. Akkor a narancshéj elleni küzdelem hatékony és eredményes.
A narancsbőr elleni küzdelem során nem kell szigorú étrendet követnie
A cellulit sok nő félelme. És ez sok "hatékony" megoldáshoz vezetett a megszabaduláshoz. De az egyes megoldások csak egy szögből vizsgálják a cellulit elleni küzdelmet. Ezt a problémát azonban átfogóan kell kezelni. Egészséges étrend és rengeteg testmozgás. Igen, mozgás. Bemutatok egy edzéstervet a narancsbőr csökkentésére, ahol a gyakorlatok a nők többségének, de a férfiaknak is megfelelőek, mivel a férfiak is szenvedhetnek bizonyos mértékben cellulitiszben.
A cellulit a bőr különböző depresszióiban nyilvánul meg, amelyek depressziójának mértéke változhat. A cellulit kialakulásakor megtudhatja, hogy mennyi erőfeszítést és erőfeszítést kell tennie a teljes csökkentés érdekében.
- A narancshéj csak tippekben jelenik meg, általában nem látható, csak az ujjak nyomására. Képzéssel nagyon gyorsan megszabadulhat tőle.
- A bőr depressziói az izmok - fenék nyújtásakor vagy a bőr kemény felületű érintésekor - ülve láthatók. A megoldás megnövelt edzést igényel, de a cellulitisz még mindig könnyen eltávolítható.
- A narancssárgát folyamatosan látva a megoldás az edzésterv és az étrend összehangolása, és az életmódhoz való igazítása.
- Visszafordíthatatlan állapot - a gyakorlatok enyhíthetik a narancsbőr tüneteit, de nem szüntethetik meg teljesen.
Cellulit képződés
A narancsbőrt elsősorban a testmozgás hiánya, a stressz, a dohányzás, az ülő munka, a genetikai hajlam, a hormonális változások, az alkohol, a nem megfelelő fehérnemű okozza.
A narancsbőr elleni küzdelem során nem kell szigorú étrendet követnie - még akkor sem, ha a narancsbőr oka túlsúlyos. Ennek ellenére be kell tartani az egészséges táplálkozás elveit, mivel ez tükrözi az edzés sikerét.
Tartsa be diétájában a citrusféléket, a chilit, a különféle természetes zsírégetőket, a zabpelyhet.
- Korlátozza a dohányzást, a kávét és az alkoholt.
- Rendszeres tiszta víz ivása. Legalább napi 2 litert vegyen be.
- Csökkentse a feldolgozott cukor napi bevitelét.
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, egyél rendszeresen naponta ötször.
Gyakorlatok a cellulit csökkentésére
Először könnyen leírjuk az egyes gyakorlatokat, majd belefoglaljuk az edzéstervbe:
Zömök - súlyzóval
Minden egészséges egyénnek megfelelő testmozgás. Figyelni kell a guggolás végrehajtásának technikájára. Sokan félnek a térdkárosodás miatt, de ha helyesen csinálod, akkor nem jelent problémát. A guggolás nagyszámú izmot köt le. A testben több zsírt éget el, képezi a feneket, a combot és a belső combot.
Zömök - súlyzóval minden egészséges egyén számára alkalmas gyakorlat
Tüdő tömeggel
Nagyon jó gyakorlat a lábak véráramlásához, a fenék erősítéséhez és a problémás területek erősítéséhez. Az ismétlések száma lehet nagyobb, de nem aránytalanul magas.
Nagyon jó gyakorlat a lábakon áramló vérhez, a fenék erősítéséhez és a problémás területek erősítéséhez
Román holtpont
Úgy néz ki, mint egy klasszikus deadlift, de végrehajtásakor főleg a hátsó combokat erősítjük meg azzal, hogy a hátat és a lábakat az előre hajlásig nyújtjuk. Kevesebb a sérülés veszélye, de ha nem terhel extrém terhelést, akkor minden rendben lesz.
Képzési terv, amely a következőkből áll:
Ágyban fekve
Támaszkodjon könyökén a térdén a szőnyegen, nyújtsa hátul az egyik lábát úgy, hogy a kinyújtott láb sarka, térde és feneke ugyanabban a síkban legyen. Gyakorold kis mértékben a csípőízületet felfelé és lefelé.
Támaszkodjon könyökén a térdén a szőnyegen, nyújtja az egyik lábát hátra úgy, hogy a kinyújtott láb sarka, térde és feneke egy síkban legyen
"Angol"
A földön fekvéstől guggolásba, guggolásból kitárt karral való ugrásba kerüljön. Cserélheti az egyszerűt egy kattintásra.
A földön fekvéstől guggolásba, guggolásból kitárt karral való ugrásba kerüljön
Csípő bizalom
Tudjuk, hogyan lehet megemelni a medencét a hátadon.
Tudjuk, hogyan lehet megemelni a medencét a hátadon
Guglet guggol
Valami hasonló a guggoláshoz, csakhogy a teher a kezedben van.
Valami hasonló a guggoláshoz, csakhogy a teher a kezedben van
Edzésterv
Heti 1-3 alkalommal végezzen edzést a kialakult cellulit szinttől függően. Az edzés mellett próbáljon meg más sportokat űzni és általánosabban mozogni.
Képzés1
Tüdő 4x12
Csípőbizalom 4x10
Csepp 4x10-12
Kardio 10 perc
2. képzés
Serleg guggol 4x12
Román holtpont 4x10
angol emberek
Kardió 20 perc
Képzés 3
Angol 6x12
Csepp 4x12
4x10 megjelenítés
Kardió 20 perc