Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

HIIT edzés zsírégetéshez

  • itthon
  • Feladatok
  • HIIT edzés zsírégetéshez

A nagy intenzitású intervallum edzés rendkívül hatékony gyakorlat nemcsak a zsírégetéshez, hanem az izomtömeg növeléséhez és erősítéséhez is.

Bár viszonylag rövid ideig (20 percig) tart, ugyanakkor rendkívül hatékony és igényes. Ennek alapja a maximális intenzitás rövid intervallum alatt.

HIIT edzés
HIIT képzés - alapvető szabályok

  • maximális edzésintenzitás 30 másodpercig
  • 60-90 másodperces szünet vagy alacsony tempó követi

A HIIT nagy előnye az időmegtakarítás. Ez a körülbelül 20 perc könnyen teljesíthető a kora reggeli ébredéskor vagy munka után. Mivel ezt az edzést nagy intenzitásúnak hívják, a névből arra következtethetünk, hogy nem csak ilyen rendszeres edzésről lesz szó.

A maximális intenzitás biztosítja az anyagcsere megkezdését, amely edzés után sokáig tart.

Így a fogyás valóban hatékony lesz. Rögtön észreveszi a különbséget a testén, ez nemcsak fogyni kezd, hanem izmokat is épít és erősít, ami szintén segít a felesleges zsírégetésben.

HIIT tréning - példa

Sprintel 30 másodpercig maximális erővel utána

60-90 másodperces szünet vagy alacsony intenzitású járás vagy ügetés

Ezeket az intervallumokat ezután megismételjük (kb. 7-10 ismétlés)

Ha már jártasabb, hozzáadhat 30 másodperc maximális teljesítményt és 30 másodperc nyugalmi energiát. A legfontosabb dolog a maximális terhelés váltakozása a többivel.

Tabata intervallum edzésmódszer, csak később, 2010-ben vált ismertté a nagyközönség számára. Ez a módszer nemcsak az általános teljesítményt növeli, hanem fokozza a fogyást is (anyagcsere).

A Tabata gyakorlatok növelik az általános teljesítményt, erőt, formálják a testet és hatékonyan égetik a felesleges zsírt.

A Tabata módszer kulcsa mindössze 20 másodperc intenzív testmozgás és 10 másodperc szünet van, miközben a pulzusszám növekszik, amely aztán csökken, ami hatékony zsírégetést okoz. További információ: cviky.naschudnutie.sk/kondicnecviky/tabata-trening

Szakértők szerint azt tapasztalták, hogy a HIIT tréning hatékonyan égeti a zsírt még jóval az edzés befejezése után. Egyes állítások szerint a szervezet a következő 24 órában zsírt éget.

Természetesen ez attól is függ, hogyan eszünk. Nagyon fontos, hogy az edzés után elegendő tápanyagot adjon a testnek az izomregenerációhoz. A fehérjében gazdag ételek elengedhetetlenek.

HIIT edzéseket otthonában kényelmesen végezhet. ehhez nincs szüksége drága eszközökre. Az elején mindent saját súlyával gyakorolnak.

HIIT edzés zsírégetéshez - videó

Mellékelünk egy videót, ahol kiváló HIIT edzéseket nézhet meg otthoni gyakorlatokkal. A videó is pontosan időzített, így nem kell néznie az óráját, csak le kell játszania a tévében, és el kell kezdeni vakarózni.