Ha testünket fehérjével akarjuk ellátni, akkor mindenekelőtt a hús, a hal és a tojás jut eszünkbe.
Kiderült azonban, hogy a fehérjék ugyanolyan jól nyerhetők gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.
A papaya gyümölcs esetében a fehérjebevitel mellett más előnyöket is kapunk. Szedjük a szükséges rostot, sok vitamint és ásványi anyagot.
Ezért hasznos tudni a fehérjében gazdag gyümölcsök listáját.
Szárított barack
A szárított sárgabarack azért áll a lista tetején, mert 100 g barackban körülbelül 3,4 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül kiváló A-vitamin forrás.
Amellett, hogy nagyon fontos, egész évben elérhetőek. Saláták és desszertek összetevőjeként kiválóak. A friss sárgabarack is nagyon ízletes.
Mazsola
A fehérje szempontjából a második leggazdagabb gyümölcs a mazsola. Jó kalcium-, vas- és káliumforrás is. Körülbelül 3,1 g fehérjét tartalmaznak 100 g mazsolánként.
Mazsola adható zabpehelyhez és salátához. Kellemes édes ízt adnak az ételeknek.
Gujávafa
A guava 100 g guava-ban 2,6 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül ez a gyümölcs gazdag vitaminokban. Többek között nagyszerű C-vitamin-forrás.
A C-vitamin tartalma jelentősen meghaladja a narancs C-tartalmát, ennek köszönhetően a guava jelentősen megerősítheti az immunrendszert.
Dátum
Ez az édes gyümölcs körülbelül 2,5 g fehérjét tartalmaz 100 g datolyában. A harkályok nagyszerűek, mint fehérjében gazdag snack, amelyet például utazás közben is megehetünk.
A konyhában dátumokat használhatunk például desszertekhez. Tökéletesen helyettesíti a cukrot a különféle süteményekben.
Szilva
A következő helyet a szilva foglalja el, amelynek 2,2 g fehérje van 100 g szilva esetében. A szilva szintén magas szénhidráttartalmú, ezért ajánlott ellenőrizni az elfogyasztott mennyiséget.
Ezenkívül a szilva magas rosttartalmáról ismert, így ideális székrekedési problémákra.
Avokádó
Az avokádó rendkívüli gyümölcs, bár meg kell őriznünk a fogyasztás visszafogását. Magas zsírtartalmának köszönhető.
Az avokádó 2 g fehérjét tartalmaz 100 g avokádóban. Tökéletes reggelire, ebédre, előételként vagy a vacsora összetevőjeként.
Kumquat
A kumkvát valójában nem ismert gyümölcs, de jó tudni, hogy 100 g-ig legfeljebb 1,9 g fehérjét tartalmaz.
A gyümölcs egészben fogyasztható, és érdekes keveréke az ízeknek. Hátha tetszik.
Ribizli
A ribizli nem csak nagy mennyiségű fehérje, amely körülbelül 1,4 g/100 g ribizli. Ez szintén hatalmas mennyiségű C-vitamin és rost.
Sok ribizlit ajánlott enni, különösen azért, mert alacsony a kalóriatartalma.
Málna
A málna 100 g gyümölcsben 1,2 g fehérjét tartalmaz. Ez a mennyiség az optimális napi fehérjefogyasztás körülbelül 2% -ának felel meg.
A málna tehát remek táplálék-kiegészítő. Jól illenek a joghurthoz, és érdekes reggelit szolgálnak fel.
Banán
Bár 1,1 g fehérjét tartalmaznak, érdekes megállapítás, hogy remek választás, mert a banán hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz.
Kiválóak a zabpehellyel, ami remek tápláló duettet hoz létre. A banánt gyakran használják turmixok készítéséhez.
Őszibarack
Az őszibarack bár az ajánlott fehérje mennyiségének alig 1% -át kínálja, tartalmaz béta-karotint, ami "felismeri" őket a látásunk javítása érdekében.
Következtetés
Mint kiderült, a gyümölcs kiváló kiegészítője lehet étrendünknek, ha a fehérjebevitelről van szó.
Örülök, hogy hozzájuk nyúlok, mert ugyanakkor lehetővé teszik, hogy vitaminjaink és ásványi anyagaik egész sorával gazdagítsuk étrendünket.
- A bazsalikom a gyógynövények királynője, amely hatással van egészségünkre
- Hogyan győzzük meg a gyerekeket, hogy fogyasszanak gyümölcsöket és zöldségeket Egészség - -
- Hogyan hat a spárga egészségünkre Fedezze fel 8 gyógyhatását
- Az ellenőrök újabb felfedezése Veszélyes gyümölcsöket fedeztek fel egy szlovák vállalat vámraktárában
- Mi a gyümölcsök és zöldségek ideális része Egészséges táplálkozás - Egészség