Hogyan alakítsd a tested télen? Interjút hozunk Natália Wallachová fitneszedzővel, aki az egészséges életmód és a testformáló edzés iránt elkötelezett, közvetlenül a Riverpark Tánciskolában.
Szia Natalia, sokan kezdenek vállalni az új évet, az ünnepek után megváltoztatják étrendjüket, vagy legalább részben egészségesebb életet kezdenek. Hogy néz ki a reggeli vagy a vacsora?
Nagyon egyszerű reggelim van, mivel reggeltől kezdve gyakoroltam, így reggelente fogyaszthatok egy banánt, vagy valami könnyűet. Tele gyomorral rosszul edzek, de a zabpehely vízzel, a gyümölcs soha nem rossz. Az utóbbi időben grillezett zöldségeket (karfiol, cukkini, brokkoli) eszem vacsorára. Pároljuk egy serpenyőbe, és adjunk hozzá mozzarellát vagy egy szelet csirkét vagy lazacot. Ez valamikor később este lesz 😀 Viszont kisebb adagokat eszem, de rendszeresen.
Ön fitnesz edző, és mindenképpen különféle kérdésekkel néz szembe a fogyás miatt. Mit ajánlana azoknak a nőknek, akik formálni akarják az alakjukat?
Alak kialakításakor fontos a rendszeres mozgás - bármilyen mozgás. Akár a friss levegőn való testmozgást választja, akár a Riverpark Tánciskola oktatói által vezetett mozgásórák egyikét. A fogyás fontos eleme maga a rendszeresség és a diéta. Nincs édesített ital, félkész termék vagy kolbász. Hagyja ki az úgynevezett "apróságokat", vagy apró édességeket, amelyeket étkezés közben fogyasztunk. Néha nehéz, de ha valaki megtanulja, sokkal könnyebb. És ha véletlenül belemerülünk valamelyikbe, azt testmozgás vagy edzés által elégetett kalóriává kell alakítanunk. A Riverpark Tánciskola óráinak előnye a különböző nehézségek és egyes esetekben a tánccal való kapcsolat. Kellemes változás ez az edzőteremmel összehasonlítva, és sok móka lesz, és közvetlenül edzés után egészséges különlegességeket fogyaszthat a Táncbárban, ahol például kínálják őket. turmixokat, fehérje turmixot, de ízletes reggeli különlegességeket is.
A Riverpark Tánciskolában van testformáló, valamint Tabat órák, amelyekre ezek az órák összpontosítanak?
Testformáló óra az alak alakítására és alakítására összpontosít. A lecke első része a zsírégetésre, a lecke második része a nagy és a kis izomcsoportok erősítésére irányul. Erősítéskor saját testtömegét, súlyzókat, labdákat, rudakat vagy erősítő gumikat használ. A Tabata az intervall edzés nagyon hatékony, bár igényesebb módszer, amelyben a testalkat és az erő egyszerre növekszik - aerob állapotot és dinamika növekedést kap. Ez a mai HIIT képzés előfutára. Fontos a Tabata számára 100% a tartsa be az intervallumokat 20 másodperc testmozgás és 10 másodperc pihenés. Szükség válassza ki a megfelelő terhelést hogy kimerülten essen el a nyolcadik sorozatig.