Biztosan emlékszel azokra az időkre, amikor kicsi voltál, mivel édesanyád azt szokta mondani, hogy "ne nézz ki annyira bosszúsnak, mert ez örökké így maradhat". De miért emlékszem most valójában a gyermekek idõire, mi köze van ennek a testmozgáshoz és a helyes táplálkozáshoz? Lehet, hogy azt mondja, hogy ennek a cikknek tippekkel kell kezdődnie, hogyan kell megfelelően elvégezni az izmok felemelkedését, vagy valami, ami az edzések megfelelő kiegészítéséhez és időzítéséhez kapcsolódik. Ha valaha is hallottál róla beszélni "10 000 óra"képzés során valószínűleg Malcolm Gladwell" Outliers "című könyvében publikált elméletbe ütköztek, ahol lényegében Anderson Ericsson által talált tényeket ragadta meg, vagy más nagyon hasonló ötleteket.
Ennek alapja az, hogy az adott gyakorlat tökéletes elsajátításához 10 000 óra őszinte gyakorlásra van szükség.
10 000 óra megfelel 59,5 hét folyamatos munkának. Képzelje el, hogy megtanulhat gitározni. Ha naponta egy órát edz, akkor körülbelül 27 és fél évbe telik, amíg teljesíti a 10 000 órás határt. A napi 3 óra azonos ütemben körülbelül 11 évre tehető. Azonban hogy van köze mindehhez a crossfittinghez, és ahhoz, hogy ennyi különböző gyakorlattal és technikával próbáljuk a lehető legjobb eredményt elérni?
1. Koncentráljon minden egyes mozdulatra edzés közben
Azt hiszem, mindenki egyetért abban, hogy a maximális eredmény elérése érdekében maximális teljesítményt kell nyújtania, és teljes figyelmet kell fordítania rá. Az edzés nem veszi igénybe a testmozgók túlnyomó többségét 2 órán keresztül, és a nap hátralévő részében testük hajlamos "lustálkodni" - görnyedni és nem túl természetes mozgásokat használni. Ezért az edzőteremben töltött 1,5 óra egy pillanatra sem szabad laza.
2. Gyakorold az alapgyakorlat különféle variációit
Hány olyan ember van, akinek van elszántsága és főleg ideje, hogy alaposan elsajátítsa minden egyes crossfit gyakorlatot? Mennyivel nehezebb lenne, ha minden egyes mozdulatot külön egységként fognánk fel, amelyre agyunknak emlékeznie kell. Mennyi haladást hiányol csak azért, mert valaki nem mondta meg, hogy minden guggolásodnak egyformának kell lennie?
Rudy Nielsen kiváló cikket írt az olimpiai súlyemelés fontosságáról a CrossFit-ben, amelyet ajánlom, hogy olvassa el később, de most egy kicsit más szempontból vesszük.
Mi lenne, ha minden alkalommal guggolna, legyen szó hátsó guggolásról, elülső guggolásról, tolórúdról, falgömbről vagy felső fejről, a lábad más helyzetben van? Például, ha a fejtámla szűken van felállítva, akkor a lábujjak kifelé mutatnak, mint a hátsó guggolás, ahol hajlamosak szélesebbet állni, és a lábujjak előrébb mutatnak. A gyakorlatok közötti kapcsolat akkor lenne hatékony, még akkor is, ha a lábak helyzete nem változik az egyes guggolási variációknál? Szerinted normális, hogy a falgömbök kissé előre esnek, mert könnyűek, és ezért mindig nehéz hajókban dobod előre a súlyzót?
Mi lenne, ha a présfogó szélessége megegyezne az állvánnyal? Gondolod, hogy a fekvenyomás kiegészítő gyakorlatként használható a kézen álló fekvőtámaszoknál? Megtalálna egy fekvenyomót, amely havonta legalább 3-4 alkalommal szerepelne az edzés terveiben a különböző crossfit helyszíneken? Fokozza-e a nyomását, ha a markolat szélessége megegyezik a fogás szélességével egy bunkó, szigorú prés vagy benchpress esetében? Hidd el, szeretném.
Azok számára, akik elmulasztották a lényeget, egyszerűen ez:
Ha folyamatosan az edzőteremben próbálja elérni a célját, legyen az jobb idő, vagy erősebb, csak átlagos, gyakran elégtelen gyakorlatokkal, akkor megtanítja a testét, hogy egyszerűen így kell lennie, és el fogja érni sokkal hosszabb időt eredményez ahhoz képest, amit értenek, és megpróbálnak különböző alternatívákat és összefüggéseket találni a különböző mozgások között, amelyek kiegészítik egymást.
Ha alaposan az előkészítésre koncentrál, és 100 százalékos erőfeszítést tesz, akkor maga lesz a legjobb változata. Tehát miért pont fordítva?