Író és szerkesztő /
Örülünk, hogy elolvassa a cikkeinket. Itt érdekes és praktikus információkat talál az étrend és a fitnesz területén. Jó, ha valaki ismeri a testét. Olvasson el legalább néhány cikket a blogunkon, és látni fogja, hogy tanulni fog valami újat. Minden cikk hozzáadott értéket képvisel, és új ismeretekkel gazdagítja.
Ezúttal mondunk valamit arról, hogyan birkózik meg testünk az ún "Cheat meal" - olyan étel, amely nem illik az étrendbe, és általában sok kalóriát tartalmaz.
Nem baj, ha van egy trükk?
Mindannyian szeretjük azt az érzést, amikor végre megízlelheti magát valami finomban (valaki többet, valaki kevésbé ...). Egyesek azonban attól tartanak, hogy egy ilyen "repülés" befolyásolhatja tornateremünk eredményeit. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy nem kell annyira aggódnia. 1 Jó hír?
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy anyagcserénk képes megbirkózni nagy mennyiségű kalóriával.
A kutatást fiatal férfiak csoportja végezte pizzát fogyasztva. Eleinte úgy ettek, mint általában, de aztán újra enniük kellett. A feladat az volt, hogy telítsék magukat, hogy ne tudjanak kezelni egy újabb falatot.
A kutatók azt találták, hogy a résztvevők a normál adag körülbelül kétszeresét ették. Ez azt jelenti, hogy kétszer annyi kalóriát ettek, mint máskor. A vérvizsgálatok váratlan eredményeket mutattak. Tápanyagszintjük a normális szinten maradt.
A vércukorszint és a lipid (zsír) szint csak minimálisan változott az étkezések között. Az inzulintermelés körülbelül 50% -kal nőtt egy nagyobb étkezés után.
Ez azt jelenti, hogy a túlevésnek nincs túl negatív hatása az anyagcserére, de a kutatók azonnal újabb jelentést mondanak nekünk. Arra figyelmeztetnek minket, hogy a gyakori túlevésnek súlyos következményei vannak.
Te is élvezed a csalás napját? Szokása, hogy minden nap van valami finom, ami javítja a hangulatát? Az egyensúly fontos a finomságok fogyasztásakor. Próbáld kideríteni, hogy mi felel meg a legjobban. Ha egészségesen élsz, akkor teljes támogatásunk van. De tudd, hogy egy pizza nem tesz jót neked.
A cukorbevitel befolyásolhatja a fitnesz előrehaladását?
Ez a tanulmány mindenkinek szól, aki szereti az édességeket. Mindannyian tudjuk, hogy nagy mennyiségű cukor fogyasztása nem egészséges. Egy új tanulmány azonban kimutatta, hogy az egészséged mellett ez az edzésedet is befolyásolhatja
A tanulmány kimutatta, hogy a magas vércukorszint nagyon negatívan befolyásolhatja az edzés aerob kapacitását.
A vizsgálatot kutatási egereken végezték, amelyeket két csoportra osztottak. Az első csoport magas cukor- és zsírtartalmú ételeket fogyasztott. A második csoport étrendjét úgy állítottuk be, hogy az egerekben zajló anyagcsere kevesebb inzulint termelt, ami magasabb vércukorszinthez vezetett.
Megállapítást nyert, hogy bár mindkét csoport megerőltető fizikai aktivitáson ment keresztül, egyik csoport sem volt képes javítani az aerob képességüket. Az egerek izmainak részletesebb vizsgálata azt mutatta, hogy nem az aerob testmozgáshoz igazodtak, ahogy kellene.
A kutatók nem voltak elégedettek az egerek eredményével. Más teszteket is végeztek fiatalokon. Az eredmények azonban hasonlóak. Megállapították, hogy a magasabb vércukorszint alacsonyabb aerob kapacitást jelent edzés közben.
Az ilyen eredmények ellenére a kutatók a gyakorlat során más jelentéseket is rögzítettek. Pozitívabbak. A testmozgás során még mindig igaz, hogy az emberi test zsíréget és jobb a glükóz anyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás előnyös, függetlenül attól, hogy a vércukorszintje magasabb vagy alacsonyabb.
Megerősíti azt, amit más tanulmányokban is megvizsgálunk. Nem hiába mondják, hogy az izmok nemcsak az edzőteremben, hanem a konyhában is épülnek. Amit igaznak gondolsz?
Mire kell emlékezni
Ez a két tanulmány segít jobban megérteni a testünk működését. Tudjuk, hogy ha egyszer-egyszer elfogyaszt egy pizzát vagy hamburgert, fitnesz szempontjából semmit sem ront el. Azonban jobb, ha edzés közben alacsonyabb a vércukorszintje.
Hivatkozások
1. Hengist, A., Edinburgh, R. M., Davies, R. G., Walhin, J. P., Buniam, J., James, L. J.,… és Betts, J. A. (2020). Fiziológiai válaszok a férfiak maximális étkezésére. British Journal of Nutrition, 1–11.
2. MacDonald, T. L., Pattamaprapanont, P., Pathak, P., Fernandez, N., Freitas, E. C., Hafida, S.,… és Lessard, S. J. (2020). A hiperglikémia károsodott izomjelzéssel és aerob mozgáshoz való alkalmazkodással jár. Természet anyagcseréje, 1-16.
Evangeline Howarth
Író és szerkesztő
Evangeline fiatal kora óta foglalkozik a versenysporttal. Képzett RYA Dinghy oktatóként megérti a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportok támogatásához, különösen a GBR csapat tagjai által szerzett tapasztalatok és az első egyetemi csapat vezetése révén.
Szabadidejében szereti a futást, főleg a maratonokat. Hétvégenként a vízi sportokat és a hegyi túrákat kedveli. A HIIT rendszeres esti edzését vagy guggolását tölti. Ezután általában valami pikáns és egy csomó zöldséget - finom!
Ezen a linken talál további információt az Evangeline-ről.