nyilvánul

Részvény

Tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód nagyon káros, és több egészségügyi probléma fokozott kockázatával hozható összefüggésbe. A mozgáshiány nemcsak általános állapotunkra, hanem az emésztési folyamatokra, az agyi aktivitásra vagy a szív- és érrendszer állapotára is negatív hatással van. Éppen ellenkezőleg, a nap folyamán elegendő testmozgás és fizikai aktivitás segít a test formában tartásában és hozzájárul a jó egészséghez. Azt mondják azonban, hogy a legjobb az arany középút. Noha a testmozgás hiánya nem kívánatos, a test túlterhelésével járó túlzott testmozgás is hosszú távon káros lehet. A probléma akkor fordulhat elő, ha a test nem kap elegendő időt az regenerálódásra az edzések között. Hogyan nyilvánulhat meg egy ilyen túlképzés?

Mi történhet, ha az embert túledzik?

A túledzett problémák sokféle tünettel nyilvánulhatnak meg. A leggyakoribb tünetek a túlzott fáradtság, az energia és az általános erőhiány, végül a teljesítmény csökkenése. Teljesen normális, ha az ember edzés után kissé idegesnek és erő nélkül érzi magát. A probléma azonban az, ha a leírt állapotok folyamatosan zavarják, és ha a szervezetnek valóban hosszú időre van szüksége a felépüléshez. A tünetek közé tartozhat például az elhúzódó izom és krónikus izomfájdalom. A hétköznapi edzés során is érzékelhető a túlzott megterhelés, és erőfeszítései ellenére teljesítménye fokozatosan csökken. Ízületi fájdalom adódhat.

Az immunrendszer működésének romlása miatt az egyén hajlamosabb lehet különféle fertőzésekre vagy megfázásokra is. Továbbá túledzés esetén fokozatosan jelentkezhetnek alvási problémák, különösen az elalvási nehézségek és a rossz alvás, egyeseknél akár az étvágycsökkenés vagy a túlevés is. A tünetek között szerepelhet csökkent libidó vagy menstruációs rendellenességek. A test túlzott testmozgással történő túlterhelése és az ennek következtében a test regenerálódásához szükséges hely hiánya nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is negatív hatással lehet. Hangulat, ingerlékenység, nyugtalanság, motivációvesztés, valamint koncentrációs problémák jelentkezhetnek.

Milyen hatással lehet a hajra, a körmökre és a bőrre?

A fent leírt nehézségek túlterhelés esetén fordulnak elő leggyakrabban. Hosszú távon azonban a túlzott edzés hatással lehet a bőr, a haj vagy a körmök állapotára is, és természetesen nem pozitív irányba. Ez elsősorban tápanyagok hiánya vagy a fontos hormonok szintjének változása miatt történhet. A túledzés társulhat egyes hormonok, például a nemi hormonok szintjének csökkenésével, valamint a kortizol szintjének emelkedésével. A kortizolt gyakran stresszhormonnak nevezik. Feleslege különféle károsodásokat okozhat a szervezetben. Többek között fokozott faggyútermelést okozhat. A bőr lágyabb, és a pórusok eltömődhetnek, ami befolyásolja annak minőségét.

A hormon megemelkedett szintje társulhat a gyulladásos bőrbetegségek kialakulásával is. Ezenkívül a hajunk, a körmünk vagy a bőrünk alultápláltságtól szenvedhet a túledzettség állapotában. Egy ilyen túlterhelt testnek általában több tápanyagra és erőforrásra van szüksége a megfelelő regenerációhoz és a normális állapot eléréséhez. A haj, a köröm és a bőr ellátása tehát másodlagos lehet. Ennek eredménye a haj és a körmök lassú növekedése, a köröm elvékonyodása, a haj törékenysége és hasonlók. A hasonló nehézségek kialakulásának kockázata még jobban megnő, ha az egyén túlterheléssel terheli meg a testet, ugyanakkor étrendje kiegyensúlyozatlan, és néhány fontos anyag, például pótolhatatlan fehérjék, nincsenek benne kellőképpen képviselve.

Érdekelni fogja

Elégtelen kalóriabevitel: A tested így tudatja veled, hogy keveset eszel!

    51 6
  • 2020.05.28

Hogyan lehet spórolni az egészséges táplálkozáson? Így egészségesen és olcsón fogyaszthat!

    79 6
  • 2020.05.20

Hogyan lehet elkerülni a nehézségeket?

A test túlzott megterhelése a testmozgás és az edzés révén túlterheléshez vezethet, anélkül, hogy az illető elegendő időt adna a testnek a regenerálódásra. Ezenkívül a túlzó célok állandó meghatározása, a monoton edzés, az edzés terhelésének ésszerűtlen növelése rövid idő alatt vagy a test mozgatása a testmozgás során a maximális kimerültség állapotába járulhat hozzá ezen állapot kialakulásához. Sok más külső tényező is szerepet játszhat, mint például a környezeti nyomás, az edzői elvárások, a verseny stb. A test túlterheléséből és túlterheléséből adódó nehézségek azonban könnyen elkerülhetők. Természetesen rendben van, ha megfelelően gyakorolunk és teszteljük a határainkat, de először is a saját testünkre kell hallgatnunk.

Ennek az állapotnak a megelőzése alapja a gyakorlatok közötti elegendő pihenés és idő a regenerálódásra. Ennek részeként elegendő minőségű alvást kell biztosítani a test számára. Célszerű a rendszeres edzés és testmozgás során figyelemmel kísérni a kalóriák és makrotápanyagok, azaz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitelét is. Fontos a test megfelelő hidratálása vagy az edzéstől való pihenés a betegség alatt és röviddel azután is. Célszerű ilyen törést adni a testnek akkor is, ha az ember kezdi érezni a túledzettség tüneteit. Szünet után célszerű fokozatosan visszatérni a képzéshez, és csak fokozatosan növelni az edzés terhelését.

A cikk szerzője

Nikol Turková

- a cikk további cikkei
3 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Ľubica Šťastná 20.06.06 07:01

Első és legfontosabb: valóban hallgatnia kell a testére.

Marianna Rajniaková 03/03/20 10:30

minden nagyon fáj, szinte mindenre vonatkozik az életben