lázár

Lazar Angelov 1984. szeptember 22-én született a bulgáriai Szófiában. Kiskorától kezdve nagyon közel állt a sporthoz és a mozgáshoz. Mint annak idején szinte minden fiatal fiú, ő is csodálta az olyan akcióhősöket, mint Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone vagy Jean-Claude Van Damme.

Ekkor kezdett formálódni vágya a végrehajtó és formált alak iránt.

Lazar Angelov - motivációs videó:

Junior korában kosárlabdázott. Hátvédként játszott, és titokban azt álmodta, hogy kiharcolja az NBA-t. Egy súlyos térdsérülés után azonban fel kellett adnia a kosárlabdát, és elsősorban az erősítésre kezdett koncentrálni.

Még karakterének gyors áttekintésével is egyértelmű, hogy ennek a bolgárnak valóban kivételes genetikája van. 180 cm magasságban súlya 88-94 kg szinten van. Erősségei az izmok szimmetriája, meghatározása és esztétikai formája. Sokan egyetértenek abban, hogy Angelov rendelkezik a fitneszipar legjobban fejlett hasizmaival.

Ma Lazar valószínűleg a világ leghíresebb fitnesz modellje. Napi szinten hallgatja a kérdéseket arról, hogy valójában hogyan edz, és mi a sikere titka. Mint ő maga állítja, nem a csodás eljárásokról vagy a gyakorlatok speciális kombinációiról van szó. Ez nem annyira számít az edzésrendszernek, hanem a motivációnak és erőfeszítésnek, amelyet sokáig gyakorolt ​​a gyakorlatra.

Kiképzés

Edzését a komplex gyakorlatok gyakori használata és a nagyobb súlyok jellemzik. Nem mindig ugyanúgy edz, de van egy népszerű edzésfelosztása is, amelyet elég gyakran használ. Lássuk.

1. nap (mellkas és has):

Nyomás egyenes padon, nagy 4 × 8 súlyzóval (mindig először sorozat, majd ismétlés)
Nyomja a padot átlósan felfelé egy nagy 4 × 8 súlyzóval
Nyomás a negatív padon egy nagy súlyzóval 4 × 8
Pulóver egykezes súlyzóval 4 × 12
Nyomás a kalapácson 3 × 12
Forgattyúk a párhuzamos rudakon 3 × 12
Ülések 4 sorozat terheléssel az izomelégtelenségig
A lábak emelése felfüggesztve a 4. sorozat vízszintes oszlopán az izomelégtelenségig
Meghajlik a 4 sorozat oldalain izomelégtelenségbe
Oldalsó vágók 4 sorozat izomelégtelenséghez

2. nap (hát, trapéz és alkar):

Nagy súlyzó kihúzások 4 × 8 előre hajlítással
Deadlift 4 × 8
A felső csiga eltávolítása 4 × 8
Hajlítások 4 × 12
4 × 12 evezés
Vállrándító karok nagy, 6 × 10 súlyzóval
A csukló meghajlítása egy súlyzóban állva a test 4 sorozat mögött izomelégtelenségig
A csukló tapintása közben hajlítás közben súlyzó 4-es sorozattal az izomelégtelenségig

3. nap (vállizmok és has):

Vállnyomás nagy súlyzóval a fej mögött 3 × 8
Vállnyomás a gépen 4 × 8
Meghúzás 4 × 10 egykarral
Előretöltés 4 × 10 lemezzel
Túlterhelés egy nagy súlyzóval 4 × 10
Fordított peck-deck 4 × 10
Fordított nyújtás a padon átlósan felfelé (a vállak hátsó része) 4 × 12
Ülések 4 soros terheléssel az izomelégtelenségig
A lábak emelése felfüggesztve egy vízszintes sávon, 4 sorozat az izomelégtelenségig
Meghajlik a 4 sorozat oldalain izomelégtelenségbe
Oldalsó vágók 4 sorozat izomelégtelenséghez

4. nap (tricepsz, bicepsz és alkar):

Nyomás egyenes padon keskeny markolattal 4 × 8
Kompressziós tárcsa 4 × 8
Francia nyomás EZ-rúddal 4 × 10
Visszarúgás 4 × 12 tárcsával
Bicepsz stroke 4 × 8 EZ-rúddal
A bicepsz széles súlyú 4 × 8 súlyzóval üt
A kalapács bicepsz 4 × 8 ütést végez
Koncentrált bicepsz stroke 4 × 12
A csukló meghajlítása egy súlyzóban állva a test 4 sorozat mögött izomelégtelenségig
A csukló tapintása közben hajlítás közben súlyzó 4-es sorozattal az izomelégtelenségig

5. nap (láb és has):

Hátsó guggolás 4 × 12
Guggolj héttel egy padon 4 × 12
Bolgár guggolás 4 × 12
Előásás 4 × 16
Holtemelés kissé hajlított lábakkal 4 × 12
4 × 16-os hazugságban eltemetve
4 × 20 kudarc
Borjúhosszabbítás 4 × 20-as gépen állva
Borjúhosszabbítás ülve 4 × 20
Borjúhosszabbítás a 4 × 20 lábszárhoz
Ülések 4 sorozat terheléssel az izomelégtelenségig
Légi kerékpár (a tárcsás rövidítő típusa az ellenkező láb könyökének érintésével) 4 sorozat hibás
Meghajlik a 4 sorozat oldalain izomelégtelenségbe
A törzs fordítása súlyzóval a fej mögött 4 sorozat izomelégtelenségig

6. és 7. nap:

Kardio edzés:

Lazar Angelov a sprinteket és a kardió klasszikus formáit részesíti előnyben - nem az edzőteremben, hanem a parkokban és a szabadtéri környezetben.

Aerob edzéseket végez, körülbelül 20 percig.

Nem arra törekszik, hogy növelje a távolságokat (pl. Futásokon belül), hanem egy bizonyos útvonal jobb idő alatt történő teljesítését. Nagy intenzitású kardiótípusokat is használ, amelyekben a maximális kimenetek (vagy szubmaximálisak) lazább szakaszokkal váltakoznak.

Étkezés - példa a napi menüre:

1. étkezés: zabpehely, tojás, mogyoróvaj, grapefruit
2. Étel: rizs, csirke, brokkoli
3. Étel: tészta, tonhal, avokádó
4. étel: rizs, csirke
5. Étel: lazac, zöld saláta
6. Étel: túró, brokkoli