Fantasztikusnak hangzik, de lehetséges. Csak le kell lassítanunk egy kicsit, és jobban oda kell figyelnünk arra, hogy mit és hogyan eszünk. Szó szerint.

fogyj

Egy portugál tanulmány szerint egyszerűen úgy lehet fogyni, ha jobban élvezik az ételeket. Ne nézzen tévét, és étkezés közben ne zavarjon semmi más. Csak az előtted lévő ételre, annak ízére, illatára és örömére figyelj. A vizsgálat résztvevői azt ettek, amit akartak, csak megváltoztatták étkezési szokásaikat. 15 hét után átlagosan 1,9 kg-ot fogytak és 75% -uk hat hónap után is folytatta gyenge trendjét. Hogyan lehet ezt elérni?

Éljen lassan és következetesen

A hosszan tartó rágás növeli az élelmiszer áramlását a gyomorban, és segít kalóriát égetni, miközben eszik. Azok, akik kisebb falatokat esznek és lassan élnek, átlagosan akár 100 kalóriával is kevesebbet kapnak, mint azok, akik mohón esznek. Egy órával evés után ők is kevésbé éhesek.

Naplót vezetni

"Írd le, mit ettél, hogyan érezted magad és mennyire éhes voltál az 1-től 10-ig terjedő skálán" - tanácsolja Pandora Symes táplálkozási szakember. "Ahhoz, hogy megértse, hogyan viszonyul az ételhez, először kapcsolatba kell lépnie azzal. A legjobb, ha fekete-fehérben látja. ”

Tudja meg, mi hajtja éhségét

Néha egyáltalán nem éhezünk, inkább idegességtől, stressztől vagy unalomtól. Próbáljon meg találni egy alternatív tevékenységet, amelyet ilyen helyzetekben végezhet az evés helyett. Séta, igyon vizet, nézzen meg egy rövid videót.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Ne kövesse a klasszikus reggeli-ebéd-vacsora sablont és valami apró falatot. Hallgasson a testére, és csak akkor ehessen, ha éhes vagy. Ha nagy adagot fogyasztott ebédre, és este hétkor nem érzi magát nagyon éhesnek, akkor nem kell az egész vacsorát elfogyasztania. Valami kisebb is elegendő lesz.

Becsülje meg az egyes adagokat

Vessen egy pillantást az ételeire, és gondoljon az összetevőkre és az emberekre, akik elkészítették Önnek - a termelőktől kezdve a kereskedőkön át a szakácsokig. Ha nem ismeri fel a tányérján a feldolgozatlan ételeket, akkor gondolkodjon el az étrend megváltoztatásán.

Ne jutalmazza magát étellel

Egy stresszes nap után ez valószínűleg a jutalom legegyszerűbb formája, de nyilvánvalóan nem ez az egyetlen módja. Ha kényeztetnie kell magát, menjen masszázsba, vásároljon friss virágokat, vagy pihenjen a forró fürdőben gyertyákkal. Ezen lehetőségek egyike sem tartalmaz kalóriát.

Fél órát szánjon enni

A testének 20 percre van szüksége ahhoz, hogy jóllakjon. Ha gyorsan eszel, valószínűleg öntudatlanul elgázol. Szánjon rá időt, és látni fogja, hogy a jóllakottság érzése hamarabb jelentkezik, és még kevesebb kalóriát is fogyaszt.

Fektessen be egy szép terítékbe

Ha legalább napi fél órát kell ülnie az étkezőasztalnál, akkor tegye élménydé. Vessen egy szép pillantást, és élvezze az ételt olyan légkörben, amelyet megismételni szeretne.

Igyon egy italt evés előtt

Az éhség gyakran csak maszkos szomjúság. Ha éhesnek érzi magát, először igyon egyet. Ha az érzés nem múlik el tizenöt perc elteltével, akkor nagyon éhes vagy.