hogyan

Bizonyára voltak olyan napjai, amikor kevésbé pozitívnak, sőt ingerültnek érezte magát. Gyakori kifogás az, hogy menstruálunk, vagy alváshiánytól szenvedünk. De volt-e valaha ingerlékenységi állapota, de nem tudta megmagyarázni, miért? Lehet, hogy szorosan összefügg azzal, hogy mit eszünk! Amit a testünkbe töltünk, befolyásolhatja hormonjaink egyensúlyát, ami aztán nagyban befolyásolhatja hangulatunkat és étvágyunkat.

Tehát legközelebb, amikor ingerültnek érzi magát, annak köze lehet ahhoz, amit evett!

Rossz a kedved és ingerült vagy?

Téged már indokolatlanul irritált és ingerelt minden, ami körülvesz? Senki sem szereti az ilyen hangulatokat, hidd el.

Ha szívesen kezeli a feldolgozott ételeket, például chipseket, kekszeket vagy csokoládékat, ez oka lehet irritált hangulatának. Nem fogok túl részletezni, de agyunk és izmaink számára a szénhidrátok (glükóz) az előnyös energiaforrás. Tehát testünknek szuper keményen kell dolgoznia az optimális vércukorszint fenntartása érdekében. Ez azért van, hogy más szerveink és sejtjeink normálisan folytathassák munkájukat.

Mivel a finomított/feldolgozott szénhidrátok gyorsan felszívódnak a szervezetben, ez azt jelenti, hogy a vércukorszint rakéta sebességgel emelkedik. Ez okozza az inzulin hormon felszabadulását, ami azt mondja a sejteknek, hogy szívják fel ezt a glükózt, és a vércukorszintet normalizálják. Ez a glükózfelszívódási folyamat meglehetősen gyors, ezért egy idő után újra éhesek vagyunk, és ez a ciklus folytatódik. Pontosan ezek a drasztikus, ill. a vércukorszint gyors emelkedése és csökkenése, ami megmagyarázhatja, miért vagyunk jól az egyik percben, a másikban pedig irritáljuk.

Szerencsére számos módon lehet megakadályozni ezt a "hullámvasút" vércukorszintet. A kézenfekvő módszer az, hogy abbahagyja a finomított szénhidrátok fogyasztását és feldolgozatlan vagy kevésbé feldolgozott szénhidrátokat (például zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek) fogyasszon a fehérjével kombinálva az egyes főétkezések során. Ezek az ételek nemcsak több tápanyagot biztosítanak számunkra, hanem sokkal lassabban bomlanak le a szervezetben. Az is jobb, ha nincsenek nagy hézagok az étkezések között. Jobb kisebb adagokat és gyakrabban fogyasztani, ha természetesen lehetséges.

Az ilyen apró változások elősegíthetik, hogy a vércukorszint stabilabb maradjon a nap folyamán.

Remegsz és szorongást érzel?

Időnként szorong, de fogalma sincs miért? Ha Ön kávébarát, akkor ez lehet a válasza! Mint a legtöbben tudják, a kávé koffeint tartalmaz, amely stimuláns. Ha fáradtak vagyunk és alvásra van szükségünk, agyunk felszabadíthatja a neurotranszmittereket (vegyi anyagokat az agyban), amelyek elmondják testünknek, hogy ideje pihenni. Az olyan stimulánsok, mint a koffein, gyakran megakadályozzák ezt a folyamatot, érzékenyebbnek és koncentráltabbnak érzik magukat.

Egy dolog, amiről sokan nem tudnak, az az, hogy a koffein nemcsak a kávéban található, hanem más italokban (például energiaitalokban), sőt a csokoládékban is megtalálható. Tehát, ha néhány csésze kávét iszik, sok csokit eszik, vagy naponta néhány energiaitalt fogyaszt, ez lehet az oka annak, hogy ideges és szorongó.

Most már tudom, hogy azt mondani, hogy "abbahagyom a kávéfogyasztást" mindenképpen könnyebb mondani, mint megtenni, ezért hallgasson rám, mielőtt tiltakozni kezdene. Ha állandóan a kávéra támaszkodik, hogy rúgjon, ill. hogy energiát adhasson neked, akkor lehet, hogy vissza kell lépned és fel kell mérned, miért érzed magad egyáltalán fáradtnak - nem ez az alváshiány? Elég energiát kap az ételből a nap folyamán? Nem azt mondom, hogy most hagyja abba a kávéfogyasztást. Jómagam kávébarát vagyok, és mindennap iszom, de azért iszom, mert ha rendesen megissza a kávéját, akkor nem csak élvezheti annak igazi ízét, de még sok egészségügyi hasznot is kap. Amit megpróbálok elmondani, hogy ne igyon kávét vagy más energiaitalt csak azért, mert kevés az energiája.

Ha nagyon szereti a kávé ízét, akkor próbáljon átállni koffeinmentes kávéra, és hátha segít! Ha jó pótlásra vágyik, próbáljon meg egy ideig inni zöld teát, mert ez még mindig energiát ad, de sok hasznos antioxidánst is tartalmaz.

Mindig vágyakozol vagy ócska étel?

nemcsak a cefre, ill. a junk food sok energiát ad, észrevette, hogy a junk food (például pizza, sült sajt krumplival, csokoládé vagy fagylalt néha segíthet megnyugtatni a hangulatát? Ez azért van, mert ez az étel késztetheti testét endorfinok kiválasztására, amelyek olyan vegyi anyagok az agyban, amelyek segítenek abban, hogy boldognak érezd magad.

Ezzel az a probléma, hogy ez a "boldog érzés" erősen addiktív lehet. Képzelje el, hogy mérges vagy szomorú, csokit eszik, majd jobban érzi magát. Akkor nagyon kihívást jelenthet, ha nem eszünk csokoládét minden alkalommal, amikor stresszes állapotban van. Sokan nem látják az összefüggést, ill. az érzéseik és az általuk fogyasztott közötti kapcsolat, és ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet anélkül, hogy észrevennék.

Ezenkívül a sóvárgás vagy a gyorsétel íze olyan szinte ördögi kör. Egyrészt átmenetileg boldogságérzetet nyújt számunkra, de aztán rövid idő alatt csökken a vércukorszintünk, és újra éhesek vagyunk, vágyakozásnak indulunk, és ez aztán morcossághoz és ingerültséghez vezethet. Miután bekerült ebbe az ördögi körbe, nagyon nehéz kilépni belőle.

Az "érzelmi evés" kapcsán a legnagyobb tippem az, hogy tisztában legyek étkezési szokásaival. Legközelebb, amikor stresszes, ideges vagy dühös, próbáld felismerni, mit fogsz tenni egy ilyen helyzetben. Miután rájött mindezekre, és elkezdte figyelni, a "rossz étkezési szokásait" vagy vágyait valami pozitívabbra cserélheti, például sétálhat a friss levegőn, olvashat, zenehallgathat, vagy felhívhat egy barátot.

Mint láthatja, az étel sokféleképpen befolyásolhatja a hangulatunkat. Fontosnak tartom azonban felismerni, hogy ezeket az információkat egy csipet sóval fogja megvenni. Mindannyian mások vagyunk, ezért testünk másképp reagál bizonyos ételekre. De mindannyian megegyezhetünk abban, hogy jobban érezzük magunkat, ha jól és egészségesen étkezünk, ezért aludjunk kedvesen a testünkhöz! Néha egészségtelen ételeket fogyaszthatunk, de rájövünk, hogy egyes ételeknek nem lehetnek egészen kellemes mellékhatásai. Ha a fenti helyzetek bármelyikével problémái vannak, ellenőrizze étrendjét, mert az étrend megváltoztatása lehet a megfelelő kezdet.