magaddal

Az önbizalom a személyiség fontos eleme. Meghatározza, hogy az ember mennyire tisztában van lehetőségeivel, képességeivel és tartalékaival, hogyan értékelik és mennyiben hisz abban, hogy életben képes túlélni. Természetesen mindez összefügg azzal, hogy az ember kedveli-e és tiszteli-e önmagát.

Az önbizalom nem veleszületett, hanem már kiskorától kezdve kialakult. Az alacsony önértékelés megakadályozza, hogy egészséges kapcsolatokat és karriert építsünk ki, neurózisokat és függőségeket okoz. Ha kellemetlen helyzeteket tapasztalunk az élet során, akkor alacsonyabbrendűségi komplexek indulhatnak el az alacsony önértékelésű embernél.

Több pszichoterapeuta egyetértett olyan konkrét tippekben, amelyek segíthetnek csökkenteni a kapcsolatokban a stresszt, és ezáltal megerősíteni önbizalmukat. Nézze meg, mik ezek:

1. Az egyetlen módja annak felismerésére, hogy ki is vagy valójában találd meg az életben, ami neked megfelel.

2. Egyedül a párkapcsolat problémáinak megbeszélése csökkenti az elhagyástól való félelmet.

3. Megpróbálja folyamatosan kideríteni, mi a normális? Az alacsony önértékelésű emberek számára fontos ezt tudni és megérteni a normalitás fogalma nem létezik. Jobb feltenni magának a kérdést: mi az igazán fontos? Mi fontos a családod számára? A kihívás nem az, hogy kitalálja, mi a normális az Ön számára, hanem annak megértése, hogy mi áll a legjobban az Ön és szerettei számára.

4. A rossz szokás leküzdésének első lépése a megvalósítása! Csak figyelj. Mielőtt a saját meggyőződésével foglalkozna, próbálja megismerni önmagát, elemezze, hogyan viselkedik. Amikor az ember őszintén és elítélés nélkül kezd önmagába nézni, el tudja különíteni magát viselkedésétől, képes megváltozni, fejlődni és növekedni.

5. Az érzések nem lehetnek helyesek vagy rosszak. Egyszerűen. Ha tévesnek érzi az érzését, a bűntudat hozzá fog járulni, és ez sokkal rosszabbá teszi a helyzetet. A harag, amelyet érzel, valóságos. Ha úgy dönt, hogy a dühös érzés helytelen, és inkább együttérzést mutat, akkor az nem segít. Az egyik érzés nem keverhető össze a másikkal.

6. Teljesen a magány érzését legyőzni lehetetlen, de vannak módok csökkentésére. Elsősorban kockázatot kell vállalnia, és nyíltan beszélnie kell magáról mások előtt. A kívánt módszer megszerzésének legjobb módja az, ha elkezded magad csinálni. Ha szeretni akarsz, először magad mutasd meg másoknak a szeretetedet. Ha elkerüli ezt a kockázatot, akkor magányra ítélheti magát. Ha úgy dönt, hogy kockáztat, akkor esélyt kap a változásra. Nem elég egyszer megpróbálni. Ígérd meg magadnak, hogy mindennap vegyen fel egyre többet más emberekkel való kommunikációba.

7. Jó részt venni egy csoportos gyakorlatban, amely ezt mutatja az önkritika mindig nagyon szubjektív. A résztvevők körbe ülnek annak érdekében, hogy megszabaduljanak azoktól a tulajdonságoktól vagy azok egy részétől, amelyeket már nem akarnak birtokolni. Ha az elutasító tulajdonságokat mások kedvelik, akkor a másik is alkalmazhatja őket. Általában az egyik résztvevő azt kezdi mondani, hogy le akarja állítani a fontos dolgok holnapra való halasztását, és ennek a tulajdonságnak még csak nem is utoljára kell megtörténnie a körben, mert egy másik azt mondja, hogy szüksége lenne erre az ingatlanra, és elveszi, mert éppen ellenkezőleg, hiperaktív, és azonnal szeretne mindent megtenni. Valaki mondhatja: "Meg akarok szabadulni a bűntudatomtól!" És fordítva, a másik résztvevő így válaszol: "Szükségem van egy kis bűnösségemre, mert túl önzőnek érzem magam."

Ez a gyakorlat megmutatja, hogy természetünket fel kell tárni. Mennyire hasznos számunkra? Mennyire teheti kényelmetlenné életünket? Nyilvánvaló azonban, hogy önmagának és hiányosságainak elítélése nem jár haszonnal. Ha úgy döntesz, hogy önmagad vagy, akkor még sok lehetőséget kapsz az élettől.

8. Éles válasz a kis eseményekre. Példaként álljon itt egy olyan helyzet, amikor a barátok feladják az utolsó pillanatban tartott találkozót, és nagyon mérges vagy. Valami hasonló történhetett veled egyszer vagy többször, általában gyerekként. Az első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy észrevegye, melyik ponton kezdesz helytelenül válaszolni. Mennyire megfelelő a reakciója a körülményekre? Érdemes ilyen hevesen reagálni a helyzetre? Ha ezek a kérdések felidézik benned a védekezés vágyát, akkor valóban túlságosan nem megfelelően reagáltál az adott helyzetre. Az ilyen reakciók legyőzésének első lépése megérteni a természetüket és megérteni, mi okozta őket a múltban.

Egy másik módszer a szokások tudatos megváltoztatása. Kérdezd meg magadtól, hogyan kötődik szokásaihoz? Hazamehet más módon? Vagy szerdán menjen a boltba, és ne szokott csütörtökön? Meg tudja változtatni a terveit anélkül, hogy dezorientálódna? Ez az esély arra, hogy rugalmasabbá váljon. Az egyik terület rugalmassága lehetővé teszi a rugalmasság fejlesztését más területeken.

9. Elemezd, mely emberek léteznek az életedben, és mi a veled való kapcsolatod lényege. Mit hoznak hozzá, és mennyit adsz? Még annyit is hoznak, mint te? Mennyire erősebbek vagy gyengébbek ezek az emberek tőled? Lehetséges, hogy ha objektíven nézi a környezetét, akkor aránytalanságot fog látni többet adsz az embereknek, mint amennyit tőlük kapsz. Akkor meg kell változtatnia a társadalmi ismeretségi körét, és csak azokkal az emberekkel kell fenntartania a kapcsolatot, akik képesek szimmetrikus kapcsolatot ápolni veled. Talán azért, mert nem akarod hagyni, hogy mások tegyenek valamit helyetted. Azt hiszed, elég erős vagy ahhoz, hogy vigyázz magadra. De meg kell adnia más embereknek a lehetőséget, hogy részt vegyenek az életében.

10. Ha mindennap azt mondod magadnak: „Miért maradok együtt ezzel a személlyel? Miért nem hagyhatok mindent így? - Át kellene gondolnia a kapcsolatát. Azok az emberek, akik nem érdemelik meg odaadásunkat és hűségünket, gyakran kritikusak velünk szemben. Gyakran mondják, hogy ez rossz neked. Legyen óvatos, amikor ezt meghallja, és gondolkodjon el azon, hogy kivel beszélnek? Ezek a kijelentések vonatkoznak rád egyáltalán, vagy ez a személy megrovást tesz a saját hiányosságaid miatt? A fájdalom, a szomorúság vagy a harag csak annak a személynek lehet a tulajdonosa, aki éli őket. Lehet, hogy ezek az érzések nem lesznek a tiéd, de empátiát és együttérzést mutathatsz. Talán bűntudattal vontak egészségtelen kapcsolatokba. Ha könnyen manipulálható, akkor azonnal azt gondolja, hogy tartozik valamivel annak a személynek, mert "jó volt velem, törődött velem." Helytelen bűnösnek érezni magát vagy kötelessége a másikkal szemben emiatt. Nem tartozol az embereknek semmivel, mert támogattak és támogattak. Mert maga is értékes ember. Ha azonban úgy érzi, hogy mégis tartozik valakinek valamit, akkor azt mondja: "Nem érek semmit".

11. Bizalmat szerzel magadban, amikor megoldhatja a saját maga által kijelölt feladatokat. A feladatok lehetnek egyszerűek vagy összetettek, de meg kell győződnie arról, hogy teljesíthetők-e. Nem minden sikerül mindig. Ha valami rosszul esett, és nem csak véletlen volt, akkor jutalmat érdemel. Jutalmazza meg magát az elvégzett feladatokért. Ne feledje sikereit. Ne hagyd figyelmen kívül őket. Használja őket alapul a kiegyensúlyozott emberré váláshoz. Ha valami elromlik, meg kell próbálnia kijutni ebből a helyzetből. A legfontosabb, hogy semmi sem tudja felidegesíteni.

Gondolod, hogy elég magas az önbizalmad? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.