Fotó: Skynesher/Getty Images
Valami varázslatos abban, ahogyan elmozdul a spin-osztályból, a Vibes-ből (a tökéletes lejátszási listának köszönhetően) és az ATV-kben és a glute-ban lévő brutális égő érzésben. Egyéb tevékenységektől Ezen felül, függetlenül attól, hogy kezdő vagy veterán vagy-e kerékpáron, van kétségtelen a kalóriák elégetésének lehetősége ebben a gyengén megvilágított meleg helyiségben: 1
Csak egy fogás van: ha megfelelő módon közelíted meg az osztálytermet, hosszútávon te és a tested rossz szolgálatot tehetsz. A fenti kerékpártanulmányok szakértői felajánlják a leggyakoribb hibákat, amelyeket a csereprogramjukon látnak, és hogyan lehet ezeket kijavítani.
. 1 Helytelen kerékpárbeállítás.
Ne aggódjon, ha nem tudja, hogyan állítsa be a kerékpárt. Mint minden más, gyakorlatot is igényel. Sok mozgó alkatrész van (szó szerint), amelyek ideálisan helyezkednek el a belső kerékpáron, az ülés magasságától a térdig a pedál felett. "Győződjön meg arról, hogy van egy kis hajlata a térdében a pedál lába alatt" - mondja Dyan Tsiumis, a New York-i Swerve Fitness edzésigazgatója. "A legtöbb ember túl alacsonyan lovagol, ami szintén hangsúlyozza a csípő hajlítását, és nem hoz létre optimális izmokat edzés közben." (Lásd: Hogyan lehet jobb csapokat szerezni edzés közben)
Egy másik fontos helymeghatározási tipp: A legtöbb kerékpár lehetővé teszi a nyereg előre és hátra történő mozgatásának beállítását. Ez meghatározza a térd tájolását. "Győződjön meg arról, hogy a térd a lábgolyó felett van-e a pedálemelés során" - mondja. "Ha a térd túlságosan előre áll, idővel károsodást okozhat."
Végül a kormány magassága. Ez általában preferencia kérdése. Hogyan érzi magát a legkényelmesebbebben a nyergében? Ha hátproblémái vannak vagy terhes, akkor azt szeretné, ha ezek magasabbak lennének, hogy csökkentse a törzs és a hát alsó részén jelentkező stressz növekedését.
. 2 Viseljen rossz ruhát.
Ezt a félmaratoni célú pólót büszkén viselheted, de laza és laza ruházat fogható kerékpáron. És ha pamutból készülnek, akkor nem fogynak el - létfontosságúak a gyakorlatban történő hűtéshez (szó szerint). "Nagyon fontos, hogy tornaruhát viseljünk" - mondja Justin Flexen, a Flywheel Sports oktatója. "Az utolsó dolog, amit szeretne, a nehéz ruházat, különösen, ha pulóvert visel, és a megfelelő felszerelés segít elkerülni a túlmelegedést." (Igen, most kaptál egy újabb ürügyet arra, hogy több tornaruhát vásárolj.)
3. Túl kevés az ellenállás a nyeregtől.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kisebb ellenállás (milyen nehéz a pedálokat nyomni és húzni) automatikusan megkönnyíti. Ez nem teljesen igaz, különösen, ha elhagyja a nyerget. "Ha az ellenállása túl alacsony, akkor valóban nehezebb lehet ellenállni, mert nincs elég ellenállás az Ön támogatásához" - mondja Emma Lovewell, a Peloton oktatója. "Azt tanácsolom, hogy hallgassa meg a tanár ellenállását, még akkor is, ha az ajánlás végén jár, lassítsa a lábát, és idővel gyorsan dolgozzon."
. 4 Késői érkezés.
Nem késik találkozni a főnökével. Adja meg magának (és a tanárának) ugyanazt az udvariasságot, hogy a legtöbbet tudja kihozni a stúdióban töltött időből. A fűtés hiánya sem jó ötlet. Nem szabad kihagyni a bemelegítést a súlyemelés vagy a sprint edzés előtt anélkül, hogy először gyakorolná a lábát - a fonási pálya nem más.
"Különösen akkor, amikor először akarsz megbizonyosodni arról, hogy korán érkezel, ezért ismerd meg a tanítás szabályait" - mondja Tsiumis. "Még akkor is, ha szeretné tudni, hol van a stúdió vagy hol vannak a fürdőszobák, jobban érezheti magát." Egy másik hasznos új tipp: ha korábban érkezik, tudatja a tanárral, hogy ez az első alkalom. "Jobban érzi magát, és az oktató több információt adhat arról, hogy mi következik." (Lásd: Az oktatóval való beszélgetés egyszerű módja annak, hogy többet hozzon ki az edzésből.)
5. Rossz forma a kormány megfogásakor.
"A helytelen tapadás nagyon rossz lehet az általános testtartásodban, a vállad egészségében és mozgékonyságában" - mondja Lovewell. "Ez a nyak és a csapdák feszültségéhez is vezethet."
Tehát hogyan néz ki a jobb oldali fogantyú? Amikor lenéz az oszlopokra, helyezze egyik kezét az oldalsó oszlopokra (nem az alsó oszlopra), hüvelykujjával előre nézve, karjaival a kormány külső részén. "Így nyitva tarthatja a mellkasát és semleges gerince van" - mondja Lovewell. "Ez segít elkerülni az összeomlást, amely növelheti a rossz testtartást és sérüléseket okozhat." (Ezek a hasi gyakorlatok segítenek a helyzetének javításában is, így jobb eredményeket érhet el a spin osztályban.)