Te vagy az, aki mindig is akartál lenni?

vizet

Hidratáljon, vagy mennyi vizet igyon naponta

Az ivás biztosítja az egyensúlyt a vízbevitel és a szervezet ráfordításai között. Nyugta nemcsak az ivott vízből áll. A folyadékok megtalálhatók az élelmiszerekben is, és az anyagcsere folyamataiból is felszabadulnak. Kiadás főleg vizelés, légzés és izzadás.

Jellemzők a testben:

  • anyagok szállítása
  • hőszabályozás (hűtés - a víz elpárologtatása a testből)
  • befolyásolja a bőr, a haj állapotát (igen bébi, próbáljon meg inni több vizet, ami "ingyenes", és talán több, mint egy szuper krém 30 euróért segít)
  • anyagcsere
  • méregtelenítés…

Néhány tény a vízről:

  • a víz csökkentése a szervezetben - lassú anyagcsere, éhségérzet, fejfájás, gyenge immunitás, alacsony energia, gyenge méregtelenítő képesség
  • a test víztartalma az életkor előrehaladtával csökken (gyermekek 80% -ig, idős emberek csak 50% -ig)
  • a nőknél kevesebb a víz, mert természetesen a testzsír% -uk magasabb, amely csak 10% vizet tartalmaz (az izmokhoz képest, amelyek csaknem 80% -ot tartalmaznak)

Mennyi vizet kell inni?

Különféle ajánlások vannak:

  • 1 ml kalóriánként (ha 2500 kalóriára állítja be a bevitelt, akkor 2,5 liter)
  • 40 ml/1 kg súly (ha 70 kg, akkor 2,8 liter)
  • 2-3 liter ez
  • elég ahhoz, hogy tiszta vizelet (tValószínűleg ez az egyetlen szubjektív mutató arra vonatkozóan, hogy elegen iszik-e. Minél sötétebb a vizelet, annál többet kell inni)

Víz az ételekben

Az ivóvíz fő-, azonban nem a test egyetlen folyadékforrása. Fogyókúrával az ember a teljes folyadék 20-25% -át kapja. Az ételek bizonyos tápértékkel bírnak a makro és a mikroelemek között, és vizet is tartalmaznak.

Például 100 g alacsony zsírtartalmú túró a címke szerint 12 g fehérjét, 4 g szénhidrátot és 0,5 g zsírt tartalmaz. Gondolkodott már azon, hogy mi a másik 83,5 g? A válasz Víz a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok). Például a nátriumtartalmat feltüntetik a címkén.

Hogyan juthatunk elegendő vízhez

Tudom, hogy néha elfelejtem és nem iszom eleget. Ezért töltök be egy 2 literes üveget, amit ha napközben iszom, tudom, hogy jól vagyok, mert más folyadékot vettem ételbe és kávéba. Összegezve: több mint 2 és fél literem van. Már tudod, hogy a kávé nem folyik le. Nagyon jó, ha az asztalodon van egy nagy üveg, amely emlékeztet arra, hogy egész nap inni vagy inni kell. Jobb, mint egy pohár vízzel állandóan futni, és megfeledkezni az ivási rendszerről 🙂

Ajánlást: férfiak 3000 ml, nők 2200 ml folyadékok. (Víz + étel)
Tehát ha napi 2 liter tiszta vizet iszol, akkor száraz vagy 🙂