A sztoriimban többször megmutattam neked, hogy a PMS tabuvá válik számomra. Szintén PMS, amint tudod. Hasi fájdalom, duzzadt has, édes íz, elefántot is eszel, és miért folytatnád, ha tapasztalod (különben valószínűleg nem olvasnád el ezt a cikket). Annak érdekében, hogy ne terheljem túl ezt a cikket, megpróbálom szépen rögzíteni pontokban, amelyek mind hozzájárulhatnak a ciklus elégedettebb lefolyásához.

enyhítheti

1. Ivási mód - "Nos, senki sem várta Katyt!" De tényleg? Követed őt? Azért iszol, hogy ne érezd a szájszárazságot? És mit iszol? Friss víz vagy kávé? Tehát d2-3 liter tiszta vizet és ideális esetben, ha leszűrtük (nehézfémek, klór, ösztrogének, fluoridok, peszticidek - kb. erről), a mennyiség függ a külső hőmérséklettől, a fizikai aktivitással kapcsolatos igényeitől és a test méretétől. Ha szűrt vízzel szeretné javítani az ivási módját, akkor kedvezményt kap a kódomra az agytörzsön: bagnari10

2.Energiai jövedelem - Röviden: enni a test szükségleteinek megfelelően. Miután megtudta, hogy milyen napi bevitelre van szüksége, próbálja meg összeállítani étrendjét a lehető legtisztább ételekből, amelyek nem estek át "végtelen" feldolgozási folyamaton. Amíg nincs oka ételt hívni.

3. A menü összetétele - Csalódást okozok mindenkinek, aki szereti a szénhidrátot az év 365 napján. Mi nők jobban kezeljük a szénhidrátokat, egyik sem, de személyes tapasztalataim és ügyfeleim tapasztalatai alapján csökkent szénhidrátbevitel (értsd 150-180 g alatt) bizonyított, valamint p elegendő energiabevétel a felfújt has megoldásaként.

4. Zsír - Itt az ideje, hogy ellenségét a leghűségesebb szolgává változtassa. A zsír kielégít, elegendõ a teremtéshez vezet koleszterin- vagyis a nemi hormonok és a zsír előállítása segít kiválasztott vitaminok ( vitaminok A, D, E, K). Ezek a vitaminok nagyon fontosak. A-vitamin - a sejtek megfelelő növekedése és osztódása, a nyálkahártyák minősége és működése az egyéb ismert hatások mellett, a D-vitamin - hormonokkal együtt (!) Részt vesz a kalcium felszívódásában és tárolásában, részt vesz a csontképződésben (nők - óvakodjanak osteoporosis), E-vitamin - antioxidáns, védője, amely hiányában csökkenti az immunitást, rontja a vörösvértestek termelését (!) És az utolsó K-vitamin - amikor hiánya véraláfutással, orr- és ínyvérzéssel jelentkezik, vagy súlyos menstruációs vérzés (!)

5. Kozmetika - Én személy szerint a lehető legkevesebb kozmetikumot használom, a klasszikust antiestrogénre cseréltem, és hiszed, ha nem, a bőröm is másképp viselkedik. Különösen a nők vannak kitéve túlzott mennyiségű ösztrogénnek, amelyeknek tehát semmi közük a sajátjukhoz, és mégis úgy viselkednek, mint egyikük. Gondoljon hát arra az erőforrásra, amelyet naponta és többször is testére ruház. Ez a téma megérdemli a saját cikkét, de erről többet megtudhat: https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/parabeny-v-kosmetice–skryty-zabijak/, és ha úgy dönt, hogy vásárol, használja ki az kedvezmény kód bagniari10

6. Aludj - olyan, mint a vízivás, mindig elegendő van, és belegondolsz. Igazán? Ha elkezdem megtudni az ügyfelektől a heti alvási szokásaikat, el fog rémülni azon, hogy milyen gyakran "elfelejtik", hogy nem feküdtek le időben és nem aludtak sokáig. 7-9 óra, különösen a menstruáció kezdete előtti héten.

7. Nappali fény - Világos nekem? Ó, nem ... Be vagyunk zárva egy lakásba, egy irodába, sötétedés után megyünk munkába és hazafelé, vagy szabadidőt öltünk az edzőteremben, amíg besötétedik. A napfény hiányától való megfosztás határozottan nem triviális kérdés. Cserélje ki az erőnléti edzést vagy a fedett órát egy könnyű sétára, és kombinálja egy természetes sétával # krokying, hidd el, hogy sokkal többet fogsz csinálni. Nem kell minden nap, de próbáljon átgondolni a nappali fényadagot, és belemerülni.

8. Mozgás - 2 extrém csoportunk van. A/minden nap gyakorlok, néha naponta kétszer, vagy B/egyáltalán nem, vagy hogyan csinálom. A nők egy csoportja sem "csillag" a menstruáció szempontjából, hanem mondjuk más szempontok is. A túlzott testmozgás megterheli a testet, az ösztrogének csökkenéséhez és a tesztoszteron növekedéséhez, a zsír% -ának csökkenéséhez vezethet, amely a ciklust fenyegeti, vagy megzavarja a női szerveket, például a cisztákat a hormonális egyenlőtlenség miatt. Legkevésbé másodszor, amikor nem mozogsz és nem lógsz. Valószínűleg gyakran ülsz, ez volt az egész tested, és amikor eljön a menstruáció, akkor sem fogsz felállni. Lehet, hogy túlsúlyos vagy, ezért valószínűleg nincs további vita arról, hogy ez hogyan befolyásolja a testedet, vagy alulsúlyos-e, ami szintén nem győzelem (1. cikk, 2. cikk). Kombinálja a természetes gyalogolást és a heti 2-3 alkalommal tartó edzést, vagy az Ön által kedvelt tevékenységeket - úszás, tollaslabda, tenisz, kerékpározás.

9. Kis segítőki - B-vitaminokat tartalmazó ételekre gondolok, amelyeket a PMS enyhíthet. Mivel ebben az időszakban hullámvasúton van a hangulatunk, és hiányzik a szerotonin és a dopamin, felveheti őket forró, magas százalékos csokoládé, dió, lenmag vagy pehely.

10. Pszichika - Szerintem amúgy is ez a kulcs. Beállítja a fejét, van életérzése, tudja, miért tesz valamit, hasznos vagy, beteljesíti az álmaidat és van oka reggel felkelni. Ehhez társul az a megértés, hogy az egész hónap nem vagy 100% -os, és ez rendben van. Vannak hetek, amikor 150% vagy, és olyan hetek, amikor 70% -ot húzol. Ezzel együtt kell dolgoznia.

Sokkal több pont lehet, de van olyan, amely külön megérdemli.

Legyen egészséges emésztőrendszere

Mint minden más témában, meg kell erősítenem, hogy fontos a következetesség. Női testével összhangban nézze meg önmagának mentális részét, szocializálódjon és gondoljon az egészségre. Az egészséges test nem árt. Remélem, hogy Ön is úgy fogja érezni, hogy a napjaitok nem minden hónapban jelenthetik a világ végét. Csak értsd meg, hogyan működünk, és fogadd el. Akkor minden könnyebb.

Sokkal többet szeretnék elmondani neked ebben a témában, és nincs minden itt. A visszajelzéseket mindenképpen hagyja meg az instagram kommentjeiben, ha érdekli, akkor egy közös konzultáción keresztül jobban megvizsgáljuk a diót a fogakon, vagy regisztrálunk a programra .