Fogyás »Egészséges táplálkozás» Hirtelen sokat és ritkán. Ilyen kövér!

Valószínűleg az elhízás leggyakoribb oka a szabálytalan étkezés. Hosszú órákat egyáltalán nem esznek. Lehet, hogy reggel kávézik - ez szépen elnyomja az éhségérzetet. Akkor annyira éhes vagy, hogy nem elégszik meg egy normális adaggal. Ez egyfajta roham. Csak ne egyél néhány órát - hipoglikémiába kerül. Akkor megfosztják az érzékeitől és elkezd enni. Eszel, és nem tudsz megállni.

Az ilyen "falánkság" idővel függőséget okozhat. Ugyanakkor gyakran teljesen feleslegesen jönnek létre. Sokan pánikszerűen félnek az elhízástól. Hogy ne hízzanak el, félnek enni. A reggelit figyelmen kívül hagyják, az első étkezés ebéd körül jön. Akkor sokáig semmi és este mindent pótolnak.

A probléma az, hogy még ha meglehetősen optimális mennyiségű energiát is fogyasztanak két nagy adagban, valószínűleg kövérek.

Az egyik már fel van szerelve arra, hogy alkalmazkodjon a jelenlegi helyzethez. Ha sokáig nem eszi meg, majd hirtelen nagy mennyiségű étel jön, a szervezet nem tudja egyszerre felhasználni az összes ételt. Az ételek nagy része elhagyja a szükséges energiamennyiséget. A testnek ki kell egészítenie a cukor egy részét, fehérje- és zsírellátásra van szüksége. Folyamatosan feldolgozza és használja. De mi van, ha túl sok?

Testünk úgy van beállítva, hogy ne "szabadítsa fel" a felesleges energiát csak úgy. Végül is - évezredek óta fejlődünk tápanyaghiányban. Az a szervezet, amely tudta, hogyan kell ellátni, hosszú ideig túlélte a hiányt. Ezért egyetlen felesleges ételt sem dobunk el. A test megpróbálja megőrizni a felesleges energiát.

Sajnos az organizmus csak úgy tud energiatárolni, ha zsírraktárakban tárolja azt. És így felmerül az elhízás. A pingvin vagy a jegesmedve ily módon biztosított a tél ellen.

sokat

Ezért, ha fogyni akar, ne kövesse el azt a hibát, amely másokat meghízik.

Egyél rendszeresen, de csak megfelelő adag ételeket

Ideális esetben jelenleg naponta háromszor ajánlott enni. Meg tudod csinálni? Csináld.

De ez azt jelenti, hogy reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között, és különösen vacsora és reggeli között nem eszel mást. Nincs keksz, sütemény, egy marék mandula, néhány sós rúd, kávé tejszínnel és hasonlók. Egyszerűen semmi közte.

Ha ez túl idegen az Ön számára, napi 5 étkezéshez nyúlhat. A táplálkozási szakemberek ma már nem javasolják - így kényszeríti tovább az emésztőrendszert. Ez nem a legjobb. A fogyás ezen megközelítését azonban nagyszerűen ki tudjuk használni. Ezért alternatívaként:

3 nagyobb és két kisebb adag étel miatt állandóan megeszik. Ennek az az előnye, hogy:

A táplálkozási szakemberek baljós pillantásokkal válaszolnak erre a tanácsra. Tartós jóllakottság - ez rossz. Az emésztőrendszert egy ideig még ki kell kapcsolni. De a gyakorlatban bebizonyosodott, hogy egy boldogan elfogyasztott kövér ember néhány hónap alatt könnyedén átválthat egy kóstolási rendszerre.

  • Az ételek rendszerességével a falánkság elvész.
  • Az állandó jóllakottság elégedettségérzetet vált ki - könnyebb ellenállni a pépesítésnek.
  • A kis és gyakori adagok kiküszöbölik a potenciális stresszt.
  • Kisebb adagok kevesebb glikémiás kontrollt ettek.

Később fokozatosan csökkentheti az étkezések közötti távolságot. Öt adagtól négyig. Négytől háromig. Általában kevésbé igényes. Különösen azokat az embereket, akik szeretnek vágyni és sokat enni, valószínűleg könnyebb váltani.

Jó ötlet volt reggelin, délután és este megenni a főételt, tízkor pedig az olovrant és a második vacsorát kicsit kisebb mértékben. Kérjük, ne becsülje alá ezt az ütemtervet, nagyon fontos a sikeres fogyáshoz. Nem én találtam ki, ez egy bevált módszer arra, hogy csak nagyon elszegényedjünk. Működik. Ne próbáljon más vagy jobb megoldást találni. Nem találja meg.

Széles körben elterjedt mítosz az emberek között, miszerint 17:00 után enni nem szabad. Nem jó ötlet.