Megpróbál egészségesen táplálkozni, és legtöbbször így is tesz, de időről időre lesz idő, amikor megszegi az étrendjét. És ha igen, akkor tényleg. Egy kolléga által felajánlott egy darab csokoládéval kezdődik, a sózott földimogyoró tárgyalásával folytatódik, és hirtelen azt tapasztalja, hogy nem állhat meg. Néha előfordul veled?
Valószínűleg nem lehet 100% -ban egészséges étrendet követni. Előbb vagy utóbb eljön az idő, amikor valami egészségtelen dologhoz nyúl a diéta során. De ennek nem kell katasztrófának lennie. Hogyan lehet megakadályozni a fej nélküli túlevést és ellenőrizhetetlen ízlés? Mint mondják, a legjobb gyógyszer a megelőzés. Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni.
Kövesse az ivási rendet
Azt mondják, hogy az éhséget szomjúságnak álcázzák. Ezért figyeljen elegendő folyadékbevitel napközben. Ez nem újdonság, de tény. A folyadékok hozzájárulnak a jóllakottsághoz és feltöltik a gyomrot, így nem fogja éhesnek érezni magát.
A megfelelő hidratálás az anyagcserét és a szervezet általános megfelelő működése. A legjobb, ha tiszta víz után nyúl, amelyhez ízlés szerint például citrom vagy narancs szeleteket tehet. Kerülje a cukros italokat, még azokat is, amelyek cukormentesek.
Ehelyett próbálja kihozni a legtöbbet az ivás rendjéből. Például nyúljon a gyógyteákhoz - a különböző gyógynövények különböző pozitív hatással vannak a testre, így havonta más teakezelést végezhet, és fokozatosan megtisztíthatja az összes szervet.
Kövesse a glikémiás indexet
Próbáljon minél több ételt enni, alacsony glikémiás index és Kerülje a magas GI-vel rendelkező ételeket. Ezek elsősorban fehér cukorral és fehér liszttel teli ételek, amelyek nagyon gyorsan növelik a vércukorszintet, és ezáltal éhséget és túlevést okoznak.
Próbálj inkább enni minél több magas rosttartalmú étel. A rost szinte változatlan állapotban halad át az emésztőrendszerben, ugyanakkor önmagában is megköti más hulladékokat vagy felesleges vizet is.
A rost is segít szabályozza az emésztést és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. Ennek eredményeként megakadályozhatja a további túlevést is. Az ajánlott napi rostdózis körülbelül 25-30g. Főleg zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és gabonafélékben, hüvelyesekben és gyümölcsökben találja meg.
Tervezze meg a menüket
A siker alapja az is alapos tervezés. Ha az a célja, hogy lefogyjon és egészségesen éljen, akkor nem szabad a véletlenre bíznia étrendjét, előre megterveznie és elkészítenie, amit eszik. Nem kell azonnal főznöd és minden nap elhoznod a saját ebédedet, de ügyelj arra, hogy mindig kéznél néhány egészséges és megfelelő snack.
Például a tizedik vagy az ólma alma, dió, ropogós zöldség vagy fehérjetartalom formájában. A rendszerességnek köszönhetően megtartja a tiédet anyagcsere nagy sebességgel és adja meg testének a szükséges energiát.
Így. tervezze meg és kövesse a rendszerességet. Ellenkező esetben könnyen megtörténhet veled, hogy teljesen éhes vagy, majd farkaséhség rohamában egy nagy kalóriatartáshoz nyúlsz, amely végül egészségtelen édességekkel jár. De egy ilyen mértéktelen evés nem ad energiát, hanem inkább elviszi, mert fáradtnak érzi magát, miközben egy kiadós ételt fogyaszt, és a szervezete gyors energiát fog kérni más finomságok formájában.
Adjunk hozzá fehérjét
A fehérjék segítenek a teltségérzetben, ezért fontosak a karcsú alak megőrzéséhez vagy megszerzéséhez is. Az étrendben 10-30% -ot kell kitennie. Válasszon minőségi és rossz fehérjeforrásokat, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Például zsírmentes hús, hal, tojás, zsírmentes sajt vagy hüvelyes.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fehérjében gazdag ételt készítettek reggelire, kisebb valószínűséggel ettek egész nap. A jóllakottság jobb érzése érdekében ideális a fehérjebevitel lebontása is apró adagokba a nap folyamán.
Például fogyasszon joghurtot egy darab friss gyümölccsel a tetején, vagy teljes kiőrlésű pirítóst egy kemény tojással egy ceruzatartón. Ilyen hatásra nem lesz esély.
Praktikus megoldás egy adag fehérje napközbeni kiegészítésére fehérje italok. Például, ha a munka és az időhiány miatt nem engedheti meg magának a rendszeres harapnivalókat, egyszerűen keverje össze a mérőpoharat vízzel vagy tejjel, és egyszerűen itassa meg. Eshopunkban kiválaszthatja a fehérjét is.
Gyere finoman hozzá
Már említettük, hogy a sikerhez a tervezésre és a rendszerességre van szükség, de vannak más trükkök is, amelyek segítségével kielégítheti az ízlését, elkerülve a túlevést. A fő az ellenőrizhetetlen ízek kiváltója elsősorban a cukor, ill. egyszerű szénhidrátok.
A népszerű édességek, csokoládék, fehérlisztes sütemények, fagylalt vagy tészta mind olyan ételek, amelyek könnyen túlevéshez vezethetnek. Nos, megkaphatja ezeket a finomságokat egészségesebb változatban is készüljön.
Ma rúgást talál az interneten egészségesebb és fitnesz receptek, amelyek ésszerűbb alternatívákat kínálnak a népszerű ételekhez. Csak annyit kell tennie, hogy lecseréli a teljes kiőrlésű lisztet, amely magasabb rosttartalommal, valamint fehérjével és más fontos anyagokkal rendelkezik, alacsonyabb glikémiás indexű természetes édesítőszerhez nyúl, vagy fehérjeivel és egészséges zsírokkal gazdagítja csemegéit.
Az eredetileg üres kalóriákkal teli desszert így értékes és kiegyensúlyozott étkezéssé alakítható. Kipróbálhatja például az 5. cikkben szereplő receptjeinket, melyeket brutálisan ízletes fehérje-snackekkel kell megkóstolnia, és sok ihletet találhat az egészséges fitnesz desszertek elkészítéséhez a www.fitnessdezerty.sk blogon.
Ha vannak saját trükkjeid és stratégiáid a túlevés elleni küzdelemben, írd meg nekünk a megjegyzésekbe, hogy mi működik neked works