A rossz alvás vagy annak hiánya közvetlenül befolyásolja nemcsak fizikai állapotát, hanem hangulatát is. Ha nem akar örökké irritált tüske lenni a fenekében a környezete számára, azon kell dolgoznia, hogy javítsa. Nincs rosszabb kezdete egy új napnak, mint bal lábbal kelni az ágyból. Jobban érezzük magunkat jobban, szebbek és egészségesebbek.
- Szerző: Nataša Poláková
- Hozzáadás dátuma: 2018.4.23
- Kategória: Egészség 2569 megtekintés
Szokás
Kelj fel és feküdj le a pontos időpontban. A tested megszokja, és könnyebben elalszol, sőt fokozatosan ébresztőóra nélkül kezdsz felébredni. Megteremti az órát magában.
Ne menj éjszakára
Kényeztesse magát egy könnyebb étellel legalább 2 órán keresztül lefekvés előtt. A teli gyomor hatására az emésztőrendszer az éjszaka folyamán működik, így testünk nem lazul el teljesen.
Nincs cigaretta lefekvés előtt
Este ne csak a nikotint, hanem az alkoholt és a koffeint is kerülje. Ezek az anyagok stimulálják a testet, álmatlanságot és sekély alvást okoznak.
Fáradj el
A mozgás és a fizikai megterhelés elfáraszt. Ezért a nap folyamán gyakoroljon legalább egy kicsit. Az alvás mély lesz, és szebb leszel.
Béke, sötétség és csend
Erre van szüksége. Hozzon létre egy olyan környezetet, amelyben jól fogja érezni magát, és egyszerűen ideális lesz alváshoz.
Éjjel alszik
Még akkor is, ha rendkívül szorosan érkezik a munkából, aludjon egyet legfeljebb néhány percig, és még délután is. Túl hosszú "szundikálás" szükségtelenül tönkreteszi az éjszakai alvást.
A jó alvás egyenlő a jó ággyal
A teljes alap egy jó matrac, párna és paplan. Végül, de nem utolsósorban tiszta, illatos lepedők és végül kényelmes pizsamák.
Kikapcsolódás
Lefekvés előtt lazítson a szeretett tevékenységen. Vegyen egy zuhanyt, olvassa el kedvenc könyvének egy darabját, vagy hallgasson nyugtató zenét. Ez enyhíti a stressz gondolatait.
Ne nyomja
Ha az ágyban fekszik, és nem alszik el, nyugodtan kapcsolja be a villanyt, olvasson könyvet vagy nézzen tévét. Ha arra összpontosítasz, hogy 5 órán belül felkelj a robotokban, akkor semmi sem válik senkinek hasznára. Csak egyáltalán nem alszol el.
Nincs altató
A tabletták biztosan nem segítenek a testén. Inkább forraljon egy jó teát vagy meleg tejet mézzel. Mindig kövesse az idős anya tanácsát. Nem fognak bántani, csak segítenek.